30名高中生編撰心理互助手冊：告訴人們“走出低谷也許只是把這一天過好”

“爸爸，每次和你吵架你總會說自己的辛苦，說自己很累。我感到很愧疚，可我也只是想和你訴說我的‘辛苦’?！边@段讓人心頭一緊的文字，印在一本名為《喚醒你的力量》的公益心理手冊上。近日，在上海生命主題書店“牧云記”，一本由30位17歲高中生共同編撰的小冊子對外展出。它沒有說教，只有一群經歷過低谷的少年在學校和社會力量的合力托舉下，完成的一場自我救助與同伴互助。

拆解困難或是解決問題的良方

手冊的開篇，是一個叫Kate的17歲女孩的真實經歷。Kate曾是標準的“學霸”，升入高中后，在優秀者云集的落差下，她失去了光環，墜入“落后生”的行列。伴隨著大人們“年紀輕輕哪來壓力”的質疑，她陷入了失眠、焦慮的情緒泥潭。

轉機出現在去年。在上海紫江公益基金會發起的“聯合國可持續發展目標青年領導力計劃”課程中，Kate和同學們前往四川樂山心身醫院，和那里的同齡病友接觸?！敖慌笥巡⒉灰竽闶恰缗！菍ふ乙粋€小小的共同點?！盞ate嘗試用動漫話題打開病友的心門，大家圍在一起畫貓，在那一刻，她發現幫助別人減輕痛苦的同時，自己也獲得了力量。

如今，Kate已走出陰霾，并將這種蛻變畫成了《創口繁花》：畫中女孩的手心中開出了潔白的百合?！敖衲晔?026年，我已經完全恢復，走出了低谷。我也堅定未來在大學讀心理學相關專業的想法?！彼谑謨岳飳懙?，現在的自己和過去不一樣了?！霸谖倚睦铮辉僭O‘永遠第一’的預期，即使碰到困難，也認為那是正常的事。我相信能把困難拆解成一個個部分，有條不紊地解決問題！”

溝通的錯位會把孩子推向沉默

手冊里還有一個章節，叫“我們想對家長說”，里面寫滿了30名高中生匿名寫下的話。“媽媽，你的確是第一次當媽媽，我理解你的不容易?？赡悴皇堑谝淮萎斉畠毫耍覀兌加邢嗨频?、有些破碎的童年，對嗎？”“我想對大人說，別急，我有自己的節奏。”“不要把自己家的孩子跟別人家的孩子比，你們曾經也是孩子，我想如果換成你們，你們應該也不愿意。”

孩子們的話向人們展示出當下青少年普遍面臨的心理“隱痛”。“大人們習慣用生存的艱辛去否定孩子成長的煩惱，這種溝通的錯位，往往把孩子推向了沉默?！鄙虾Ｗ现駠H教育學院副院長張喜軍觀察到，這一代孩子生活在一個關系比較疏離的環境中?！斑^去有春節的人情往來，現在各家過小日子，家庭成員各看各的手機。這種人際聯結的缺失，讓孩子在遇到困難時，心里缺乏他人的支撐。”

圣華紫竹學院心理教師劉燕吉發現，當社會、父母、同學互相傳導焦慮，大家都在用“成績”這一把尺子衡量自我時，孩子會因為怕落后而被裹挾著“越卷越緊”。一旦無法達到“永遠第一”的預期，心理防線便極易崩塌。

關注點從個人情緒轉向社會話題

近兩年，青少年身心健康被廣泛關注。這本手冊的誕生并非偶然。上海紫江公益基金會秘書長助理張凱介紹，在去年，課程組圍繞“健康與福祉”議題展開實踐，聚焦于當下的社會熱議話題和生活本身，帶著青少年從一件件小事出發，積累向善的力量?！绊椖孔畛跻沧哌^彎路，曾試圖聘請外部專家灌輸知識框架。但后來發現，真正的教育應該讓學生到一線去?！痹谶^去的一年里，這些高中生們探訪老港垃圾聚集地，調研亞洲金貓保護，在睡眠日向職場白領普及科學睡眠。孩子們從關注自己的小情緒轉向社會熱議話題，他們也從“受助者”變成了“助人者”。

孩子們在冊子里寫道：“這本冊子并沒有什么大道理，只是一群經歷過低谷的高中生寫下來的真實感想。大家都有過低谷的一天，也許是不敢放松，一直強撐，也有可能是迷失方向，但慢慢地也就會發現，走出低谷有時候不需要大改變，也許只是把這一天過好?！?/p>

目前，這本手冊和同名展覽同步展出，青少年的心聲傳遞出的力量也從校園走向文化公共空間。“孩子的思考，對成年人也有啟發意義?！蹦猎朴浿骼砣死罱浐庹f，就像孩子們寫的那樣，希望人們“翻開這本冊子的時候發現自己并不孤獨”，“面對困難不要害怕”，“如何以平常心對待自身境遇，如何以‘和而不同’的態度，覽閱他人的故事，是每個人的生命課題?！?/p>

原標題：《30名高中生編撰心理互助手冊：告訴人們“走出低谷也許只是把這一天過好”》

欄目編輯：王蕾

本文作者：新民晚報 馬丹