提升代謝最好是上午，早上空腹，堅持這 5 個習慣，掉秤速度巨快

減肥最主要的不是減重，而是提升代謝消耗掉更多的熱量，更有助于減脂，體脂率下降了，意味著身體正在瘦下來了！所以提升代謝才是減肥的關鍵之一，如何才能夠更好地維持旺盛的代謝？

提升代謝最好是上午，早上空腹，堅持這 5 個習慣，掉秤速度巨快！

1，早起后堅持喝330ml的溫水

早起后堅持喝足夠的溫水，能夠讓你的腹腔感受到熱度，促進腸道的蠕動，加快身體的代謝和消耗，促進身體燃脂減脂，有助于排便，更有助于維持旺盛的代謝。

所以早起后堅持喝溫水，能夠促進血液循環，喚醒身體的代謝，加速身體燃脂減脂，有助于保持身體的活力代謝。

2，早起后堅持做20分鐘以上的空腹有氧

早起后堅持做20分鐘以上的空腹有氧運動，能夠有助于維持身體的代謝，促進身體消耗掉更多的熱量，維持身體的活力代謝。身體經過一個晚上的代謝消耗后，體內的糖原水平降低了，那早起空腹有氧能夠更直接地利用腹部脂肪為身體供能，有助于減脂。

早起空腹有氧能夠加快身體消耗，促進身體的代謝，加快身體燃脂減脂，維持旺盛的代謝一整天。

3，早起后堅持吃一頓營養豐富的早餐

早起后堅持吃一頓營養豐富的早餐，早餐是身體一天當中最重要的一餐，多吃一些高蛋白質的食物，能夠促進身體消耗掉更多的熱量，身體在分解蛋白質食物的時候，會加大身體消耗熱量，加快燃脂減脂，來維持身體的正常運轉和代謝。

所以早餐這么吃：雞蛋，牛奶，無糖豆漿，豆腐，豆類，全麥面包，燕麥，蒸南瓜，蒸土豆，紅薯，紫薯等等，適量的蔬菜，以及低糖水果（草莓，藍莓，牛油果，獼猴桃。蘋果等）。

4，早餐吃完后要靠墻站立10分鐘，或者走動10分鐘

早餐吃完后，不要總是久坐，也不要躺著玩手機，適當地起來走動10分鐘，能夠有助于維持身體的代謝，加快身體的運轉，保持身體活力?；蛘呤瞧鹆⒖繅φ玖?0分鐘等，都可以有效地促進腸道的蠕動，提高身體消化和吸收的能力，更有助于燃脂減脂。

5，養成排出宿便的習慣

養成排出宿便的習慣，更有助于維持身體旺盛的代謝一整天，以上的4點堅持做到，比如早起后喝水，早起后吃早餐，以及早起后運動，能夠有助于促進身體的代謝，加快身體的運轉，保持旺盛的代謝一整天。