大家,是不是早上下床第一步,腳底像踩著玻璃渣?走兩步路,足跟像被針扎?
別以為忍忍就好!足底筋膜炎拖久了會引發跟骨骨刺!
今天教你自查+預防,看完直接拯救你的腳!”
足底筋膜炎的“信號”
1? 晨起或久坐后足跟刺痛,走兩步緩解
2? 長時間行走后足底腫脹,按下去疼痛
3? 腳底筋膜摸起來硬邦邦,像條“繩子”
? 傷腳行為TOP3
1? 光腳走路:硬地面直接刺激足底筋膜,引發炎癥!
2? 穿薄底鞋:鞋底太薄,足底缺乏支撐,壓力全在筋膜上!
3? 突然增加運動量:長時間跑步/跳繩,足底筋膜過度牽拉!
3招預防,足底輕松到飛起!
? 選對鞋子:穿有足弓支撐的運動鞋,避免薄底鞋/高跟鞋!
? 足底拉伸:坐姿,用腳趾抓毛巾,保持10秒→放松,重復10次!
? 冰敷按摩:疼痛時用冰袋敷足底10分鐘,搭配網球滾動按摩!
“足底健康影響全身!從今天起,少光腳、多拉伸,選對鞋子,和‘足底筋膜炎’說再見~ 評論區聊聊:你的腳還好嗎?”
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