黃燕中醫：一碗家常糖水，也可以養心安神，經常喝對睡眠有好處！

　　黃燕中醫：一碗家常糖水，既然也可以養心安神，經常喝對睡眠有好處！
很多人失眠，一聽“調理”、“中藥”的字眼就覺得麻煩、藥苦，其實我們中醫常說“藥食同源”，很多我們日常吃的食材，只要用對了，就是溫和又安全的調理方子，不用刻意吃藥，從日常的飲食養護入手，往往就能收到意想不到的好效果。就像一碗溫潤的家常糖水，不用復雜的做法，也不用名貴的食材，只要選對食料，也能發揮安撫心神、改善睡眠的作用。今天，我就跟大家說說這么一碗糖水，它用料簡單，家常做法也很方便，就是桂圓紅棗蓮子羹。

它煮好之后湯色清亮，喝起來清甜滋潤，既有桂圓的香味，又有紅棗的甘甜，還有蓮子的軟糯，還能實實在在幫著養心安神，是調理心脾、輔助改善睡眠的好食療方。這碗糖水之所以能幫著改善睡眠，核心就在于桂圓、紅棗、蓮子這三味食材的合理搭配，每一味都有其獨特的養生作用，搭配在一起更是相輔相成。比如桂圓，性溫味甘，擅長補益心脾、養血安神，對于氣血不足、心脾兩虛引起的失眠多夢就特別有幫助；紅棗則能補中益氣、養血安神，進一步幫著滋養身體、補足氣血；蓮子性平味甘、澀，能補脾止瀉、益腎澀精，更重要的是它能養心安神，緩解心神不寧導致的失眠。這三樣都是生活中常見的食材，性質溫和，搭配在一起既能補氣血，又能養心神，適合大多數人日常食用。
不管是氣血不足、工作勞累導致的入睡困難，還是睡前思緒多、容易驚醒的情況，都可以喝。睡前1-2小時左右喝最為合適，這時喝能讓身體慢慢吸收營養，幫助放松身心，為入睡做好準備，頻率不用太高，每周喝2-3次就可以，循序漸進地堅持下來，你或許就能感受到自己的睡眠狀態在慢慢好轉。不過桂圓和紅棗含糖量不低，糖尿病患者要謹慎飲用，最好咨詢醫生后再喝；還有桂圓性溫，容易上火的朋友，比如經常口干舌燥、咽喉腫痛的，也不要喝太多，避免加重上火癥狀；
另外，蓮子雖然好，但性質偏澀，脾胃虛寒、經常腹瀉的朋友，建議少放一點蓮子，或者煮的時候多煮一會，減輕它的澀性，避免加重腸胃負擔。當然，食療只是輔助改善睡眠的一種方式，生活中的習慣也很重要，大家平時也要注意，睡前少刷電子產品，避免屏幕光線刺激影響睡眠；睡前可以用溫水泡泡腳，促進血液循環，幫助放松身心；同時也別想太多事情，盡量保持心情平和，這樣才能更好地進入睡眠狀態。最后我還是要提醒大家，食療只能起輔助作用，不能替代藥物治療。如果你有長期嚴重失眠的情況，甚至出現頭暈、乏力、精神萎靡等明顯不適，一定要及時就醫，查明失眠的根本原因后再對癥調理，這樣才能慢慢改善好睡眠。
黃燕 廣東省中醫院神經內科 主任中醫師，教授 博士研究生導師。擅長：臨證擅長針藥相須為用，中西醫協同診治神經內科及其他內科疾病,如中風、眩暈、頭痛、癡呆、癲癇、顫證、失眠、郁證。現定期在廣州宏韻中醫互聯網醫院坐診。