春分·養生｜萬物生發季節，也是“百病發作”易感期，要調和陰陽、疏肝健脾

今天（20日）迎來春分節氣。春分，既是自然界陰陽平衡的節點，也是人體調養身體、協調臟腑功能的黃金時期。

上海中醫藥大學附屬岳陽中西醫結合醫院呼吸內科劉春芳副主任醫師提到，春分時節氣溫逐漸回暖，但晝夜溫差大且風邪當令，是萬物生發的季節，更是“百病發作”的易感期。市民養生要調和陰陽，疏肝健脾，貴在“平衡”。

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養生妙招一：衣物寬松，下厚上薄

春分晝夜溫差大，市民要根據體感隨時增減。同時，衣著款式宜寬松，避免緊身衣褲束縛身體，有助于氣血流動和陽氣的順暢生發。另外可以遵循“下厚上薄”的原則，褲子、襪子要穿得厚一些，保持下肢溫暖；上衣可以適當穿得薄一點，以適應陽氣上升的趨勢。這樣既助陽氣生發，又能抵御下半身的寒濕之氣。

劉春芳也提醒，這個時節若不注意保暖，極易誘發上呼吸道感染（感冒）、支氣管炎等呼吸道疾??；對于有心腦血管疾病的中老年人，氣溫波動會導致血管收縮舒張失調，容易誘發血壓波動或心絞痛，因此出門建議隨身攜帶外套，早晚溫差大時及時添衣。

養生妙招二：多吃“青綠芽菜”，避免辛辣油膩

飲食調養是春分養生的重中之重。飲食調養應當遵循“以平為期”的原則，寒熱相配、陰陽互補。

“青色入肝”，春分時節的時令蔬菜富含生發之氣。推薦多吃香椿、薺菜、豆芽、韭菜、菠菜等。這些食物不僅能疏肝理氣，還能補充維生素和粗纖維，預防因春季肝陽上亢導致的口苦咽干、便秘等問題。

春分是過敏性鼻炎、哮喘、皮膚過敏及高血壓的高發期。飲食上要避免過于辛辣、油膩和“發物”（如蝦、蟹、羊肉等），以免引動內熱，誘發過敏等。

推薦一道養生藥膳：香椿炒雞蛋。中醫認為，香椿味苦性寒，有清熱解毒、醒脾開胃之功效。雞蛋滋陰潤燥，兩者搭配，既能制約香椿的寒性，又能避免雞蛋過于滋膩。這道菜營養豐富，能疏肝氣、健脾胃，適合春分時節因肝氣不舒導致的食欲不振、心情煩悶者食用。

養生妙招三：夜臥早起，踏青緩行

《黃帝內經》提到，春三月要“夜臥早起，廣步于庭”。這里的“夜臥”不是指熬夜，而是相比冬季可以適當晚睡一點，劉春芳建議市民在晚上11時許入睡，早上6—7時起床。午間若能小憩30分鐘，有助于養陰斂陽，是為“子午覺”。

春屬木，與肝相應。肝主疏泄，喜條達而惡抑郁。春分時節，是外出活動、放松身心的最佳時期，而運動是升發陽氣、宣泄冬季積存內熱的最佳途徑。推薦到郊外、公園踏青，看看綠色的植物，有助于舒緩眼部疲勞，平定肝火，緩解焦慮和壓抑的情緒。

原標題：《春分·養生｜萬物生發季節，也是“百病發作”易感期，要調和陰陽、疏肝健脾》

欄目編輯：馬丹

本文作者：新民晚報 郜陽

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