《黃帝內經》開篇即言:“春三月,此謂發陳。天地俱生,萬物以榮。……逆之則傷肝,夏為寒變,奉長者少”
春天的三個月,是推陳出新、生命萌發的時節。此時,人體的陽氣也像剛發芽的種子,從冬日的“藏”轉向春天的“生”。
人們的新陳代謝開始變得活躍,所以春天更是一年中養生的黃金季節。
老話常說:“春不養,夏易病”
如何做好春季養生保健,為一年的健康打下牢固的基礎。快一起來看看吧~
![]()
飲食:少酸多甘,助陽升發
健/康/養/生 溫/暖/過/春
春季飲食的核心是“助陽升發”。唐代藥王孫思邈在《千金方》中提出:“春日宜省酸增甘,以養脾氣。”
01疏肝理氣,吃出好心情
春屬木,通于肝。肝氣舒暢,人則溫和;肝氣郁結,則心煩易怒。
春日疏肝,重在“順”與“清”——多吃綠色、清淡、芳香的食物:菠菜、芹菜、春筍、香椿,佐以香菜、薄荷,既能疏肝,又能醒脾。
少吃:油膩、生冷、酸澀之物(如檸檬、山楂、酸梅),以免損傷脾胃陽氣。
飲食清淡,作息規律,肝氣順了,笑容自然多了
![]()
02健脾祛濕,吃出好氣色
春日漸暖,濕氣易困脾,人便昏沉乏力、食欲不振。
脾胃為后天之本,春天養好脾胃,夏天才有精氣神。
食養核心是“溫和健脾”——多吃小米、山藥、南瓜、茯苓、薏米、赤小豆。
最簡單的法子:晨起一碗小米山藥粥,軟糯好消化,溫和祛濕。少食生冷,不貪涼飲,護住脾胃陽氣,氣色自然紅潤。
![]()
03安神助眠,吃出好精力
春陽生發,晝夜溫差大,容易入睡難、多夢易醒。
睡不好則肝火更旺,形成惡性循環。
春日安神,關鍵是晚餐清淡、睡前靜心。晚餐七分飽,晚七點前吃完,少油膩。
適當吃些百合、蓮子、桂圓、酸棗仁,溫和滋養心神,助你一夜好眠。
![]()
起居:夜臥早起,不忘“春捂”
健/康/養/生 溫/暖/過/春
《黃帝內經》說春天要“夜臥早起,廣步于庭”。
夜臥:可以比冬天稍晚睡,但最好不超晚上11點(子時前),以免傷肝血。
早起:早上6點左右起床,迎著初升的太陽散步,讓陽氣順利生發。
春捂:初春乍暖還寒,別急著脫棉衣。重點保暖背部、腹部、足部,尤其是老人和孩子。穿衣宜“下厚上薄”,方便隨時增減。
運動:舒緩為主,別出大汗
健/康/養/生 溫/暖/過/春
春天萬物復蘇,適宜做些舒緩的戶外運動,培養陽氣,提高一年的免疫力。但此時切忌運動量過大。人們經歷了一個冬天蟄伏,長期不運動,如果此時活動量過大,導致人體無法適應,反而身體易受傷害。
春天運動,重在“舒展”而非“消耗”。
最適合的運動:散步、慢跑、太極拳、八段錦、踏青郊游。讓身體微微出汗即可,切忌大汗淋漓,那樣反而耗損陽氣。
![]()
古人說“廣步于庭”,就是在庭院里慢慢走,讓氣血流通,讓心情舒暢。
趁著春光明媚,多去戶外走走,看看花開,聽聽鳥鳴,本身就是最好的養生。
情志:戒怒戒郁,心胸開闊
健/康/養/生 溫/暖/過/春
春天肝氣旺盛,人容易情緒波動、煩躁易怒。
《黃帝內經》告誡春天要“生而勿殺,予而勿奪,賞而勿罰”。意思是:多給予,少索取;多獎勵,少懲罰。
對待萬物如此,對待自己也如此——少生悶氣,多些寬容。
![]()
肝主疏泄,最怕抑郁。
情緒堵住了,肝氣就堵住了。不妨多聽輕音樂,多與親友聊天,多看看花花草草。心情好了,肝氣就順了。
幾個小動作,養肝又助眠
健/康/養/生 溫/暖/過/春
梳頭:每天早、中、晚用木梳從前額向后梳100下,刺激頭部經絡,幫助陽氣升發,還能緩解頭痛、改善睡眠。
按太沖穴:在腳背上大腳趾與二腳趾骨頭連接的盡頭處,每天按揉3分鐘,是疏解肝氣、排毒的要穴。
泡腳:睡前用40℃溫水泡腳15分鐘,加幾片艾葉或生姜,驅寒助眠。
![]()
春是四季之首,也是一年健康的起點。
古人說:“一年之計在于春。”這個“計”,不僅是計劃,更是積蓄。
把春天養好了,陽氣足了,肝氣順了,到了夏天才能精力充沛,少生病。
愿你在這個春天,吃對食物,睡好覺,邁開腿,放寬心。
特別聲明:以上內容(如有圖片或視頻亦包括在內)為自媒體平臺“網易號”用戶上傳并發布,本平臺僅提供信息存儲服務。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.