六大護肝建議，請收藏｜全國愛肝日

（來源：健康報官方微博）

轉自：健康報官方微博

3月18日是全國愛肝日。

肝臟承擔著代謝、解毒、合成、免疫等多重功能，是維持生命運轉不可或缺的重要器官。它不像心臟那樣跳動有聲，也不像腸胃那樣會用疼痛發出明確預警，往往在損傷初期毫無征兆。一旦出現癥狀到醫院就診，檢查后往往發現病情已發展到嚴重階段。因此，大家要重視愛護肝臟。

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合理飲食 給肝臟減負

肝臟是各種食物攝入、營養物質吸收后進行代謝轉化的主要器官。愛護肝臟，首要任務是杜絕攝入霉變食物和腌制食物。霉變食物中含有黃曲霉毒素，這是肝癌相關的I級致癌因子。日常生活中，我們常常會忽視食物的霉變問題，比如發霉的花生、玉米、堅果等。

腌制食物同樣是肝臟的“隱形殺手”。食物在腌制過程中會產生大量的亞硝酸鹽，亞硝酸鹽進入人體后，會在肝臟中轉化為亞硝胺，這種物質具有強致癌性，長期大量食用會加重肝臟代謝負擔，增加肝臟疾病的發生風險。

不濫用藥物 預防藥源性肝損傷

第一，生病時一定要及時就醫，并遵醫囑治療。很多藥物都會引起肝臟損害，比如抗菌藥、解熱鎮痛藥、抗結核藥、抗腫瘤藥、部分中藥等。還有很多人認為“多吃藥好得快”，卻不知多種藥物同時服用可能會產生協同作用，加重肝臟負擔，甚至引發藥物性肝損傷。因此，大家一定不能濫用藥物。

第二，拒絕濫用保健品和偏方。很多人會盲目購買保健品。殊不知，很多保健品中含有不明成分，長期大量服用會加重肝臟代謝負擔，甚至含有對肝臟有害的物質，反而損傷肝臟。此外，一些偏方缺乏科學依據，人服用后會直接損傷肝細胞，引發肝臟疾病。

戒煙限酒 遠離肝臟“隱形殺手”

飲酒對肝臟的損傷是不言而喻的，酒精進入人體后，90%以上都需要經過肝臟代謝，肝臟會將酒精轉化為乙醛，再將乙醛轉化為乙酸，最后分解為二氧化碳和水排出體外。而乙醛具有強毒性，會直接損傷肝細胞。長期大量飲酒，會導致肝細胞反復受損、壞死，進而引發酒精性脂肪肝、酒精性肝炎、肝硬化等，甚至可能發展為肝癌。據統計，長期酗酒的人肝臟疾病的發病風險是不飲酒者的數倍，且飲酒量越大、飲酒時間越長，肝臟損傷越嚴重。

吸煙對肝臟的危害主要體現在兩個方面：一方面，香煙中含有尼古丁、焦油等多種有害物質，這些物質進入人體后，會通過血液循環進入肝臟，加重肝臟的解毒負擔，同時還會損傷肝細胞的細胞膜，影響肝細胞的正常代謝和修復；另一方面，吸煙會導致血管收縮，影響肝臟的血液供應，導致肝細胞缺血、缺氧，長此以往會導致肝細胞壞死，增加脂肪肝、肝硬化等疾病的發生風險。此外，吸煙還會降低人體的免疫力，讓肝臟更容易受到病毒、細菌的侵襲，加重肝臟疾病的病情。

調節壓力 守護情緒健康

肝臟健康與情緒密切相關。長期壓力過大會導致體內皮質醇水平升高，這種激素會抑制肝細胞的再生和修復，同時還會加重肝臟的代謝負擔，導致肝臟功能紊亂。此外，不良情緒還會影響胃腸道功能，導致腸道內毒素吸收進入肝臟，間接加重肝臟的解毒壓力。

適當運動 促進代謝循環

規律的運動能夠消耗體內多余的脂肪，減少脂肪在肝臟內的堆積，預防和改善脂肪肝；運動還能促進肝臟的血液循環，為肝細胞提供充足的氧氣和營養，促進肝細胞的修復和再生；此外，運動還能增強人體的免疫力，提高肝臟的抗病能力，減少肝臟疾病的發生。

運動的時間和頻率也需要合理安排，建議每周運動3～5次，每次運動30～60分鐘，根據身體狀況調整運動強度和時間，避免過度運動。患有肝臟疾病的人運動前應咨詢醫生的意見，選擇適合自己的運動方式和強度，避免因運動不當加重病情。

規律作息 助力肝細胞修復

肝臟的修復和再生主要在夜間睡眠中進行。晚上11時到凌晨3時，是肝臟代謝和修復的時間。如果長期熬夜、作息不規律，會嚴重影響肝臟的正常修復和代謝功能，導致肝細胞損傷，甚至引發肝臟疾病。同時，熬夜還會導致人體免疫力下降、內分泌紊亂，進一步加重肝臟負擔，誘發脂肪肝、肝硬化等疾病。因此，要注意規律作息。