請告訴減肥的人：要餓多久，才是真正的瘦？

你認(rèn)為餓著自己，就真的能變瘦嗎？

實際上，這是一個非常典型的誤區(qū)，如果你想真正的瘦，并不在意餓。人在饑餓的階段，分為三個等級，先是饑餓后的6~24小時，此時身體會優(yōu)先消耗血液中的葡萄糖和糖原，繼而排出機(jī)體的水分。

如果你這時候稱體重，確實會發(fā)現(xiàn)體重減輕了，那也只是因為機(jī)體中的水分在流失，而不是真正的脂肪。

再到24~72小時，若你還沒有進(jìn)食，待身體的糖原徹底耗盡之后，才會開始漸漸分解脂肪，從而供給機(jī)體所需的能量。但大家不要高興的太早，雖然在這個時候會供給能量，機(jī)體還能正常運作，可與此同時也會消耗肌肉中的蛋白質(zhì)。

如此一來，機(jī)體的基礎(chǔ)代謝率降低，那么你就會出現(xiàn)一系列的身體“副作用”，如容易出現(xiàn)低血糖、低血壓的反應(yīng)，出冷汗、頭暈頭痛、頭暈眼花、心跳加快、精神萎靡、全身乏力等等。

已經(jīng)到這里，人們就開始受不了，會迫切想要進(jìn)食，此時也是你在餓了幾天后，這種饑餓感會持續(xù)累積，會迫使你想要進(jìn)食更多的食物，若你在這個階段沒有堅持住，進(jìn)食大量食物后，反而會使之前的體重反彈，甚至是處于“越減越肥”的惡性循環(huán)中。

由此可見， 這種饑餓下來造成的瘦，并不是身體健康所需要的。如果你真有減肥的計劃，建議你科學(xué)減肥。

即為自己制定一個減肥計劃，先要自己吃飽，當(dāng)然不是胡吃海塞，而是適量進(jìn)食，每餐都控制在六七分飽。同時，為了幫助更快地讓大腦感覺到飽腹感，需要大家調(diào)整進(jìn)餐的順序，先喝湯、再吃蔬菜、吃肉蛋、最后再吃主食，這樣先用低熱量以及膳食纖維增強(qiáng)飽腹感，你就不會攝入過量的高脂肪食物了。

在飲食上，還需要大家注意的是烹飪健康，如多選擇少油少鹽少糖的蒸、煮、燉、焯、涼拌等方式，少用油炸、煎炸、燒烤、油燜等方式，讓自己吃得健康一點。

除了飲食以外，要讓自己動起來，只有攝入沒有消耗是不行的，在每天飲食的基礎(chǔ)上，進(jìn)行適量的運動，如每天至少30分鐘的中等強(qiáng)度有氧運動，既能強(qiáng)化心肺功能，還可以消耗體內(nèi)多余的脂肪，幫你控制體重，同時還能達(dá)到減肥的效果。