浙大證實：“東方飲食”護心減脂！盤點那些適合國人的減重方案

何為健康飲食？很多人首先想到的可能是地中海飲食、DASH飲食。這些模式雖好，卻總帶著點“水土不服”，難以適配國人飲食習慣。

近日，浙江大學、疾控中心等機構聯合在《Nature Health》發表重磅研究，用真實世界數據證實：中國東部沿海的東方飲食模式，可降低心血管病與肥胖風險——主要不良心血管事件風險降低22%，肥胖、中心性肥胖風險分別下降16%、17%，這份根植于中國本土的膳食方案，堪稱國人專屬的“健康飲食范本”。

這項科研突破不僅為健康飲食提供了循證依據，更揭開了其中的重要機制：腸道菌群與代謝調節。

東方飲食以高蔬菜、水果、海鮮、全谷物、豆制品、奶制品為核心，嚴控精制米、紅肉、油炸食品攝入，這種吃法能精準滋養毛螺菌科、雙歧桿菌等腸道有益菌，促進丁酸鹽等短鏈脂肪酸生成，同時提升DHA、吲哚-3-丙酸等有益代謝物水平，從根源調節糖脂代謝、減少腹部脂肪堆積，讓“吃對食物、養好腸道”成為健康減重的關鍵。

營養學專家指出，依托科研成果的天然、科學、靶向調理，已然成為當下減重的主流趨勢。相比于追求快速掉秤的激進方式，通過調節腸道微生態、借助溫和食材調理體質，既能安全控重，又能貼合國人飲食與體質特點，適合長期堅持。實際上，這類減重方案已經在國內企業的創新研發下逐漸走入人們生活，提供了溫和高效的體重管理路徑。

• 腸道微生態干預

腸道菌群失衡是肥胖的核心誘因之一，而AKK菌（嗜黏蛋白阿克曼氏菌） 作為科研公認的“下一代益生菌”，成為菌群減重的核心選手。研究發現，它在健康、長壽人群體內豐度更高，肥胖者等代謝紊亂者體內則較低。比利時魯汶大學通過研究證實，AKK菌能修復腸道黏膜屏障、減少脂肪與毒素吸收，幫助改善代謝。

我國科學家從百歲老人體內培育出國產菌株AKK 001，相關科技經臨床驗證（實驗樣品為腸倍輕）可提升腸道AKK菌豐度，優化的滅活工藝也讓菌株耐胃酸、易吸收，適配國人的腸道環境，搭配東方飲食協同作用，減重效果更穩定。

• 藥食同源天然減重

除了腸道菌群調節，傳承千年的藥食同源理念，也為減重提供了溫和安全的思路，如山楂、陳皮、黑姜等都被研究證實過在減重方面的顯著作用。

近日，發表于《Food Research International》《Carbohydrate Polymers》的研究證實：陳皮多糖可通過調節腸道菌群控制體重，在高脂飲食誘導的肥胖模型中，能改善胰島素抵抗與肝脂肪變性。它從腸道與代謝雙維度干預肥胖，溫和無刺激，適合國人長期調理。

菌群調節靶向肥胖根源，藥食同源溫和調理體質，且同樣作用于腸道菌群，與東方飲食的減重機制高度契合，這些方案既依托現代科研，又傳承傳統智慧，成為國人減重的優選。

當前我國體重管理形勢不容樂觀，數據顯示，成年人超重率達34.3%、肥胖率16.4%，超半數成人面臨超重或肥胖困擾。這一背景下，天然安全、科研實證的科學減重正成為全民共識，京東健康數據顯示，體重管理相關營養品成交量同比增長超80%；縱觀整個行業，2025年中國體重管理市場規模達3260億元，而AKK 001等腸道干預方案的關注度持續攀升，反映出大眾已從“追求快速掉秤”轉向“長期調理”。

盲目跟風西方低碳、生酮飲食，往往因不符合國人飲食習慣半途而廢，還可能引發代謝紊亂；而立足東方飲食、結合AKK菌菌群調理與藥食同源的減重方案，基于科研支撐讓國人“吃得健康”有了清晰的科學參考。

需注意相關研究多為觀察性與干預性試驗，個體效果存在差異，專家提醒不宜依賴補充劑，均衡飲食與規律作息仍是健康減重的根本。

參考文獻

Shi, Yuwei, et al. "Eastern coastal Chinese diet associated with reduced obesity and improved cardiometabolic health." Nature Health (2026): 1-12.