越睡越難，AI正在接管你的睡眠|2026睡眠報(bào)告

《2026喜臨門(mén)中國(guó)睡眠指數(shù)報(bào)告》由喜臨門(mén)睡眠研究院，攜手全國(guó)衛(wèi)生產(chǎn)業(yè)企業(yè)管理協(xié)會(huì)睡眠產(chǎn)業(yè)分會(huì)、北京銀發(fā)健康長(zhǎng)壽研究院、百度APP和知萌咨詢(xún)機(jī)構(gòu)聯(lián)合研究完成，指數(shù)調(diào)研覆蓋全國(guó)28個(gè)省市、6110份有效樣本，首次聚焦六大核心人群。

每年321世界睡眠日，有一份報(bào)告都會(huì)成為全行業(yè)、全社會(huì)關(guān)注的焦點(diǎn)，這就是喜臨門(mén)聯(lián)合相關(guān)機(jī)構(gòu)發(fā)布的《喜臨門(mén)中國(guó)睡眠指數(shù)報(bào)告》。從2013年發(fā)布第一份報(bào)告起，這份堅(jiān)持14年的睡眠研究報(bào)告，已經(jīng)成為觀察中國(guó)人睡眠變遷的“晴雨表”。

2026年3月20日，在世界睡眠日即將到來(lái)之際，最新的《2026喜臨門(mén)中國(guó)睡眠指數(shù)報(bào)告》正式發(fā)布，同期喜臨門(mén)還發(fā)布了具身睡眠智能體研究成果和戰(zhàn)略產(chǎn)品喜臨門(mén)呼呼H300智能床墊。

同時(shí)，報(bào)告還引入了百度AI大數(shù)據(jù)支持，并和知萌與百度APP共同開(kāi)發(fā)上線了睡眠智能體，智能體對(duì)喜臨門(mén)14年積累的睡眠報(bào)告進(jìn)行了系統(tǒng)的AI大模型訓(xùn)練，讓用戶可以通過(guò)百度APP，用生成式AI，了解睡眠報(bào)告內(nèi)容，與智能體互動(dòng)，咨詢(xún)睡眠問(wèn)題，實(shí)現(xiàn)了從睡眠報(bào)告研究、睡眠科普到健康睡眠行動(dòng)的一體化鏈路。

2026年報(bào)告顯示，中國(guó)人過(guò)去一年睡的“很難”，無(wú)效睡眠、手機(jī)搶奪睡眠等現(xiàn)象顯著。同時(shí)，消費(fèi)者為了解決睡眠問(wèn)題，在睡眠消費(fèi)上開(kāi)始“花式自救”，睡眠消費(fèi)開(kāi)始升級(jí)，而AI智能科技也正在打開(kāi)睡眠產(chǎn)業(yè)新的想象空間。

14年深耕國(guó)民睡眠：藏著中國(guó)人的睡眠變遷史

從2013年到2026年，喜臨門(mén)連續(xù)14年追蹤國(guó)人睡眠變遷，用數(shù)據(jù)記錄著中國(guó)人睡眠狀態(tài)的每一次變化；而知萌咨詢(xún)與喜臨門(mén)的合作，也走過(guò)了8個(gè)年頭。這份延續(xù)十四年的報(bào)告，早已不是簡(jiǎn)單的行業(yè)調(diào)研，而是觀測(cè)中國(guó)民生健康、消費(fèi)趨勢(shì)、生活方式的重要窗口。

2026年的睡眠研究報(bào)告，在延續(xù)過(guò)去的指標(biāo)基礎(chǔ)上，還實(shí)現(xiàn)了三個(gè)維度的創(chuàng)新。

第一，深度解讀了六大人群的睡眠群像。

精準(zhǔn)拆解中產(chǎn)、中女、中堅(jiān)青年、Z世代、銀發(fā)群體、AI創(chuàng)業(yè)者六大典型人群，深入洞察每一類(lèi)人的睡眠痛點(diǎn)以及對(duì)睡眠產(chǎn)品的需求。

第二，探討睡眠健康的解決方案。

關(guān)注科技如何重構(gòu)睡眠的未來(lái)命題，探討AI、智能設(shè)備如何從根本上解決睡眠難題。

第三，AI智能體落地。

喜臨門(mén)聯(lián)手知萌及百度APP，上線了睡眠智能體：基于14年睡眠大數(shù)據(jù)訓(xùn)練的“睡眠大腦”，用戶打開(kāi)百度APP搜索“中國(guó)睡眠報(bào)告”，就能一鍵分析睡眠問(wèn)題、獲取專(zhuān)屬改善方案，讓睡眠研究從紙面數(shù)據(jù)，真正變成服務(wù)每個(gè)人的實(shí)用工具。

14年堅(jiān)守，見(jiàn)證了中國(guó)人從“能睡著”到“睡得好”的需求躍遷，也見(jiàn)證了睡眠產(chǎn)業(yè)從傳統(tǒng)制造業(yè)向智能科技產(chǎn)業(yè)的轉(zhuǎn)型。而這份報(bào)告里的核心數(shù)據(jù)，卻先給所有人一個(gè)殘酷的真相：我們的覺(jué)，真的越睡越難了。

睡眠困局：躺得再久，也換不來(lái)一場(chǎng)好眠

你是不是也有這樣的感受：明明早早躺在床上，翻來(lái)覆去睡不著；明明睡夠了時(shí)長(zhǎng)，醒來(lái)卻比熬夜還累；周末狂補(bǔ)覺(jué)，反而越睡越昏沉。

2026睡眠指數(shù)報(bào)告用一組扎心數(shù)據(jù)，揭開(kāi)了當(dāng)代中國(guó)人的睡眠真相：民眾陷入“無(wú)效睡眠” 困境，睡眠質(zhì)量創(chuàng)下近五年新低。

2024年中國(guó)睡眠指數(shù)達(dá)到68.74分的峰值，2025年直接回落至63.15分；其中睡眠質(zhì)量得分驟降至60.14，是2021年以來(lái)的最低值。

更戲劇的是，國(guó)人的作息呈現(xiàn)出極致的矛盾感：平均上床時(shí)間提前到22:49，起床時(shí)間推遲到7:06，看似“早睡晚起”的健康作息，實(shí)際平均睡眠時(shí)長(zhǎng)卻從2024年的7.84小時(shí)，縮減至2025年的7.16小時(shí)，甚至低于2023年水平。

我們花在床上的時(shí)間越來(lái)越多，真正高效入睡、深度修復(fù)的時(shí)間卻越來(lái)越少，“無(wú)效睡眠”成了全民通病。

報(bào)告顯示，70.5%的人覺(jué)得自己睡夠了6-8小時(shí)的標(biāo)準(zhǔn)時(shí)長(zhǎng)，但僅有12.3%的人睡醒后感覺(jué)充分休息，超四成人表示“一點(diǎn)兒也沒(méi)恢復(fù)精力”，睡眠淪為“走走過(guò)場(chǎng)”。

更讓人無(wú)奈的是，我們連“自然醒” 的權(quán)利都快要失去了：僅34.9%的人能每天自然醒來(lái)，58.1%的人全靠鬧鐘 “硬拽” 起床，且年齡越小越依賴(lài)鬧鐘——00后被鬧鐘叫醒比例超55%，自然醒成了長(zhǎng)輩專(zhuān)屬的“睡眠福利”。

超六成居民有規(guī)律性熬夜的習(xí)慣，僅31.4%的人沒(méi)有失眠問(wèn)題；夜間頻繁醒來(lái)、起夜上廁所成了最普遍的睡眠障礙，超七成成年人的睡眠被頻繁打斷。睡個(gè)整覺(jué)、睡個(gè)好覺(jué)，早已是當(dāng)代人最奢望的小事。

睡眠的代價(jià)，從來(lái)都不止是疲憊。匹茲堡睡眠質(zhì)量指數(shù)顯示，睡眠不佳直接拖垮白天狀態(tài)：67.4%的人出現(xiàn)乏力、效率低下，56.4%的人心煩急躁，60.4%的人全天疲勞不堪。本該是身心“充電站”的睡眠，變成了壓垮健康、情緒、生活的“最大負(fù)債”。

失眠根源拆解：當(dāng)代人睡不好，逃不開(kāi)這三大癥結(jié)

全民睡不好，從來(lái)不是偶然。拆解報(bào)告數(shù)據(jù)，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，所有睡眠困境的背后，都藏著三個(gè)高度統(tǒng)一的核心原因，戳中了幾乎每個(gè)人的生活：

第一，失眠與熬夜，成了刻進(jìn)生活的常態(tài)。僅31.4%的人沒(méi)有失眠困擾，超六成人規(guī)律性熬夜，主動(dòng)報(bào)復(fù)性熬夜、被動(dòng)失眠交織，讓睡眠徹底失控，成為難以掙脫的惡性循環(huán)；

第二，電子設(shè)備，成了睡眠的最大阻礙。76%的人睡前必看手機(jī)，刷視頻、看資訊、回消息成了最難戒的睡前習(xí)慣，大腦持續(xù)處于興奮狀態(tài)，即便身體疲憊不堪，也無(wú)法順利進(jìn)入睡眠模式。

第三，代際差異凸顯，各有各的睡眠枷鎖。90后睡眠指數(shù)最高，80后睡眠質(zhì)量墊底；00后沉迷?shī)蕵?lè)報(bào)復(fù)性熬夜，70后背負(fù)工作與家庭雙重壓力被迫犧牲睡眠。不同年齡段的人，都被專(zhuān)屬的生活壓力，偷走了安穩(wěn)睡眠。

從個(gè)體的失眠焦慮，到全民的睡眠危機(jī)，睡眠問(wèn)題早已不是個(gè)人習(xí)慣問(wèn)題，而是深刻的社會(huì)問(wèn)題。而當(dāng)我們把目光聚焦到六大典型人群，會(huì)發(fā)現(xiàn)同樣是“睡不好”，每個(gè)人的困境、需求都截然不同。

六大人群睡眠畫(huà)像：同樣是失眠，卻各有各的痛

同樣是失眠，有人是被伴侶干擾，有人是被情緒裹挾，有人是被身體疼痛折磨，有人是被工作壓得無(wú)法放松。睡眠需求正式進(jìn)入“顆粒度極細(xì)”的分層時(shí)代，一款產(chǎn)品通吃天下的時(shí)代，徹底結(jié)束了。

中產(chǎn)群體：被“睡眠沖突” 困住的品質(zhì)追求者

中產(chǎn)是追求生活品質(zhì)的“睡眠管理者”，睡眠指數(shù)63.63略高于平均，數(shù)據(jù)光鮮卻藏著痛點(diǎn)：54.2%的人醒后依然疲憊，48.1%睡得比預(yù)想晚。職場(chǎng)壓力、發(fā)展焦慮是核心困擾，而伴侶睡眠沖突成了最大難題 —— 打鼾、作息不一、翻身干擾，同床共枕變成互相折磨，高房?jī)r(jià)又讓分房睡成了奢望。

他們需要的不是普通床墊，而是雙人分區(qū)、靜音抗干擾、高效深睡的解決方案，愿意為優(yōu)質(zhì)睡眠支付高溢價(jià)。

中女群體：被多重角色消耗的情緒型失眠者

35-55歲的中女，身兼職場(chǎng)人、妻子、母親、女兒四重角色，入睡時(shí)間23:04是六大人群最晚，起床時(shí)間7:04僅次于銀發(fā)族。白天要兼顧工作與家庭，22點(diǎn)后才擁有屬于自己的時(shí)間，白天情緒穩(wěn)定，夜晚焦慮反撲，哄睡了全世界，唯獨(dú)哄不睡自己。

她們的失眠是情緒性失眠，需要的是情緒安撫、護(hù)脊支撐、不被打擾的睡眠伙伴，理性務(wù)實(shí)，只為“真有用” 的產(chǎn)品買(mǎi)單。

中堅(jiān)青年：被高壓裹挾的理性睡眠派

25-35歲的中堅(jiān)青年，是職場(chǎng)中生代，睡眠指數(shù)最高卻熬夜率居高不下。職場(chǎng)、家庭、經(jīng)濟(jì)三重壓力疊加，頸椎、腰椎問(wèn)題初現(xiàn)，健康焦慮突出。他們理性嘗鮮，看測(cè)評(píng)、比參數(shù)，追求質(zhì)價(jià)比與長(zhǎng)期價(jià)值。

他們需要護(hù)脊支撐、健康監(jiān)測(cè)、高質(zhì)價(jià)比、耐用性強(qiáng)的功能型寢具，不盲目跟風(fēng)，只選適合自己的。

Z世代：被信息流綁架的清醒式熬夜黨

Z世代熬夜率37%，居六大人群首位，46.1%的人睡前必看手機(jī)，一邊熬最深的夜，一邊搜“如何快速入睡”，陷入“清醒式焦慮”。租房、宿舍的環(huán)境限制，讓他們無(wú)法大改居住空間，偏愛(ài)低成本、輕量化的睡眠改造。

他們需要租房友好、高性?xún)r(jià)比、數(shù)字化陪伴的助眠方案，拒絕復(fù)雜繁瑣，追求儀式感與實(shí)用性平衡。

銀發(fā)群體：被身體不適擊碎的淺眠人群

銀發(fā)群體睡眠指數(shù)61.91，是六大人群最低，早睡早起卻淺睡易醒。腰酸、背痛、腿抽筋、關(guān)節(jié)僵硬等身體不適，徹底打斷睡眠連續(xù)性，生理機(jī)能退化讓他們對(duì)噪音、支撐度極度敏感。

他們的需求最務(wù)實(shí)：精準(zhǔn)支撐、緩?fù)蠢懑煛⒉僮骱?jiǎn)單、安全靜音，優(yōu)先考慮安全性與性?xún)r(jià)比，拒絕花哨功能。

AI創(chuàng)業(yè)者：被工作綁定的碎片化補(bǔ)覺(jué)者

AI創(chuàng)業(yè)者是“睡眠貧困戶”，睡眠時(shí)長(zhǎng)7.15小時(shí)為人群最短，人躺下了，大腦還在 “跑代碼”。24小時(shí)待命的工作節(jié)奏，讓入睡困難、夜醒頻繁成了常態(tài)，只能靠碎片化補(bǔ)覺(jué)維持狀態(tài)。

他們是科技控，需要大腦放松、深度助眠、數(shù)據(jù)監(jiān)測(cè)、主動(dòng)干預(yù)的智能睡眠方案，追求從監(jiān)測(cè)到改善的閉環(huán)服務(wù)。

六類(lèi)人群，六種夜晚，六種核心剛需。這意味著，睡眠產(chǎn)業(yè)再也不能用“一刀切” 的產(chǎn)品應(yīng)對(duì)市場(chǎng)，精準(zhǔn)分層、場(chǎng)景適配、個(gè)性化解決方案，成了品牌的核心競(jìng)爭(zhēng)力。

三大趨勢(shì)：全民睡眠自治時(shí)代來(lái)臨

盡管全民深陷睡眠困境，但積極的變化正在發(fā)生。從被動(dòng)忍受失眠，到主動(dòng)自救、消費(fèi)升級(jí)、科技賦能，全民睡眠自治時(shí)代，真的來(lái)了。

趨勢(shì)一：睡眠消費(fèi)覺(jué)醒，為好睡眠付費(fèi)成全民共識(shí)

報(bào)告顯示，僅11.4%的人對(duì)睡眠問(wèn)題擺爛，88.6%的人開(kāi)啟了“花式睡眠自救”。超八成人主動(dòng)調(diào)整作息、改善飲食、改造睡眠環(huán)境，近七成人愿意為睡眠花錢(qián)，人均消費(fèi)超1800元。從助眠飲品、香薰眼罩，到高品質(zhì)床墊、智能設(shè)備，睡眠消費(fèi)從“可選”變成“剛需”，80后、90后成為消費(fèi)主力，“花錢(qián)買(mǎi)好覺(jué)”成了最劃算的健康投資。

趨勢(shì)二：臥室空間革新，打造專(zhuān)屬睡眠修復(fù)艙

70%的人開(kāi)始主動(dòng)改造臥室，74.5%的人每天在臥室停留超8小時(shí)。39.8%的人加裝遮光降噪設(shè)備，35.4%的人更換高品質(zhì)床墊枕頭，臥室不再是單純的睡覺(jué)空間，而是變成了專(zhuān)屬的睡眠修復(fù)“休眠艙”。人們開(kāi)始重視睡眠環(huán)境的每一個(gè)細(xì)節(jié)，把臥室打造成能讓人放松、安心入睡的專(zhuān)屬空間，睡眠空間的升級(jí)，成了睡眠自治的第一步。

趨勢(shì)三：科技賦能睡眠，智能助眠成為核心解決方案

智能生活全面普及，智能大家電滲透率近60%，智能音箱超56%，穿戴設(shè)備超51%，72%的人對(duì)智能床墊感興趣，但智能床墊在中國(guó)家庭的滲透率僅0.2%，巨大的市場(chǎng)斷層，藏著萬(wàn)億機(jī)遇。

傳統(tǒng)“手動(dòng)助眠”逐漸失效，“科技躺平”成了未來(lái)趨勢(shì)，人們不再滿足于“睡得軟”，而是渴望智能調(diào)節(jié)、動(dòng)態(tài)護(hù)脊、睡眠量化管理，用科技從根本上解決睡眠難題。從被動(dòng)治失眠，到主動(dòng)管睡眠，全民睡眠自治的浪潮，正在徹底重塑睡眠產(chǎn)業(yè)的底層邏輯。

產(chǎn)業(yè)未來(lái)航向：三大判斷讀懂萬(wàn)億睡眠市場(chǎng)

第一，睡眠問(wèn)題：從個(gè)體困擾，升級(jí)為全民社會(huì)議題

六大人群的睡眠困境，覆蓋了全年齡、全職業(yè)、全階層，睡眠不佳引發(fā)的健康問(wèn)題、情緒問(wèn)題、工作效率問(wèn)題，已經(jīng)成為影響全民健康的社會(huì)議題。睡眠管理，正式納入“健康中國(guó)2030”的核心民生方向，成為全社會(huì)關(guān)注的大事。

第二，產(chǎn)業(yè)邏輯：從硬件比拼，升級(jí)為系統(tǒng)解決方案競(jìng)爭(zhēng)

過(guò)去的睡眠產(chǎn)業(yè)，是典型的制造業(yè)邏輯：拼床墊材料、軟硬、舒適度，比的是硬件；現(xiàn)在的睡眠產(chǎn)業(yè)，底層邏輯徹底重構(gòu)，拼的是睡眠解決方案、精準(zhǔn)適配、閉環(huán)服務(wù)，從賣(mài)產(chǎn)品轉(zhuǎn)向賣(mài)服務(wù)、賣(mài)健康、賣(mài)睡眠管理，系統(tǒng)能力成了核心競(jìng)爭(zhēng)力。

第三，核心驅(qū)動(dòng)力：AI技術(shù)，重新定義睡眠產(chǎn)業(yè)的未來(lái)

智能睡眠的本質(zhì)，是從“被動(dòng)工具”升級(jí)為“主動(dòng)睡眠管家”。消費(fèi)者要的不是炫酷的功能，而是能感知身體、主動(dòng)調(diào)節(jié)、閉環(huán)干預(yù)的智能方案。AI重新定義了床，就像iPhone重新定義了手機(jī)，睡眠產(chǎn)業(yè)的“iPhone 時(shí)刻”，已經(jīng)到來(lái)。

這三個(gè)判斷，直指萬(wàn)億睡眠市場(chǎng)的未來(lái)：誰(shuí)能以AI為核心，深耕人群痛點(diǎn)，提供精準(zhǔn)的睡眠解決方案，誰(shuí)就能主導(dǎo)下一個(gè)時(shí)代。

結(jié)語(yǔ)：睡眠是健康的底線，也是生活的底氣

14年追蹤，喜臨門(mén)中國(guó)睡眠指數(shù)見(jiàn)證了國(guó)人睡眠的變遷：從睡得久到睡得好，從被動(dòng)忍受失眠到主動(dòng)睡眠自治，從傳統(tǒng)床墊到AI智能睡眠管家。

睡眠是健康的底線，也是生活的底氣。我們總為了工作、娛樂(lè)、瑣事?tīng)奚撸瑓s不知道，所有睡眠負(fù)債，最終都會(huì)以疲憊、焦慮、健康受損的方式，讓我們加倍償還。

萬(wàn)億睡眠市場(chǎng)的本質(zhì)，是人本需求的回歸。消費(fèi)者需要的從來(lái)不是昂貴的床墊、炫酷的科技，而是能真正讓人睡個(gè)好覺(jué)的解決方案。對(duì)于品牌而言，放棄花哨概念，深耕人群痛點(diǎn)，以科技為引擎，以實(shí)效為核心，才是抓住未來(lái)的關(guān)鍵。

對(duì)于我們每個(gè)人而言，不必執(zhí)著于“8小時(shí)睡眠”的刻板標(biāo)準(zhǔn)，不必被睡眠焦慮裹挾，學(xué)會(huì)與睡眠和解，主動(dòng)調(diào)整、科學(xué)自救，奪回屬于自己的睡眠自治權(quán)。

愿每一個(gè)人，都能告別無(wú)效睡眠，擺脫睡眠焦慮，在每一個(gè)夜晚安心入睡，在每一個(gè)清晨滿血醒來(lái)。畢竟，能睡個(gè)好覺(jué)的人，才擁有對(duì)抗生活的全部底氣。

正如喜臨門(mén)所踐行的：用AI，讓今夜無(wú)人失眠。

你睡得好嗎？評(píng)論區(qū)聊聊你的睡眠故事。