每天堅(jiān)持1000個(gè)開合跳，恭喜了，這些益處不請自來！

開合跳是一個(gè)健身圈公認(rèn)的熱身動作，也是燃脂的有效動作，熱量消耗不遜色于慢跑。普通人進(jìn)行一分鐘開合跳大概是65-70個(gè)左右，1000個(gè)開合跳大概累計(jì)15分鐘完成。

但是，對于多數(shù)普通人來說，一次性完成可能較為吃力，建議你分多組完成（比如每次100個(gè)，做10組，組間休息30秒~1分鐘），并根據(jù)自身情況調(diào)整節(jié)奏與總量，避免運(yùn)動損傷。

每天堅(jiān)持1000個(gè)開合跳的人，恭喜了，堅(jiān)持3個(gè)月以上，這些好處不請自來！

益處1、身體機(jī)能變年輕

規(guī)律的有氧運(yùn)動能提高基礎(chǔ)代謝率、增強(qiáng)心肺功能、改善肌肉和骨骼狀態(tài)，讓你的生理年齡比實(shí)際年齡更年輕。

而開合跳是一種全身性有氧運(yùn)動，可以加速心率、促進(jìn)血液循環(huán)，提高細(xì)胞活力，改善身體協(xié)調(diào)性和反應(yīng)速度，讓身體機(jī)能變成年輕，有效延緩衰老速度。

益處2、體脂率下降，身材變瘦、變緊實(shí)

開合跳是典型的有氧燃脂運(yùn)動，1000個(gè)開合跳可以消耗約150~200大卡熱量，訓(xùn)練后身體會進(jìn)入超氧化狀態(tài)，持續(xù)消耗卡路里。

堅(jiān)持開合跳3個(gè)月，可以消除腰腹、臀部和大腿等部位的脂肪，你的身材會瘦下一圈，你的體型會更勻稱，身體線條更緊實(shí)，不松垮。

益處3、精神狀態(tài)變好

健身運(yùn)動是釋放壓力，改善精神狀態(tài)的有效方式，運(yùn)動時(shí)大腦會釋放內(nèi)啡肽（天然鎮(zhèn)痛劑和快樂物質(zhì)），有助于緩解焦慮、抑郁，提升情緒。

而開合跳作為一種簡單高效的運(yùn)動，適合久坐不動的人進(jìn)行鍛煉，每次花半小時(shí)時(shí)間進(jìn)行開合跳后，你會發(fā)現(xiàn)訓(xùn)練后大汗淋漓的感覺十分暢快，可以減輕壓力跟負(fù)面情緒，每次完成開合跳的訓(xùn)練計(jì)劃后，也會帶來成就感和愉悅感，有助于建立積極心態(tài)。

益處4、免疫力提升

很多不運(yùn)動的人隨著年紀(jì)的增長，免疫力會下降，轉(zhuǎn)季的時(shí)候容易感冒、發(fā)燒，身體對病原體的抵抗能力比較差。

而堅(jiān)持每天1000個(gè)開合跳訓(xùn)練，這個(gè)強(qiáng)度屬于適量范圍，可以增強(qiáng)免疫細(xì)胞活性，提高身體抵抗力，堅(jiān)持3個(gè)月以上，你會發(fā)現(xiàn)自己的感冒、病毒感染的發(fā)生頻率下降了，整體的免疫力提升了，生病的恢復(fù)速度也加快了。

益處5、睡眠質(zhì)量變好

現(xiàn)代人容易出現(xiàn)睡眠障礙，比如失眠、多夢、入睡困難等問題，而規(guī)律的中高強(qiáng)度運(yùn)動（如開合跳）可以幫助調(diào)節(jié)生物鐘，促進(jìn)深度睡眠。每天安排1000個(gè)開合跳，運(yùn)動后身體疲勞感適度增加，有助于晚上更快入睡，睡眠更深。

堅(jiān)持開合跳3個(gè)月，你會發(fā)現(xiàn)失眠、多夢、易醒等問題減少了，睡眠深度提升了，第二天精神更飽滿了，人看起來也會有活力、工作專注力也會提升。

開合跳注意事項(xiàng)：

1、體重基數(shù)大、膝蓋/腳踝有傷、心血管疾病患者，不建議貿(mào)然嘗試開合跳訓(xùn)練。

2、循序漸進(jìn)、勞逸結(jié)合：剛開始可以從400-500個(gè)開合跳開始，訓(xùn)練后會出現(xiàn)肌肉酸疼，可以休息1-2天，肌肉酸疼感消退在開啟第二輪訓(xùn)練。后期肌肉力量、心肺功能提升后再提升訓(xùn)練量以及鍛煉頻率。

3、進(jìn)行拉伸與恢復(fù)：開合跳運(yùn)動后記得拉伸腿部、肩背，避免乳酸堆積和僵硬，有助于肌肉恢復(fù)。