擁有長壽體質的人，大都擁有這些特征

擁有長壽體質的人，大都擁有這些特征：

特征1、走路速度比較快

走路快需要心臟更有力、肺部更高效，這能有效降低肥胖、“三高”等慢性病的風險。一項發表在《JAMA》的研究指出，走路速度較快的老年人，心血管往往更健康，骨骼肌肉狀態更好，整體健康狀況更優，壽命普遍更長。

很多老年人走路速度會比較慢，這預示著肌肉萎縮、骨質疏松等問題，也會增加衰老和死亡風險。如果你的走路速度比較快，連續走路20分鐘不覺得累，說明你的擁有長壽體質。

特征2、體重標準或者微胖

過瘦或過胖都會影響健康和壽命，一些研究發現，老年人稍微有點肌肉和脂肪儲備（即“微胖”）反而更能抵抗疾病和感染，生存率更高。

擁有長壽體質的人，體重指數BMI 應該保持在18.5~23.9之間，腰圍男性<90cm，女性<85cm，是相對健康的范圍。

特征3、比較樂觀，不容易被負面情緒困擾

積極的心態意味著心理健康比較好，情緒穩定，人會更有活力。如果你堅持處于慢性壓力狀態，經常感到焦慮、抑郁，這會升高皮質醇，抑制免疫系統，增加心血管疾病、炎癥水平和早衰風險。

數據表明，一些長壽地區（如日本的沖繩、意大利的撒丁島）的老人普遍具有積極心態、情緒穩定、善于自我調節的特點。

如果你也想要擁有長壽體質，應該保持好心態，遠離負能量的人和事情，保持穩定的情緒，遇上煩惱的事情應該學會及時釋放，這樣才能擁有更健康的身體，內心也會更健康，壽命自然也會更長。

特征4、愛吃豆制品

研究表明，用植物蛋白（尤其是豆類）替代部分紅肉和加工肉，可顯著降低心血管疾病、2型糖尿病等風險，并延長預期壽命。

研究發現，每天攝入約33克豆類食品，全因死亡風險最低。在“藍色地帶”（全球五大長壽地區），豆類是飲食的基礎。

想要打造長壽體質，建議，成人每日攝入大豆25克（或等量豆制品），如350克豆漿、100克北豆腐或40克干豆。

特征5、愛睡覺，睡眠質量好

深度睡眠是生長激素分泌、細胞修復和免疫系統“清理”代謝廢物的黃金時間段。保持規律作息、良好的睡眠質量，有助于穩定內分泌和代謝，降低糖尿病、心臟病等風險。

而長壽人群往往睡眠質量比較好，沒有失眠、睡眠不足的困擾。如果你到了老年狀態，睡眠質量依然比較好，不容易失眠，可以一覺到天亮，第二天精神狀態飽滿，那么恭喜你了，這是長壽體質不可缺少的特征之一。

特征6、血壓、血脂、血糖在標準范圍

“三高”（高血壓、高血脂、高血糖）是導致心腦血管疾病、中風、腎衰竭和多種慢性病的主要因素，也是縮短壽命的“隱形殺手”。控制好它們，就是在延長健康壽命。

長壽人群往往飲食清淡、愛運動、體重控制好，因此血壓 < 120/80 mmHg，空腹血糖 < 6.1 mmol/L，總膽固醇和甘油三酯水平正常。

特征7、飲食清淡、均衡，愛吃新鮮蔬果

病從口入，飲食偏愛同樣會影響健康跟壽命。健康飲食提供全面營養，減少炎癥和氧化應激，保護心血管、腸道和大腦健康。

而長壽地區的飲食通常有共同特點是少油少鹽、多蔬菜水果、多粗糧豆類、適量魚肉、少加工食品。

想要打造長壽體質，建議保持清淡飲食，每天吃夠500g以上蔬菜 + 200~350g 水果。以全谷物代替精米白面，增加魚類、豆類、堅果攝入。控制油鹽糖，每天鹽不超過5g，油25~30g，添加糖最好＜25g。