明天起，天津人午睡請調整一下！

哈哈哈哈哈哈哈欠打不停

春困困困困困困困困不醒

春天正是上下眼皮處于熱戀期

一秒都不想分開的時節

尤其是吃完飯“暈碳”的時候

我！不想棒打鴛鴦~

大多數人都有午睡的習慣

但……

午睡就是一場豪賭

賭贏了：神清氣爽

賭輸了：頭痛難受

春天意味著陽氣萌動季節的來臨，而春季適合養肝，養肝最好的方式就是好好睡覺，俗話說 “人臥血歸于肝”。一直以來，中醫都提倡睡 “子午覺”，在關鍵的幾個時辰睡好了，一整天都很精神。

春天也是迎接世界睡眠日的時候，2026 世界睡眠日中國主題 “優質睡眠，美好生活”。今年，我們就來談談春天的睡眠，讓美好生活從春天起航。

為什么春天容易困

很多人一到春天就覺得渾身沒勁，恨不得一天睡到晚。這真不是你的問題。

中醫講"春生夏長"，春天是陽氣生發的季節。冬天的時候，氣血都往身體里面收，到了春天，氣血開始往外走，供應體表和四肢。這個轉換過程需要時間，身體內部的供血會暫時減少，人就容易覺得困倦。

再加上春天氣壓變化大，空氣中的含氧量相對冬天有所降低，大腦供氧稍微減少，也會讓人更容易犯困。

做法：不用硬扛，也不用焦慮。困的時候就休息一下，給身體一點適應的時間。一般 2-4 周，身體適應了就好了。

午睡怎么安排

春困的時候，很多人會想：那我多睡一會兒行不行？

午睡確實能緩解疲勞，但時間太長反而會更累。睡超過 30 分鐘，身體會進入深度睡眠，醒來后會有"睡眠慣性"，頭昏腦漲，比不睡還難受。

做法：午睡控制在 20 分鐘左右最好。這個時間剛好能讓大腦休息，又不會進入深度睡眠。如果條件不允許躺下，趴在桌上閉目養神 10 分鐘也有幫助。

另外，午睡時間不要太晚，下午 3 點之后就別睡了，不然會影響晚上的睡眠。

什么是 “子午覺”？

古人看重 “三寒兩倒七分飽” 的生活理念，而所謂 “兩倒”，就是指要睡好 “子午覺”，子時指晚 11 點至凌晨 1 點（23:00~1:00），午時指中午 11 點至下午 1 點（11:00~13:00），睡子午覺的原則是 “子時大睡，午時小憩”。

睡子午覺有這樣好的效果：

“藥補不如食補，食補不如睡補。” 可見，睡眠為第一大補，與人體健康有很大的關系

子時，膽經 “值班”

子時走膽經，養膽經最好的辦法就是睡覺。中醫講 “膽有多清，腦有多清”，在子時前入睡，早晨醒來腦子會很清醒，做事效率也高。

午時，心經 “值班”

午時走心經，心經旺盛，可推動血液正常運行，使人充滿活力、面色紅潤。中午短暫小憩 20 分鐘，甚至閉目養神 5 分鐘，都對心臟有好處。

春天午睡注意這幾件事

首先，午睡前不要吃得太飽，也不要吃得太油膩，尤其是不要剛吃完午飯就午睡。

其次，午睡的時間不要太長，如果午睡時間過長，醒來后會不舒服。

1.下午3點后不要午睡。

2.睡不著別強迫。

再次，午睡的姿勢也很重要。

一般來說，建議午睡采用平臥或側臥，頭高腳低、向右側臥為最佳。午睡護頸很重要，基于此，推薦兩個正確的午休姿勢，可根據個人情況選擇。

1.展開小床睡覺。

2.頭靠墻或者擋板睡覺。

最后需要強調一下，午睡時不要著涼。

總之，中醫認為，午睡小憩一會兒，不但可以增強體力、消除疲勞、提高午后的工作效率，同時還具有增強機體防護功能的作用。

睡好子覺的 3 個關鍵

什么時候睡

“子覺”，說的是已經進入睡眠狀態，最好是進入深睡眠，而不是說23點才準備入睡。

睡多久

盡量睡滿，減少夜醒即可。人進入深睡眠的時間為30~60分鐘，可根據自身情況酌情判斷。盡量22:30上床，最晚不超過23:00，早上 6:00~7:00 醒來即可。成年人推薦的整晚睡眠為7-7.5 小時左右，不少于6小時、不超過9小時為宜，過長過短都不利于健康。

晚飯吃多為何難眠？

“胃不和，則臥不安也”。這句話解釋了晚餐之后難以安眠入睡的原因。“朝莫虛，暮莫實”，為了晚上能睡個好覺，晚餐一定不要吃太飽。

肝膽相照時醒來怎么調？

常在 23:00~1:00 醒來，疏膽經

1.敲打大腿外側，每天敲膽經5分鐘左右。

2.調情志，凡事少糾結，心情舒暢，保持豁達的心胸。

3.注意保暖，尤其春天要 “避風如避矢”。

4.不熬夜，盡量22:30前準備入睡。

5.適當熱水泡腳，祛除寒氣。

肝膽相照

常在 1:00~3:00 醒來，疏肝經

1.推肝經：沿大腿內側肝經位置，稍用力向前推至膝關節處，每側腿反復推 50 遍左右。

☆注意飯后不要馬上做；

☆女性經期少推或不推，孕婦禁推。

2.敲揉、點揉肝經的陰包穴、太沖穴，并在痛點最明顯處敲、揉 5 分鐘左右。

☆陰包穴：位于大腿內側，按揉此穴可疏通因肝火旺或腹脹滿引起的失眠。

☆太沖穴：在腳背第 1、2 跖骨之間的凹陷處，適合凌晨 1~3 點睡眠困難和因情緒郁悶出現失眠的人。

飲食可以怎么調

春天的飲食，可以稍微調整一下。

冬天大家喜歡吃點油膩的、熱乎的來御寒，但春天陽氣生發，吃得太油膩會增加脾胃負擔，人更容易覺得困。

做法：飲食清淡一些，多吃點當季的蔬菜，比如菠菜、韭菜、春筍。這些蔬菜能幫助身體疏發陽氣。

推薦兩道簡單的菜：

? 菠菜炒雞蛋：菠菜焯水后和雞蛋一起炒，補氣血

? 韭菜炒豆芽：韭菜溫陽，豆芽清熱，搭配剛好

少吃點油炸的、甜膩的，尤其是下午，吃完更容易犯困。

如果睡午覺也分段位

你是哪個段位的呢？

醒不來根本醒不來型

午飯過后
美滋滋地開始睡午覺

但是根本醒不來

下午一睜眼

壞事兒了

想睡不敢睡型

在一次午覺睡過頭后

變成了“驚弓之鳥”

再也不敢睡了

被午覺“背刺”型

明明想著睡個午覺

讓自己下午能量滿滿

沒想到竟然變成了這樣……

最佳午睡時長最好別超過30分鐘

2023年4月，《肥胖》期刊上發表的一項研究顯示，最佳的午睡時長為30分鐘以內。

與不午睡的人相比，午睡超過30分鐘的人，高體重指數（BMI）、代謝綜合征風險增加41%，特別是腰圍、空腹血糖和血壓方面。

而午睡小于30分鐘的人，代謝健康風險則不存在，而且在血壓方面表現得更好。

午睡時間太久反而可能對健康不利，尤其是高血壓患者，午睡不能超過30分鐘，長時間午睡會增加中風的風險。

與午睡1~30分鐘相比，午睡31~60分鐘的中風風險增加27%，午睡超過60分鐘的中風風險增加37%。

注：本圖由AI生成

經常午睡的人大腦衰老可能更慢

2024年11月21日，《科學》上發表的一項研究顯示，30分鐘的小睡（淺睡眠）能夠有效提升認知表現，讓大腦進入最佳狀態。

2023年《睡眠健康》期刊上發表的一項研究顯示，經常午睡的人，總腦容量更大，相當于腦容量衰老減緩2.6~6.5年。午睡能減緩大腦隨著年齡增長而萎縮的速度，從而有助于保持大腦健康。

健康午睡 留意這幾點

午睡時要注意保暖

天冷時午睡一定要做好防寒保暖。這是因為人體在午睡時體溫降低，抵抗力也會變弱，使得寒氣入侵的概率大大增加。

吃完飯別立即午睡

很多人午休時間較短，吃完午飯抓緊休息成為常態。醫生建議，吃過午飯后，盡量在陽光下散步遛彎20分鐘左右，疏解飯后的飽腹感，促進消化，給胃提供一點休息的時間，然后再午睡。

趴著午睡墊得高些

趴在桌上午睡，身體無法舒展，會導致血液循環不暢，增大血管的壓力。同時，伏案的姿勢使頸椎、腰椎和背部承受較大的壓力，長此以往易造成損傷。

醫生建議，上班族午休時應盡量仰臥在椅子上，如果條件不允許，則要盡量將頭部墊高，趴在松軟的枕頭和墊子上午休。

俗話說：“中午不睡，下午崩潰”。“一夜好睡，精神百倍；徹夜難睡，渾身疲憊。” 可見，“睡好子午覺，勝過吃補藥” 的說法不虛。

那讓我們踩著春天的步伐，睡好子午覺，共享優質睡眠；養肝安神，相應則吉，奔赴美好生活。

最后族掰掰提醒

午睡雖好
可不要貪睡
保持適度的睡眠時間
才能讓身體得到充分放松

大家平時有睡午覺的習慣嗎

來評論區一起聊聊吧

來源：聯勤保障部隊第991醫院、魏你輕養、廣州華南商貿職業學院、央視新聞、中國大學生在線、等