世界衛生日｜安康人做好這幾點，健康穩拿捏！【959連線】

你知道嗎？

每年的4月7日是世界衛生日

今年世界衛生日主題是

“攜手共促健康 堅定支持科學”

日常飲食、居家生活中

有哪些健康細節容易被忽視？

如何做自己健康的第一責任人？

4月7日

959《交通有話說》連線到

安康市疾病預防控制中心（市衛生監督所）

傳染病防治科執業醫師李明剛

在線為大家健康科普

李明剛

Q1

都說“病從口入”，手是接觸細菌最多的地方，哪些場景環境下必須洗手？怎樣洗才科學？

答

李明剛

大家記好這幾個場景，一定要洗手：飯前便后、從外面回家后、摸完電梯按鈕、門把手這些公共物品后、做飯之前、咳嗽或者擤完鼻涕后，還有照顧家里的老人、小孩前后。

科學洗手，大家記住“七步洗手法”。整個洗手過程，一定要搓夠20秒，別敷衍。如果出門在外，沒有流動水和洗手液，也可以用含75%酒精的免洗洗手液應急。

需要特別提醒，免洗洗手液不能替代流動水洗手。只要有條件，一定要用流動的清水，加上洗手液或者肥皂，認認真真把雙手洗干凈。

Q2

日常居家衛生有哪些容易被忽略的死角？普通家庭日常清潔，有沒有簡單又有效的方法？

答

李明剛

容易被忽略的地方：第一，咱們每天摸無數次的小物件，比如手機、電視遙控器、門把手、電燈開關、水龍頭。

第二，廚房的隱蔽地方，比如菜板的縫隙、水槽的下水道、微波爐內壁、抽油煙機的濾網，尤其是菜板。

第三，衛生間的潮濕區域，像馬桶坐墊、淋浴噴頭、浴室地漏，還有毛巾、牙刷架，潮濕的地方最容易長霉菌、滋生細菌。

第四，床上用品和沙發靠墊，長期不曬，會滋生螨蟲和霉菌。

第五，空調或者空氣凈化器的濾網，長期不洗，會積滿灰塵和病菌。

分享幾個簡單又好用的清潔方法：

第一，每天開窗通風2到3次，每次至少30分鐘，通風是最省錢、最有效的空氣消毒方法。

第二，家里的重點區域，比如門把手、馬桶，用稀釋后的84消毒液擦一擦，停30分鐘再用清水擦干凈。

第三，菜板一定要生熟分開用，每周用開水燙一燙，消消毒。

第四，被褥、毛巾定期用熱水洗一洗，再拿到太陽底下暴曬。

第五，空調濾網每個月拆下來，用清水沖一沖，晾干后再裝回去。

Q3

平時上班、逛街、乘坐公共交通工具過程中，如何做好健康防護？

答

李明剛

大家記住核心三點：減少接觸、做好手衛生、保持距離。

首先是乘坐公共交通工具，可以選擇佩戴好口罩；摸完車廂里的扶手、座椅、車門這些公共部位后，別用手揉眼睛、摸口鼻，下車后第一時間洗手；盡量錯峰出行，能避開人多的時候就避開，保持安全距離。

然后是辦公場所，辦公室每天要開窗通風2到3次，自己的工位、鍵盤、鼠標、電話，定期用酒精棉片擦一擦，消消毒；咳嗽、打噴嚏的時候，用紙巾或者手肘擋一下，別讓飛沫傳播病菌。

還有平時外出購物、逛街盡量選擇人流少的時段去；付款的時候，優先用手機支付，少用現金接觸；摸完商場的扶梯、試衣間門把手這些公共部位，記得及時洗手；買了生鮮食品，回家后要及時處理，生熟分開，一定要徹底煮熟了再吃。

最后提醒大家，一定要做好自身健康監測，要是出現發熱、咳嗽、拉肚子、渾身乏力這些不舒服的癥狀，一定要及時就醫。

Q4

現在都提倡“做自己健康的第一責任人”，對咱們普通市民來說，日常堅持哪些小習慣，就能有效守護健康？

答

李明剛

第一，堅持科學洗手，把洗手當成日常習慣，尤其是飯前便后、從外面回家后，一定要用七步洗手法，認認真真洗干凈，從源頭阻斷病菌傳播。

第二，規律作息，別熬夜。每天保證7到8小時的睡眠。

第三，均衡飲食，別暴飲暴食。多吃新鮮的蔬菜、水果、全谷物，少吃那些高油、高鹽、高糖的食物。

第四，堅持適度運動。每周抽3到5次時間，做一些中等強度的運動，比如快走、慢跑、跳繩、瑜伽，每次30分鐘以上。

第五，按時接種疫苗。疫苗是預防傳染病最有效的手段，家里有小孩的一定要按時帶孩子打疫苗，自己也可以根據需要接種相應疫苗，筑牢免疫屏障。

第六，保持良好心態。別長期焦慮、別給自己太大壓力，心理健康和身體健康一樣重要，好心情能提升免疫力。

第七，定期體檢。每年做一次全面的體檢，及時發現身體的小隱患，做到早預防、早發現、早治療。

健康從來不是口號

而是藏在

每一杯溫水

每一次深呼吸

每一天早睡早起里

世界衛生日一年一次

但愿你對自己的溫柔

可以延續到日常的每一天

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記者：向溪

編輯 ：湯小珊

責編：張翡

終審：阮山