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時令節氣與健康之清明
清明是春季的第五個節氣,正值仲春與暮春之交。正如《黃帝內經》所言:“春三月,此謂發陳,天地俱生,萬物以榮。”此時自然界呈現“地氣上騰,天氣下降”之象,陰陽交融最為旺盛。人體陽氣隨之升發,氣血趨向體表,肝氣偏旺而脾土相對虛弱。若調養不當,易出現肝氣郁結、濕邪困脾。因此,清明養生重在疏肝理氣、健脾祛濕、平衡陰陽。 1. 調暢情志,疏肝理氣
清明陽氣升發易致肝火上擾,引發煩躁易怒、失眠多夢等癥狀。養生需順應陽氣升發,保持心情舒暢,避免暴怒抑郁。可通過戶外踏青、聽音樂、冥想緩解壓力,也可按摩太沖穴和行間穴,每次按壓3-5分鐘、每日2次,助力疏肝解郁。
2. 飲食調養,健脾祛濕
清明雨水增多、濕氣漸盛,肝木克脾土易致濕邪困脾。此時飲食宜遵循《千金方》中“省酸增甘、以養脾氣”的原則。少食檸檬、山楂等酸性食物,多食小米、山藥、薺菜等健脾益氣之物,增甘需適度,避免甜膩。
3. 起居有常,順應天時
《黃帝內經·素問·四氣調神》有云:“夜臥早起,廣步于庭,被發緩形”。建議每晚11點前入睡,早晨6-7點起床;晨起可叩齒36次,以腎俞穴為軸心輕旋腰部,激發少陽之氣;用桃木梳沿膽經(頭側至頸側)梳頭百下,助陽氣升發;或練習“導引術”:晨起面向東方,雙腳與肩同寬,雙手如抱球狀緩緩上舉過頭,配合吸氣,呼氣時雙手下按至丹田,重復30次,可疏通肝經氣血。
最后給大家推薦兩個簡單又應景的養生食譜:香椿拌豆腐:香椿芽焯水切碎,拌上豆腐,清熱又健脾。枸杞菊花茶:枸杞10克,菊花5克,沸水沖泡,清肝明目。 清明養生,重在順應天時,疏肝不忘健脾,祛濕兼顧扶陽,方能為一年的健康打下根基。
投稿地址:fcjsx04@163.com
編輯審核: 肥城市衛生健康宣教中心
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