湖南
大家好，我是老劉~
“早睡早起身體好”，很多老人家也恪守這條鐵律，晚上九點、十點就上床，可第二天醒來，反而腰酸背痛，頭昏腦漲，比沒睡還累。
過了60歲，身體機能變了，睡眠模式也變了，如果還守著年輕時的規矩，反而會打亂節奏。
想讓睡眠真正成為“補藥”，下面這5點，您得盡量做到。
1
別強求“早睡”，而要“睡對點”
很多老人晚上七八點吃完飯，往沙發上一坐，看著電視就迷糊過去了，然后八九點就上床躺著，結果半夜一兩點醒來，瞪著天花板到天亮。
這叫“睡眠相位前移”，就是睡太早，導致后半夜睡不著，特別難受。
過了60歲，更要尊重自己的“生物鐘”。如果您習慣晚上十一點才有困意，那就十一點睡；如果您是“百靈鳥型”，晚上八點就睜不開眼了，那八點睡也行。
關鍵不是幾點躺下，而是困了才躺，醒了就起，保持規律，比守著固定的“早睡”時間點更重要。
2
午睡有講究，控制時長
很多老人中午吃完飯就睡，一睡就是一下午，結果晚上精神了。
午睡過長，會進入深度睡眠，醒來的昏沉感比不睡還難受，更會消耗掉晚上的“睡眠驅動力”。
午睡最好是“打盹”而不是“睡覺”。時間控制在20到30分鐘為宜。
哪怕閉目養神一會兒，都能讓下午精力充沛，又不影響晚上入睡。過了中午三點，就不要再睡了，再困也得扛到晚上。
3
上床前，給身體“降降溫”
您可能不知道，人的體溫自然下降，是進入睡眠的信號。
60歲以后，體溫調節能力變差，如果睡前用熱水燙腳，水溫過高，反而會讓體溫升高，推遲睡意。
不是不讓泡腳，是講究方法，泡腳水溫不要超過40度，微微出汗即可，別燙得渾身冒汗。
洗完澡或者泡完腳，等上半小時到一小時，讓升高的體溫自然回落，這時候再上床，睡意就來了。這叫做利用體溫落差，誘導睡眠。
4
夜里醒了，別睜眼，別開燈
人老覺少，夜里醒一兩次是正常的，甚至算得上一種生理現象。
但很多人的問題出在“醒了之后”的處理方式：一看表，才兩點，心里開始急；或者上廁所順手把燈打開，刺眼的光一照，褪黑素瞬間被抑制，再想睡就難了。
記住一個原則：夜里醒了，就當自己還在夢里。上廁所盡量摸黑去，或者用極暗的夜燈。
回到床上，不要看時間，不要想心事，保持閉眼，哪怕躺著休息。
5
晚飯少吃“安神藥”
很多人覺得喝點小酒助眠，或者晚上吃得很飽好睡覺。其實錯了。
酒精代謝后會產生“反跳效應”，后半夜讓人睡得更淺、更容易醒。而吃得太飽，胃腸加班工作，氣血都往胃上走，大腦反而靜不下來。
60歲以后的晚飯，距離睡覺至少保持3小時。
可以適當吃一些富含色氨酸的食物，比如熱牛奶、小米粥、一小根香蕉，它們是合成褪黑素的原料，是身體自帶的“安眠藥”。
把上面這5點理順了，您會發現，覺不用多，質量上來了，白天的精神頭自然就足了。
今日互動
人過60，您覺得哪種睡眠習慣對白天精神影響最大？
A. 睡得太早，半夜老醒
B. 午睡太長，晚上沒覺
（把你的答案告訴老劉哦）
您的每次都是對我最大的動力
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