人類需要鍛煉嗎？

引言：

近日，有朋友提問：“人類需要鍛煉嗎？”

這個(gè)問題，我們將通過以下內(nèi)容來探討：

一般而言，合理鍛煉，加之有效的恢復(fù)手段，可以降低死亡風(fēng)險(xiǎn)，預(yù)防心血管疾病、2型糖尿病、癌癥等，增加骨密度，避免肌肉萎縮，強(qiáng)化抗壓能力，有益于身心健康；不過，人類不能過量鍛煉，避免影響身心健康；總之，人類需要合理鍛煉，配合有效的恢復(fù)手段，鍛煉不可過量。

合理的鍛煉方法：

運(yùn)動(dòng)種類及作用：

一般有2種，無氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)；無氧運(yùn)動(dòng)（如：短跑、抗阻練習(xí)、格斗等）一般強(qiáng)度較高，可以強(qiáng)化肌力、爆發(fā)力，增加肌肉圍度；有氧運(yùn)動(dòng)（如：慢跑、快走、游泳等）一般強(qiáng)度中低，可以強(qiáng)化心肺功能、肌肉耐力，燃燒脂肪。

鍛煉頻率：

一般我們每周鍛煉3-4次。

每次鍛煉時(shí)長：

一般每次鍛煉時(shí)長為30-45分鐘（鍛煉前熱身5-10分鐘，使身體發(fā)熱，鍛煉總時(shí)長不建議超過60分鐘），無氧運(yùn)動(dòng)分組進(jìn)行、間歇較短，有氧運(yùn)動(dòng)無間歇。

合理的恢復(fù)手段：

放松肌肉：

鍛煉完畢，一般放松肌肉（拍打、按摩、筋膜槍松解等）5-10分鐘，抗炎、促恢復(fù)；鍛煉之余，適度拉伸（一般單個(gè)部位拉伸1-2組，每組30-45秒），增強(qiáng)肌肉、關(guān)節(jié)柔韌性，避免肌肉僵硬。

能量補(bǔ)充：

鍛煉日，一般攝入2-2.5克碳水化合物/公斤體重，1.6-2克蛋白質(zhì)/公斤體重，0.5-1克脂肪/公斤體重；非鍛煉日，一般碳水化合物攝入量不低于1.6克/公斤體重，蛋白質(zhì)攝入量不低于0.8克/公斤體重，脂肪攝入量不低于0.3克/公斤體重。

科學(xué)睡眠：

一般每日有效睡眠不低于7小時(shí)，加速身體恢復(fù)、促進(jìn)肌肉合成、增加身體活力。

以上內(nèi)容，僅供參考（圖片源自網(wǎng)絡(luò)），感謝您的關(guān)注！