體重不下降，是減肥沒效果嗎？3個方法判斷減肥是否奏效

體重不下降，是減肥沒效果嗎？

減肥過來人告訴你：體重是衡量身材胖瘦的標準之一，卻不是唯一標準。減肥期間，體重不是勻速下降的，而是波動性下降的，因此不要被體重影響了心情。

肥胖的本質是體脂率超標，而不是體重超標。

你要知道，一個人一天內的體重波動可達1-2公斤，這主要受飲水、進食、排便和鹽分攝入（導致水腫）等因素影響，并不代表脂肪的增減。判斷減肥效果應看每周或每月的平均體重趨勢，或者體脂率范圍。

減肥期間，體重不下降的幾種情況：

原因1、陷入平臺期

減肥剛開始的時候，你會發現體重下降速度很快，感覺勝利在握。但是，一段時間后體重下降速度變慢，甚至停止不動了，很多人以為這是減肥失敗了，開始自暴自棄起來。

而實際上，減肥一段時間后，出現體重停滯，可能是出現了減肥平臺期，這恰恰是身體在適應新狀態的信號，不代表你白費了功夫。

你要知道：平臺期是減肥必經的過程，是正常現象。

減肥初期體重下降快，主要是水分流失。當體脂減少、體重下降變慢時，身體會啟動“節能模式”，基礎代謝率降低以適應新的體重。

這時，攝入與消耗達到新的平衡，體重便會進入平臺期。想要突破平臺期，繼續瘦下來，需要做出改變，讓身體打破舒適區，才能讓你持續減脂。

原因2、肌肉增加，體型更優

肌肉是身體的瘦體重，肌肉多的人基礎代謝值更旺盛，每天可以消耗更多的熱量，不容易堆積脂肪，有助于易瘦體質的打造。

如果你在減肥的同時加入了力量訓練，很可能出現體重不變甚至略微上升的情況。這是因為肌肉比脂肪密度大，體積更小，不占地方。

這個時候，即使體重沒變，你的體脂率在下降，體型會更緊致、更結實，這是身材變瘦的有效證明。

幾個方法來判斷減肥是否有效：

1、測量腰圍、臀圍

減肥期間，當你的體重沒有變化，但是腰圍、臀圍變小，這說明是身上脂肪減少、體型改善的有力證明。

2、測體脂率和肌肉量

同等重量的情況下，肌肉的體積比脂肪小 3 倍，減肥期間，如果你肌肉有所增長，體脂率的下降，你的體重不會發生太大變化，但是，身材會慢慢變得緊實起來，這說明你的身體成分正在向好的方向發展。

3、感受精神狀態與體能

一個人瘦下來后會發現，睡眠質量提高、白天精力更充沛（不容易犯困）、運動時感覺更輕松，可以堅持更久時間，這些都是身體變得更健康、代謝能力增強的信號。