張雪峰家屬：周六舉行追悼會！平時沒胸悶、沒心臟病，能放心運動嗎？醫生提醒

3月24日，張雪峰去世

當天上午的直播

成為了張雪峰留給公眾的最后影像

畫面中他仍在專注解答問題

但不少網友表示

感覺張雪峰

在最后一場直播中的狀態不對勁

張雪峰家屬發文：周六舉行追悼會

謝絕單位個人

專程前往家中、單位吊唁慰問

3月26日凌晨，微博賬號@張雪峰老師發布消息：將于3月28日（星期六）上午7時在蘇州殯儀館舉行追悼會暨遺體告別儀式。不設追思會、祭品等吊唁禮品，謝絕所有單位及個人專程前往家中、單位吊唁慰問，“張雪峰家屬充分尊重逝者生前遺愿，喪事一切從簡。”

大家唏噓的同時

對于跑步這一運動

也表示疑惑：

跑步到底是健康推手還是健康殺手？

高強度工作后能不能劇烈運動？

平時沒胸悶、沒心臟病

能放心跑步嗎？

記者采訪了

復旦大學附屬中山醫院心內科副主任

周達新教授

以及上海市第十人民醫院心內科專家團隊

為大家厘清

關于運動與心源性猝死的認知誤區

醫生提醒：

高壓+猛動=心臟“致命組合”

上海市第十人民醫院彭文輝主任醫師指出，熬夜、過度勞累、精神高度緊張，會讓心臟長期處于高負荷狀態，此時再劇烈運動，極易誘發惡性心律失常或急性心梗，導致心源性猝死。臨床數據顯示，80%的猝死為心源性，其中70至80%由冠心病、急性冠脈綜合征引發，劇烈運動、過度勞累是最主要誘因之一。

很多人誤以為，平時沒癥狀、沒心臟病，跑步就絕對安全。周達新教授明確糾正：跑步本身不致命，錯誤的跑步方式才是元兇。靜息狀態下無癥狀的潛在心血管問題，如早期粥樣硬化斑塊、隱匿性心肌病、心臟結構異常，在高強度跑步時會被誘發，釀成悲劇，這4種跑步誤區一定要避開↓↓↓

誤區一：平時沒癥狀，跑步就安全

無癥狀不等于無風險。周達新教授強調，冠狀動脈粥樣硬化、肥厚型心肌病、先天性心臟結構異常等，在安靜狀態下可完全無癥狀，但高強度跑步會讓心臟負荷驟增，誘發心肌缺血、惡性心律失常甚至猝死。不是跑步“導致”心梗，而是身體本就有隱患，被運動負荷觸發。他的建議是運動前先做心肺功能評估。

誤區二：練得越多，心臟越強

周達新教授表示，心臟健康不看“練得多猛”，而是“效率有多高”。

• 規律適度運動能讓心肌更有力、靜息心率降低、心率儲備提升；

• 但過度訓練只會消耗心肺儲備，反而傷心臟

教大家一個簡單的自測辦法：中等強度運動后立即測心率，休息1分鐘下降超20次，說明心功能較好，恢復很慢，則提示心血管亞健康。

誤區三：不跑到難受就等于白練

很多人認為跑步必須扛過胸悶氣喘的“極點”才算有效。周達新教授提醒，以健康為目的的普通人，完全不需要硬扛極點。每周150分鐘中等強度有氧運動，強度控制在能說話但不能唱歌，就能明顯改善心肺與代謝，風險低、易堅持。盲目咬牙硬撐，正是運動猝死的高發誘因。

誤區四：只要在練，什么時候都行

加班到深夜、極度疲勞后去猛跑，是中青年猝死的典型高危場景。周達新教授解釋：

• 睡眠不足升高靜息心率、降低心臟抗壓能力；

• 深夜運動違背晝夜節律；

• 再加飲水不足、電解質紊亂。

三重因素疊加，極易引發惡性心律失常。

這里提醒大家一條底線：深夜只適合快走、拉伸等低強度活動，放棄高強度訓練。

平時沒心臟不舒服

到底能不能跑步？

上海市第十人民醫院劉偉靜副主任醫師給出清晰結論：沒有不適、無基礎心臟病，可以跑步，但不等于可以隨便猛跑。尤其禁止↓↓↓

■熬夜、過度勞累、高壓工作后立刻高強度跑；

■感冒、酒后、身體不適時強行跑；

■平時不運動，突然長距離、高強度跑。

高強度工作后，科學運動怎么做？彭文輝、劉偉靜兩位專家建議遵循溫和、低強度、短時間原則：■

專家重要提醒：

別透支：規律作息、少熬夜、控壓力，心臟經不起“高壓+猛動”；

別盲目：無癥狀也要科學跑，避開4大誤區，不適立即停；

別硬扛：胸悶、胸痛、頭暈、心慌、大汗，都是危險信號，及時就醫。

張雪峰的悲劇令人痛心

也再次證明：

健康沒有“重來鍵”，

跑步是為了更長壽、更健康，

千萬別用錯誤方式，

把護心運動變成奪命風險

快轉發提醒更多人！

來源：勞動報

原標題：《張雪峰家屬：周六舉行追悼會！平時沒胸悶、沒心臟病，能放心運動嗎？醫生提醒》

來源：作者：新民晚報 魏麗英