一口咬出“春天的味道”，青團要怎么吃才健康？

清明節是我國重要的傳統節日，青團作為清明專屬節令食品，藏著大自然饋贈的美味。青團表皮的“青”是怎么來的？青團要怎么吃才健康？

青團之青

源自田野的饋贈

清代袁枚在《隨園詩話》中提到：“搗青草為汁，和粉作團，色如碧玉。”在南方各地，青團有不同的形狀和名稱，除了團狀的青團、清明粿、清明團子外，還有餃子狀的艾餃、餅狀的清明粑粑、月餅狀的清明粄等。

萬變不離其宗，它們都以春天采摘的新鮮植物搗碎取汁，混合米粉做成表皮，有的還會在表面用模具壓出圖案。做好的青團外皮有時還留有植物纖維，里面包著或咸或甜的豐富餡料，蒸熟后趁熱現吃，自帶天然植物清香。

菊科蒿屬植物艾，是南方做青團的主力植物之一。清明正是艾草的最佳食用期，莖葉鮮嫩，味道清香微苦，做出的青團香氣四溢，令人食欲大增。等到了端午節，艾草質地變硬、藥味變濃，就不再適合做成青團了。

圖丨Wikimedia

另一種常用的做青團植物是菊科鼠麹草屬植物鼠麹草，有時也寫成“鼠曲草”或“老鼠艾”，別名“清明菜”“綿菜”。立春到清明，田野里隨處可見。它的葉片尖細，覆蓋著密密的白色絨毛，有點像老鼠的耳朵，頭狀花序上的細碎小黃花又像釀酒用的米麹，因此得名“鼠麹”。

圖丨Wikimedia

此外，適合做青團的植物還有很多。菊科泥胡菜屬植物泥胡菜也是其中之一，皖南叫它“春蒿”。泥胡菜葉片背面有白色絨毛，開紫色花，為頭狀花序。泥胡菜苦味較濃，因此有別名“苦馬菜”，需要通過焯水、浸泡的方式盡量減少苦味成分。

圖丨Wikimedia

過去，蘇州做青團習慣選擇一種叫“漿麥草”的植物，它是禾本科雀麥屬的植物，既有鮮綠的顏色，又有清新的香味。現在，為了方便大批量制作，通常使用新鮮小麥苗搗碎制作的“麥青汁”。

在江蘇宜興，蕁麻科苧麻屬的苧麻嫩葉也是青團的原料之一。苧麻是常用的紡織原料，起源于中國，歐美稱之為“中國草”。苧麻葉的加工方式較為特別，采集嫩葉后需先焯水，再用石灰腌制密封一段時間，讓葉片在堿性環境下保持翠綠，叫“綠苧頭”。用時洗凈石灰，煮軟后揉進米粉，即可做成青團。浙江湖州的青團則是用嫩南瓜葉做的，也和苧麻葉一樣需要先用石灰加工。

綠苧頭青團丨小紅書用戶@鈺姐要溫柔

南方各地用來做青團外皮的植物還有馬蘭頭、雞矢藤、桑葉、菠菜等，共同為青團帶來了田野之香。

做青團時，將植物嫩葉洗凈，先焯水再剁碎成泥（也有不焯水直接剁碎的做法）。選取的米粉通常是糯米粉、大米粉按比例調和而成的，口感既軟糯又綿密。將草泥和米粉攪拌均勻，青團皮就做好了。現在有了榨汁機、破壁機的助力，做起來更方便了。

將春天的鮮美包入青團

這些味道才正宗

現在很多工業制作的青團，餡料看上去非常“新潮”，比如咸蛋黃肉松、抹茶紅豆、流心奶黃、芝士芋泥、榴梿、草莓等 ，這些餡料都不是傳統的青團餡 。

南方地區的青團餡秉持著“不時不食”的傳統，甜的有芝麻、豆沙、花生等， 咸的有雪菜春筍鮮肉、春筍香干等，將春天的鮮美包入青團中，和口感清新的表皮相得益彰，也更有益健康。

青團要怎么吃才健康

在網購便捷的今天，復刻傳統青團也并非難事。許多“手作達人”已經嘗試用新鮮的艾草、麥青汁加入米粉自制外皮，包入自己愛吃的餡料，體驗舌尖上的春天。

但要注意的是，自制青團務必確保食材新鮮、包制過程衛生、蒸熟蒸透，吃不完的及時裝入保鮮袋冷凍保存。自行采摘野菜做青團容易有健康風險，不要貿然采摘不熟悉的野菜，也不能在公路邊、工廠附近、公園綠地、小區綠地等不適宜的場地采摘。網購青團或原材料時，要選擇具備食品經營許可、資質齊全的正規商家。

青團本身熱量不低，建議不要過量食用，尤其是血糖控制不佳者。此外，胃腸不好和消化功能不佳者也要少食。為了減輕消化系統負擔，同時也避免過量攝入熱量，吃青團時建議相應少吃主食，并注意營養均衡搭配，讓身心在春天里更加舒暢。

（科普中國）