春困秋乏？給低能量人的有效休息指南

作者：李南南

來源：得到App《得到頭條》

有那么句話，叫做“春困秋乏”，在換季的時(shí)候，人總是容易打不起精神，那么，應(yīng)該怎么快速恢復(fù)精力呢？

最近在得到看到一本電子書，叫《低能量人有效休息指南》。這本書的作者叫片野秀樹，號稱是日本研究“休息學(xué)”的第一人。當(dāng)然，我們也不用深究，到底存不存在一個學(xué)科叫“休息學(xué)”。但是，書里有個觀點(diǎn)，倒是挺值得說說。

說的是，什么叫真正的休息？睡覺？旅游？刷視頻？都不對。作者說，真正的休息，不是讓你停下來，而是讓你換一種方式動起來。

01

休息不是停下來，

而是換一種方式動起來

你想想，你平時(shí)是怎么休息的？累了，就躺著。困了，就睡覺。煩了，就什么都不想。這些方式，有個共同點(diǎn)，就是停下來。停止工作，停止思考，停止活動。我們總覺得，只要停下來，身體就能恢復(fù)。

但作者說，這種想法其實(shí)是個誤區(qū)。休息不是停下來，而是換一種方式動起來。他做了個比喻。我們的身體，就像一部手機(jī)。用了一天，電量只剩20%。這時(shí)候你把它關(guān)機(jī)，第二天開機(jī)，電量還是20%。關(guān)機(jī)只是暫停了消耗，但并沒有充電。

同樣，疲勞是大腦發(fā)出的一個警告信號，告訴你：必須休息了。這個警告，不是讓你停下來就行，而是讓你做點(diǎn)什么，來真正恢復(fù)。

那做點(diǎn)什么好呢？作者說，我們需要的，不是“休息”，而是“活力”。

這兩個詞，聽起來差不多，但其實(shí)很不一樣。休息，是把精力從負(fù)數(shù)拉回到零。比如你累了，精力是-50，休息一下，回到0。但活力，是把你從零推到正數(shù)。比如你本來是0，做了某些事，變成了+50，甚至+100。

怎么才能達(dá)到活力呢？這就要說到一個，比較顛覆的觀點(diǎn)了。作者說，獲得活力的方式，往往是那些需要“花點(diǎn)力氣”的事情。

比如，運(yùn)動。

你可能會說，運(yùn)動？我都累成這樣了，還讓我運(yùn)動？這不是更累嗎？

但事實(shí)上，運(yùn)動，也許是最好的休息方式之一。因?yàn)檫\(yùn)動的時(shí)候，大腦會分泌一些特殊的物質(zhì)，比如多巴胺、去甲腎上腺素。這些物質(zhì)，能讓人感到愉悅，能提升人的情緒，并且增加能量。運(yùn)動不是在消耗你，而是在給你充電。

但這里有個關(guān)鍵，不是所有運(yùn)動都有這個效果。

作者特別強(qiáng)調(diào)，低強(qiáng)度的運(yùn)動，效果最好。就是那種輕松的、不費(fèi)勁的運(yùn)動。比如散步、慢跑、瑜伽。不用跑得氣喘吁吁，不用練得滿頭大汗，就是輕輕松松地動一動。

美國喬治亞大學(xué)運(yùn)動生理學(xué)系做過一個實(shí)驗(yàn)，他們找了一群久坐的上班族，讓他們分成兩組。一組做低強(qiáng)度運(yùn)動，比如散步；另一組做中等強(qiáng)度運(yùn)動，比如慢跑。六周之后，低強(qiáng)度運(yùn)動組，疲勞程度降低了65%。而中等強(qiáng)度運(yùn)動組，疲勞程度降低了49%。

換句話說，低強(qiáng)度運(yùn)動，反而效果更好。為什么？作者說，因?yàn)榈蛷?qiáng)度運(yùn)動，不會給你的身體增加太多負(fù)擔(dān)，但能激活你的身體機(jī)能，讓你的血液循環(huán)起來，讓你的大腦活躍起來。

簡單說，這就像給機(jī)器加了點(diǎn)潤滑油，不是讓它拼命運(yùn)轉(zhuǎn)，而是讓它運(yùn)轉(zhuǎn)得更順暢。所以，假如你累了，別只是躺著。出去走走，散散步，動一動。你會發(fā)現(xiàn)，這比躺著管用得多。

除了運(yùn)動，還可以試試“社交”。

注意，作者說的社交，不是那種應(yīng)酬或者假笑。他說的，是和那些能讓你“做真實(shí)的自己”的人在一起。他們可能是你的家人，可能是你的老友，可能是你的伴侶。和他們在一起，你可以放松，可以說真話，可以做自己。

這種社交，不是消耗，而是充電。

再比如，除了運(yùn)動和社交，還可以試試，做點(diǎn)有“創(chuàng)造性”的事情。

比如，畫畫、唱歌、跳舞、做陶藝、寫字、做手工。因?yàn)閯?chuàng)造的過程，能給你帶來精神上的愉悅和滿足。這時(shí)，我們不是在應(yīng)付工作，而是在做一件自己喜歡的、有意義的事情。這種滿足感，或許能讓你的精力快速恢復(fù)。

02

改變你周圍的環(huán)境

假如你覺得前面這些方式太麻煩，還有個更簡單的方法，叫“轉(zhuǎn)換”。

也就是，改變你周圍的環(huán)境。不用搬家，不用換工作，就是改變一下你的日常環(huán)境。

比如，換個地方工作。平時(shí)在辦公室，今天去咖啡館。平時(shí)在家里，今天去圖書館。再比如，換條路回家。平時(shí)走大路，今天走小巷。又或者是，周末去個沒去過的地方。不用遠(yuǎn)，就是換個環(huán)境，看看不一樣的風(fēng)景。

其實(shí)，公司的輪崗制度，也是類似的原理。讓員工換個崗位，不是為了折騰人，而是讓人換一種工作方式，避免在同一個位置上消耗過度。

網(wǎng)上還有句話，叫，所謂度假，就是一個人從自己待膩的地方，到一個別人待膩的地方。乍一看是句調(diào)侃，但從這個角度看，也許有道理。關(guān)鍵不是那個地方有多好，而是它和你的日常環(huán)境不一樣。你的大腦接收到了新的信息，你的感官有了新的刺激，這本身就是一種休息。

你看，這些事情，看起來都需要“花點(diǎn)精力”。要出門，要動腦，要花時(shí)間。但也許就是這些“有點(diǎn)費(fèi)勁”的事情，能讓人真正恢復(fù)。

就像作者在書里說的，休息，不是停止消耗，而是換一種消耗方式。

你想想，你為什么會累？不是因?yàn)槟阆牧四芰浚且驗(yàn)槟阋恢痹谟猛环N方式消耗能量。

比如，你坐在辦公室里，盯著電腦屏幕，敲鍵盤，開會，寫報(bào)告。一整天下來，大腦累了，眼睛也累了。但你的腿呢？你的手臂呢？你的創(chuàng)造力呢？它們都閑著。

這時(shí)候，假如我們繼續(xù)讓它們閑著，疲勞就無法消除。但假如換一種方式，比如出去走走，動動腿，或者畫畫，動動手，或者和朋友聊聊天，也許會發(fā)現(xiàn)，疲勞減輕了不少。

這就像你開車跑長途，一直盯著前方，眼睛累了，脖子也僵了。這時(shí)候你停在服務(wù)區(qū)，不是閉眼睛躺著，而是下車走走，看看遠(yuǎn)處的山，活動活動脖子。這時(shí)，眼睛和脖子就休息了。你看，這不是停下來，而是換個用法。

03

休息不是單一的，

而是多維度的

作者把所有的休息，分成了“三大類型”。

第一類，是生理型休息。包括睡覺、運(yùn)動、吃飯。這些是讓你的身體恢復(fù)。

第二類，是心理型休息。包括社交、娛樂、創(chuàng)造。這些是讓你的心理恢復(fù)。

第三類，是社會型休息。包括換環(huán)境、換角色、換節(jié)奏。這些是讓你的情緒恢復(fù)。

換句話說，在作者看來，休息不是單一的，而是多維度的。你累的時(shí)候，不是所有部分都累，而是某些部分累了。這時(shí)候，我們要做的不是讓所有部分都停下來，而是讓累的部分休息，讓閑著的部分動起來。

這就是為什么，有些看起來“費(fèi)勁”的事情，反而是休息。因?yàn)樗鼈冏屇銚Q了一種消耗方式。

在前面這些方法的基礎(chǔ)上，作者還有三個提醒。

首先，假如我們把不同類型的休息方式組合起來，效果會翻倍。

什么意思？比如，你出去散步，這是生理型休息。散步的時(shí)候，你順便換了個環(huán)境，這是社會型休息。散步的時(shí)候，你遇到朋友，聊了幾句，這是心理型休息。據(jù)說，三種休息方式疊加在一起，能夠相互放大。

其次，不要等到累了再休息，而是在還沒有感到疲勞的時(shí)候，就開始休息。也就是，別等精力耗盡了，才想起來休息。而是在你還有精力的時(shí)候，就主動換一種方式。比如，工作一個小時(shí)，就站起來走走。午飯后，就出去散散步。下班后，就做點(diǎn)自己喜歡的事情。

這樣，我們也許就不會陷入那個“活動→疲勞→休息”的死循環(huán)，而是進(jìn)入“活動→疲勞→休息→活力”的正向循環(huán)。

最后，作者特別強(qiáng)調(diào)，即使只有幾分鐘，也可以休息。不用等到有大把時(shí)間，不用等到周末或假期。就是現(xiàn)在，站起來，深呼吸幾次，伸個懶腰，這就是休息。

你看，休息，其實(shí)沒有那么復(fù)雜。關(guān)鍵是，換一種思維方式。別把休息當(dāng)成停下來，而要把休息當(dāng)成換一種方式動起來。

有句話，據(jù)說是愛因斯坦說的，但我沒查到原文。不過這句話本身倒是很適合放在這里，作為結(jié)尾。

這句話是這么說的，“生命就像騎自行車，要保持平衡，就必須不斷前進(jìn)。”生活的本質(zhì)，不是停下來，而是換一種方式繼續(xù)。累了，就換個方式動起來。煩了，就換個環(huán)境看看。困了，就換個角度思考。

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