越扒越有！張雪峰去世早有預兆，他的2個不良愛好，或成催命符

刷到張雪峰去世的消息時，我手里的奶茶差點灑了——那個在直播間里扯著嗓子講考研、志愿填報的“升學嘴替”，怎么就突然走了？2026年3月24號，蘇州峰學蔚來發的訃告像炸了鍋：41歲的心源性猝死，經全力搶救無效離世。當時我還翻了翻他前一天的直播回放，鏡頭里的他依舊帶著標志性的幽默，解答網友的疑問，可誰能想到，這竟是最后一次見他的樣子？

3月24號上午他還在直播呢，戴著黑框眼鏡，跟網友聊志愿填報的坑。但仔細看的人能發現，他眼袋重得像掛了倆小袋子，直播中間還偷偷打了好幾個哈欠——當時誰都沒當回事，只覺得“這人工作太拼了”。畢竟他是頂流升學導師，常年奔波講座、直播，熬夜是家常便飯。

中午12點26分，他在公司跑步的時候突然不舒服，同事趕緊送醫院。搶救了三個多小時，還是沒救回來，下午3點50分，醫院宣布人沒了。最后那場直播，居然成了他留給大家的最后身影。

翻他以前的社交動態，“疲憊”是繞不開的詞。身邊同事說，他的作息簡直不是人過的——經常凌晨一兩點還在回消息、改方案，早上五六點就得爬起來準備直播或講座。一天睡4、5個小時是常態，有時候甚至更少。

他的微博里，“我好累”這三個字出現了好多次，字里行間都是熬出來的疲憊。心內科醫生說，長期熬夜會讓交感神經一直興奮，分泌的那些物質就像“身體里的小炸彈”，直接誘發心律失常，心跳血壓蹭蹭往上漲。

2023年6月高考志愿填報最忙的時候，他因為胸悶心悸被送進醫院，查出心肌缺血。醫生反復叮囑“別再拼了，好好睡覺”，結果出院后他還是老樣子，熬夜一點沒改——身體發出的求救信號，就這么被他忽略了。

如果說熬夜是“隱形殺手”，那高強度跑步就是“最后一根稻草”。他喜歡跑步，覺得能緩解疲勞，但每次都是熬了大夜還硬撐著跑——每天六七公里，有時候還參加馬拉松。

離世前一個月，他總共跑了六七十公里，相當于每天都在“透支身體”。心內科醫生明確說，普通人尤其是中年人，別突然跑馬拉松，更別連續熬夜后還跑十公里以上。

長期超負荷跑步會讓心臟變“厚”，舒張功能變差，還會纖維化，這些損傷根本轉不回來。更要命的是，他去世前一周每天只睡4、5小時，還得處理一堆工作危機，卻依舊每天跑步。

3月22號他跑完7公里還發朋友圈說“今天狀態不錯”，誰知道那時候身體已經快垮了。24號中午跑步時突發不適，送醫搶救也沒留住人——兩個不良愛好疊加，直接要了他的命。

現在好多職場人都跟他一樣，覺得“我運動了就能抵消熬夜的傷害”，其實根本不是這么回事。醫生說，休息是“溫飽”，運動是“奢侈品”——連覺都睡不夠，還硬跑，就是雪上加霜，只會讓身體垮得更快。

張雪峰的事真的讓人難受，41歲啊，正是能發光發熱的時候。他幫多少家庭解決了升學的難題，結果自己卻沒扛住身體的預警。我們總以為年輕能扛，拼命加班熬夜，卻忘了身體才是一切的基礎。

真正的自律不是壓榨身體，而是聽身體的話——該休息就休息，別拿命換錢。希望每個人都能從他的悲劇里吸取教訓，好好照顧自己，別讓遺憾再發生。

上觀新聞《張雪峰追悼會時間確定，猝死是跑步的“鍋”？醫生：不運動的人風險更高》

人民日報健康客戶端《張雪峰因心源性猝死去世，病因或與勞累、運動不當有關》