【健康養生】一招助眠，一飲安神，一臥養氣！睡眠是最好的“補藥”，想睡得香，不妨試試3個“一”

清代文學家李漁將睡眠視為“第一補藥”，認為“養生之訣，當以睡眠居先。睡能還精，睡能養氣，睡能健脾益胃，睡能堅骨強筋?！比欢蒙碛诳旃澴嗟默F代生活，擁有高質量的睡眠似乎正變得越來越奢侈。

中醫里把失眠叫做“不寐”，核心就是陰陽失交、陽不入陰。如何“睡”方能見效？南宋理學家蔡元定在《睡訣銘》中給出了心法：“早晚以時，先睡心，后睡眼?！贬槍ΜF代人的睡眠“危機”，以下3個“一”不妨試試。

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一招助眠：引火歸元法

睡前用溫熱水泡腳15分鐘，同時用手心（勞宮穴）搓腳心（涌泉穴），直至發熱。

此法可引心火下行、溫煦腎水，促成心腎相交，最適宜心火旺、入睡難者。

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一飲安神：酸棗仁百合飲

取酸棗仁（炒）10克、百合10克、龍眼肉3~5枚，煮水代茶飲。酸棗仁養肝寧心，百合清心安神，龍眼肉益氣補血，三者皆為藥食同源之品，能溫和改善睡眠質量。

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一臥養氣：順應臥姿

孫思邈《千金要方》提倡“屈膝側臥，益人氣力”。建議右側臥位，微曲雙腿，形如弓狀，既利于胃腸排空，又能放松全身肌肉，使氣血運行通暢。

《中國睡眠研究報告2024》報告明確指出，睡前使用手機、上網的行為致使睡眠拖延成為睡眠質量下降的主要原因。

中醫認為“肝開竅于目”、“久視傷血”。深夜本是養肝血之時，若長時間注視電腦或手機屏幕，不僅耗損肝血，更因電子屏幕的聲光刺激，導致陽不入陰。這種因視聽過度引發的陰虛陽亢，使得許多人即便睡夠了時長，次日仍感頭目干澀、神疲乏力，這正是因為“神”在夜間未能歸舍。

因此，戒掉“熬夜玩手機”這個壞習慣，能極大改善睡眠質量和精氣神。

建立睡眠儀式感

對于“舍不得睡”的人群，需要建立睡眠的“儀式感”。睡前1小時放下手機，嘗試“熨目法”（搓熱手掌敷眼）或閉目靜坐，將外散的神“收回”以養肝血。

此外，睡前梳頭或推肝經（大腿內側）等，有助于疏通氣機、促進睡眠。

來源 | 養生中國

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