缺覺的人全身炎癥水平都在升高！嚴重缺覺的8個表現你有嗎？

缺覺的8個表現

睡覺是大事

當“缺覺”成為普遍的社會癥候

一場關于如何真正安歇身心的

“健康覺醒”也在悄然間發生

你覺得熬個夜不算啥

明天補回來就行了

可，這真的行嗎？

No.1

為什么越來越多人“缺覺”？

中國睡眠研究會發布的《2025中國睡眠健康研究白皮書》顯示，此次調查研究中，26%的受訪人群夜間睡眠時長不足6小時。此外，多數人存在夜間睡眠困擾，65%的人群每周出現1到2次睡眠困擾，主要表現為夜醒/早醒、入睡困難、夜間如廁等。

“這一代年輕人的睡眠，被多重時代因素擠壓。”中國睡眠研究會理事長、復旦大學特聘教授黃志力分析道，數字生活的無邊界滲透，使得藍光抑制褪黑素分泌，海量信息更讓大腦持續處于興奮狀態，而飲酒、吃宵夜、15點后飲茶或喝咖啡均會影響睡眠。

“睡眠問題從來不是孤立的。”黃志力強調，“它本質是身心系統過載的警報。”臨床顯示，大量焦慮、抑郁等心理障礙患者，其首發和最直觀的癥狀正是失眠。睡眠障礙與心理問題互為因果，陷入“越焦慮越失眠，越失眠越焦慮”的惡性循環。

No.2

睡眠不足

讓身體發炎并傷腦

研究人員分析了2641名參與者睡眠不足炎癥生物標志物和認知功能之間的關聯，并探索了小鼠模型的細胞機制。結果顯示，睡眠不足（少于6小時）會引發全身炎癥，增加認知障礙風險。

研究指出，缺覺可引起腦內一系列炎癥連續反應，激活促炎因子釋放，這些炎癥因子會對神經元和認知功能產生不利影響，損害神經遞質平衡，影響神經元通訊，進而導致認知缺陷。

此外，炎癥還可能影響血腦屏障，使其更具滲透性，并允許炎癥分子進入大腦，這會進一步加劇神經炎癥和神經退行性過程。

而長期睡眠不足導致的慢性炎癥，會導致氧化應激和細胞損傷，進一步加劇認知能力下降。

英國薩里大學曾在《美國國家科學院院刊》上刊文指出，每晚睡眠不足6小時，持續一周，就會對人體產生不利影響，涉及到新陳代謝、炎癥、免疫力和抗壓等功能。

2023年一項刊登在《細胞》上的研究也提醒：睡眠不足會引發“全身炎癥風暴”，增加腦內前列腺素D2產生和經血腦屏障的外流，并在外周引發細胞因子風暴。

北京大學首鋼醫院神經內科主任醫師高偉表示，缺覺最主要的危害是會使人長期處于應激狀態，導致機體免疫力下降，增加代謝性疾病、癌癥、精神疾病等的發病風險。

No.3

你以為正常

實則嚴重缺覺的8個表現

缺覺的信號，從來不止眼皮打架、哈欠連天。廈門大學附屬第一醫院心理科醫師周江燕在該院公眾號提醒，那些你以為很正常，但其實是嚴重缺覺的8個表現：

1.全身總是癢癢的

睡眠不足會升高體內多種促炎細胞因子水平，其中就有“致癢細胞因子”；此外，還會干擾中樞神經，導致稍微有點癢感就受不了。比如，衣物的輕微摩擦，此時都會被大腦放大，解讀為強烈的癢感。

2.總是忍不住抖腿

睡眠不足會導致大腦前額葉皮層紊亂，一旦它失靈，就沒辦法幫你按住那些身體小動作了。同時，缺覺還會擾亂多巴胺系統，大腦為維持清醒、對抗疲勞感，會自發發出隨機運動指令，抖腿、摸頭、搓手這些機械的習慣性動作更容易出現。

3.走路容易磕到腿

如果你總是莫名其妙走路撞到桌角，喝個水都能手抖灑身上，可能身體在提醒你——睡太少了。睡眠不足時，身體會降低丘腦的葡萄糖代謝率和血流灌注，身體活動缺少“燃料”，導致視覺、本體感覺、前庭系統的工作效率下降，小腦、基底節等核心運動中樞也會受影響，進而導致無法控制肌肉、無法平衡身體。

4.感覺大腦變“笨”

睡眠不足會導致反應遲鈍，降低注意力、記憶力和執行功能。缺覺時，大腦前額葉皮層活動也會受到限制，讓你的信息處理速度斷崖式下跌，決策力和注意力大大降低，做事情效率低下、頻頻出錯。

5.看誰都像在找茬

你有沒有發現，沒睡好時，一點小事就容易讓你發火、焦慮？有研究表明，睡眠不足時，大腦會更傾向于對別人的表情進行負面解讀。

6.看東西出現障礙

如果你發現自己最近閱讀理解十分費力，一段文字反復看，永遠卡在第一行，那你大概是嚴重缺覺了。

研究發現，睡眠不足會影響眼球運動。睡眠不足的人閱讀，眼球移動又慢又卡殼，只能“跳著讀”或者“重復讀”。同時，缺覺會削弱維持注意力的大腦區域（如前額葉皮層）功能，導致眼睛無法準確地從一個詞跳到下一個詞，大腦也無法處理剛看到的信息。

7.聽不清別人說話

別人說話，需要對方重復一遍才能聽清。這可能不是聽力下降，而是選擇性聽覺注意力出了故障。我們的大腦會自動過濾掉背景噪音（如空調聲、鍵盤聲等），篩選出你想聽的聲音（如同事的對話），而睡眠不足會損害選擇性注意的能力。

8.想吃高熱量食物

一到深夜就饞得不行，這也可能是因為睡少了。睡眠不足會讓抑制食欲的瘦素水平下降，激發食欲的饑餓素水平飆升。而且睡眠不足會嚴重損害大腦額葉的活動，讓大腦獎勵系統對高熱量、高脂肪的食物反應更活躍。

No.4

睡多久才算充足？

通常，成年人每晚需要睡7~8小時；老年人腦代謝變慢，一般需要睡5~7小時。好睡眠最直觀的檢驗標準是：起床后身體舒服，精神飽滿，注意力集中、記憶力好，做事有效率，能勝任一天的工作和生活。

6小時睡眠是健康底線。熬夜前先想清楚，是否值得你付出變丑、早衰等種種代價。

從今夜起，睡個好覺

我想祝你擁有一場好眠

愿你閉上眼睛時

什么都不必想
愿你的夢里沒有追趕

只有漫步
愿月光輕輕替你蓋被

愿星辰在窗外默默守護

綜合：人民日報健康客戶端、央視新聞、央視網

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