“是我沒少吃嗎？是它不肯掉啊……”藝人顏如晶曬減肥成績單，1年僅減1.45公斤，醫生提醒

“把彼此都放過……”

3月24日，女藝人顏如晶在個人社交平臺發布視頻，視頻中她默默流淚、哭紅鼻子，跟網友分享自己的年度減肥成果，相關話題迅速引發討論。

視頻中，顏如晶靈魂發問：“是我沒少吃嗎？是它不肯掉啊……”她還曬出了自己的減肥日常——蔬菜吃播挑戰、健身房器械訓練、翻輪胎，以及近一年的體重變化：從2025年4月的69.75公斤，到2026年3月的68.3公斤，一年僅減重1.45公斤（2.9斤）。

她配文稱：每天爬山跑步，累到崩潰，都變成了笑話。

據報道，這一年來，顏如晶為減肥付出諸多努力，不僅累計跑步1000公里、打卡多座名山，還成功解鎖半馬、全馬等，卻始終未能達到預期減肥效果。

“太難了！一年跑了1000多公里，卻瘦了0斤！”

顏如晶寫道：2025年爬了很多山，參加了沙漠徒步和戈壁徒步，又解鎖了半馬和全馬，最近還完成了一個142.7公里的人車接力賽……可每次稱體重，結果仍和之前一樣，有時甚至不掉還漲，“2026年如果又卡平臺期的話，我要給自己一個交代，也要給減肥界一個真相。”

明明認真運動，為啥堅持一段時間后還是一斤沒瘦？顏如晶的經歷引發了無數減肥人士的共鳴。

【多知道點兒】

想要減重，吃動都有講究

其實，體重管理是個長期工程，不能只以秤上數字“論成敗”。多位專家表示，同等重量下，脂肪的體積約是肌肉的1.4倍，這就是為什么兩個身高、體重完全相同的人，會一個看起來胖一個看起來瘦。當然，運動只是體重管理中的一個環節，養成健康可持續的生活方式才是重中之重。

“管住嘴，邁開腿，是減肥的兩大原則，但一定是管住嘴在前。”浙中醫大二院主任醫師賀曉鳴分析，“在高運動量下，她（顏如晶）高碳水、高糖油混合食物攝入同樣頻繁，如糯米飯配白砂糖，烙鍋甚至連喝七天以水果和黑糯米為主料的特色冰漿等，整體能量攝入可能抵消了運動帶來的熱量消耗，這是體重變化不明顯的常見原因之一。”

賀曉鳴

此外，大伙在減重時極易陷入一個誤區：不額外增加運動量就等于“擺爛”。

賀曉鳴說，減重的核心是“好好吃飯”，這與很多追求短期極端效果而少吃或不吃的“網紅減肥法”有本質區別，通過攝入由主食、蔬菜和優質蛋白合理搭配成的“干凈飯”，實現均衡營養，培養能夠融入日常生活的健康習慣，“在控制總熱量的同時有利于保持肌肉，維持正常的身體基礎代謝。”

來源 潮新聞·錢江晚報 記者 陳穎靜

（來源：潮新聞）