別再被“物理增高”收割，專家支招：孩子春天這樣做真能長高

今年的央視3·15晚會上，曝光了一類打著“物理、安全”旗號的增高服務的消費騙局。這些商家以“安全無創、高科技專利”為噱頭，向焦慮的家長推銷動輒數萬元的增高服務，本質上卻是利用認知誤區收割智商稅。想要孩子抓住生長黃金期、實現理想身高，遠離騙局、科學干預才是正道。

所謂“物理增高”只是暫時拉長脊柱

被點名的物理增高門店，核心手段多為拉伸、按摩、儀器矯正等，宣稱能“拉長骨骼、突破遺傳限制”。但從醫學原理來看，這套說法完全站不住腳。

北京協和醫院內分泌科主任醫師伍學焱介紹，骨骼本身有足夠強度和硬度，想靠物理力量把人拉長，從科學上是不成立的。

很多家長看到孩子做完項目“高了一兩厘米”，以為真的有效。“其實這只是暫時把脊柱間隙拉開了，和人們早上比下午高1厘米左右是同一個道理。白天站立、活動時重力壓迫脊柱，晚上平躺后脊柱自然舒展，因此，所謂的‘物理增高’效果短暫且會恢復原樣，并不能讓骨骼真正長長。真正能促進孩子長高的，從來不是外力拉伸，而是科學的生活方式。”伍學焱解釋。

世界衛生組織的一項研究證實，孩子的生長發育有顯著的季節性，其中春季（3-5月）長得最快，身高的生長速度是其他季節的2-2.5倍。遺傳身高對孩子成年身高影響占到70%，還有30%受后天因素影響，如營養、運動、飲食、睡眠、情緒、疾病等。因此，做到合理飲食、充足睡眠、適宜運動、保持良好情緒等，也是行之有效幫助孩子長高的方法。

抓住春天猛長期，這三件事一定要做足

1.吃對營養，等于給長高備足“原材料”

北京兒童醫院順義婦兒醫院兒早中心醫生陳彤穎介紹，蛋白質是構成機體組織和器官的重要成分，身體的生長發育可以視為蛋白質不斷積累的過程。鈣是構成骨骼的重要成分，還能維持神經和肌肉的活動、參與激素分泌、調節細胞的正常生理功能。鋅是人體所必需的微量元素，能促進骨骼的形成和鈣化、膠原組織的形成以及生長激素的合成和分泌。維生素A能促進蛋白質的生物合成、骨細胞分化和平衡，提高長骨的生長速度。維生素D能促進鈣磷吸收和骨骼鈣化，幫助骨骼生長。

《中國居民膳食指南（2022）》推薦，每天應當至少吃夠12種以上食物，每周25種以上。陳彤穎建議，每天的膳食搭配可參考以下公式：3種谷薯雜豆+4種蔬菜菌藻+3種肉蛋水產+1種水果+1種牛奶或奶制品+1種大豆堅果=13種。紅肉、雞蛋和牛奶是每天必須補充的，它們富含優質蛋白，還包含了生長所需的其他物質。

除了保證充足的營養以外，盡量避開對長高不利的食物，如含激素食物。陳彤穎提醒，經過反復油炸的食物，容易造成性早熟，從而抑制身高。此外，在不了解孩子身體缺乏哪些營養物質的情況下，切勿盲目給兒童補用保健品。

2.睡夠、睡好，生長激素才會“拼命分泌”

生長激素是促進長高的關鍵激素，而它主要在夜間深睡眠時大量分泌。北京兒童醫院順義婦兒醫院兒科醫生李倩建議，學齡期孩子每天要保證8-9小時睡眠，盡量早睡不熬夜，抓住夜間生長激素分泌的高峰，比吃多少補品都管用。

3.多做縱向運動，是最劃算的“天然增高劑”

李倩認為，孩子需要每天保證30-40分鐘戶外運動，可優先選跳繩、摸高跳、游泳、打籃球等縱向刺激運動。運動加上曬太陽，既能促進生長激素分泌，又能讓骨骼更強壯，安全、有效、不花錢，是最靠譜的增高方式。除此之外，保持心情愉快、減少壓力，也能讓身體處在最佳的生長狀態。

身高增長過快或過慢都應關注

“家長不用天天和別人家孩子比身高，但一定要科學監測。”北京清華長庚醫院內分泌科主治醫師劉兆祥表示，家長可以對照中國兒童生長發育曲線圖，定期記錄身高、體重，就能大致判斷孩子發育是否正常。

劉兆祥提醒，孩子身高增長過慢或過快，都建議查一下骨齡，偏矮但骨齡偏小，多是“晚長”；偏矮又骨齡偏大，要警惕激素問題；身高猛躥太快，要排查性早熟、骨齡提前。

此外，對于家長們普遍關注的生長激素能否使用的問題，劉兆祥稱，生長激素并不是“想打就能打”，它只適合生長激素缺乏癥、特發性矮小癥等特定情況，必須由專業醫生全面評估后才能使用。使用前還要排查腫瘤、糖尿病家族史，使用中定期監測，絕對不能自己買來就打。

專家提醒，拒絕“物理增高”的智商稅，只有抓好營養、睡眠、運動、情緒這幾件小事，配合正規醫院的科學監測，才是讓孩子健康、穩妥長高的最好辦法。

新京報記者 張兆慧

校對 趙琳

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