身體正在“加速衰老”的6個跡象

身體機能的退化是有跡可循的，一些跡象出現，意味著你的身體可能正在“加速衰老”，看看你中了幾個？

1. 走路變慢，體力大不如前

研究表明，步行速度是評估生物年齡的重要指標，速度過慢（如低于0.6米/秒）提示衰老進程較快。

人老先老腿，你會發現很多老年人雙腿不利索，走路速度慢，無法爬樓梯，這是因為下肢肌肉流失、骨密度下降，導致雙腿無力，以及靈活性下降的原因。

如果你發現以前能輕松爬上的樓梯，現在爬樓梯覺得雙腿發軟，平時的走路速度也變慢了，這往往是肌肉流失、骨密度下降的體現，意味著身體在加速衰老。

2. 消化與代謝功能減弱

年輕人的飯量往往比較大，但是活動量也大，吃進去的食物總能很快就消耗掉，而中年人身體代謝水平下降，基礎代謝值大不如前，身材往往容易發福。

而年紀更大一些的時候，你會發現消化功能也變弱了，稍微多吃一點就胃脹、反酸或不消化，還容易出現便秘或排便不規律，這反映了腸道功能、新陳代謝和內分泌的同步下滑，腰圍也容易變粗，這是身體衰老的主要表現。

3. 睡眠質量變差，時長變短

研究發現，從青年到中年，深度睡眠占比會從近20%降至約3%。到70歲時，深睡眠可能損失80%～90%，導致睡眠變淺，稍有動靜就醒。

年輕人的睡眠質量好，往往躺下就睡，一覺到天亮，而中老年人往往會面臨著睡眠困擾，比如入睡困難，失眠多夢，睡眠時間也會縮短，這也是身體加速衰老的信號。

? 4.皺紋、法令紋開始明顯

隨著年齡增長，皮膚中的膠原蛋白、彈性纖維逐漸流失，導致皮膚失去彈性和緊致度，你會發現以前的嬰兒肥消失了，面部輪廓不再飽滿，而法令紋、淚溝等凹陷開始明顯。

如果你還總是抽煙、熬夜，愛吃甜食，那么臉部的衰老速度則會更快，皮膚粗糙、暗黃、眼袋等問題，會讓你看起來會更顯蒼老。

5. 感官狀態大不如前

老年人容易出現老花眼、聽力退化等問題，這是因為隨年齡增長，內耳聽覺細胞及聽神經自然老化、退化，導致的雙耳對稱性、漸進性聽力下降。

你會發現，年輕人往往能夠聽到一些細微的聲音，如鐘表的滴答聲、鳥兒的鳴叫聲，而老年人往往很難再清晰地捕捉到，意味著這是聽覺退化。

如果你發現看東西開始變得模糊，閱讀時不得不將書本或報紙拿得遠遠的，眼睛也時常感到酸澀、疲勞，說明了視覺是退化。

6. 記憶力變差，學習能力退化

隨著年紀的增長，大腦神經細胞（神經元）逐漸減少，海馬體（負責記憶形成）縮小，大腦對信息的反應、聯想、整合能力減弱，導致“學得慢、記不住、反應遲鈍”。

如果你發現自己的記憶力下降了，學習能力也明顯退化，這意味著你的大腦開始進入衰老狀態。

如果以上跡象你符合多條，說明身體在加速衰老。

不過，衰老雖不可逆，但是我們可以通過一些自律行為控制衰老速度，比如控糖、戒酒、適量運動、規律作息、保持積極心態等方式。