北京
日常居家自我調理，是穩定心神、調和氣血、養護身心的重要方式。下面，筆者為大家介紹一套簡單易操作、動靜結合的居家護心方案。
晨起調理
升發陽氣，寬胸醒神
清晨起床后，先輕摩膻中穴，再按壓內關穴，最后按揉至陽穴。
輕摩膻中穴膻中穴位于兩乳頭連線中點處。用手掌沿胸前正中線上下輕柔按摩30次，可寬胸解郁、舒暢情志。
按壓內關穴內關穴位于前臂正中，腕橫紋上2寸處。用拇指交替按壓兩側內關穴各1分鐘，可寧心安神、調暢氣機。
按揉至陽穴至陽穴位于第七胸椎棘突下凹陷處，即兩肩胛骨下角連線中點。手握空拳，用拳背輕揉至陽穴1分鐘，可溫通陽氣、扶助正氣。
午后調理
健脾固本，培補元氣
先用手掌沿順時針方向環形輕揉中脘穴和關元穴各2分鐘，再用拇指點按兩側大橫穴各1分鐘，操作時深長緩慢地呼吸，引導氣血平和運行。建議在午后（13時至15時）進行。
中脘穴位于臍上4寸處，按摩該穴可健運脾胃。關元穴位于臍下3寸處，按摩該穴可培補元氣。大橫穴位于臍中旁開4寸處，按摩該穴可調理脾胃、運化水濕。
睡前調理
寧心安神，引火歸元
先用掌心沿順時針方向環形輕柔按摩全腹5分鐘，以調和五臟氣機；再點按兩側神門穴（位于腕橫紋尺側端，尺側腕屈肌腱橈側凹陷處）各1分鐘；隨后進行浴足放松，正在服用中藥者可取當日中藥渣煎湯浴足15分鐘，未服用中藥者可用溫水浴足15分鐘，以引火下行、放松身心；最后做睡前冥想導引，平臥閉眼，放松全身，緩慢深呼吸1分鐘，保持內心平靜安寧，意念集中于下腹部，引導氣血歸于丹田。建議在睡前30分鐘進行。
應急干預
快速穩心，緩解不適
若出現心悸、胸悶、焦慮等不適癥狀，可進行應急干預。強力刺激兩側內關穴，各1~2分鐘，力度以自身耐受為度，同時配合緩慢深呼吸，能迅速寬胸理氣、穩定心神，為及時就醫爭取時間。
日常調理貴在堅持，大家可根據個人體質調整操作力度與時間。日常調理配合情緒調節、規律作息、適度運動，效果更佳。若身體出現明顯不適或癥狀持續不緩解，應及時就醫。
文：廣東省中醫院珠海醫院心血管內科副主任醫師 陳林榕
編輯：梁婧 馬楊
校對：于洋
審核：秦明睿 徐秉楠
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