江蘇
近日
歌手Ella陳嘉樺
在陜西西安演唱會現場
展示“真空腹”技巧
相關話題
“醫生提醒不要模仿Ella真空腹”
沖上熱搜
引發廣泛關注
視頻顯示，現場觀眾看到Ella的吸腹動作，被震驚得連連驚呼，很多人認為她的體型過于消瘦。不過Ella很快向大家解釋：這其實是瑜伽的一種動作“真空腹”。
網友熱議：太嚇人了！
記者搜索發現，“真空腹” 相關話題在網絡上熱度很高，各大社交平臺上，眾多健身博主、運動達人紛紛推出教學視頻，從動作拆解、呼吸技巧到訓練計劃進行詳細講解，內容吸引大量用戶關注與收藏，多條視頻點贊量居高不下。
有練過此動作的網友指出
這個動作是有門檻的
在健美比賽、普拉提項目里
已存在很多年
該動作屬于
核心肌群控制的展示方式
并非空腹或健康減脂的表現
也有網友表示
“好嚇人”“太危險了”
“這畫面讓人不適”
還有網友說
“曾試過，感覺會缺氧”
“不知道器官這么擠壓
會不會出問題？”
那么
“真空腹”究竟是什么？
對身體是否有影響？
什么是“真空腹”？
“真空腹”是一種通過主動收縮深層腹橫肌（核心最內層肌肉）實現的呼吸訓練。簡單來說就是：深吸氣后徹底呼空肺部，同時將肚臍最大限度拉向脊柱，形成腹部“凹陷”的狀態，像用吸管抽空袋子里的空氣，腹部瞬間變平坦。
對此，醫生提醒，普通人盲目模仿易腹壓過高，引發頭暈惡心，嚴重可能誘發疝氣。
醫生特別強調，產后媽媽因腹直肌和盆底肌可能未完全恢復，腰椎不適人群身體狀態特殊，均不建議輕易嘗試此類高難度腹部動作，避免造成身體損傷。
五大風險不容忽視
內臟移位的“沉默積累”
這是最容易被低估的風險。雖然單次訓練造成永久性損傷的情況罕見，但每天重復的微小位移會累積。如果練習后出現持續的腹部墜脹感或體位性腹痛（站立時加重，臥位時減輕），就要立即停止訓練。
盆底肌的“過度挑戰”
“真空腹”訓練需要協同收縮盆底肌，產后女性或盆底肌薄弱者過度訓練，可能導致壓力性尿失禁加重。建議產后至少6個月，經盆底肌評估合格后，再開始進行溫和的訓練。
血壓的“過山車效應”
當人強力屏氣時（瓦爾薩爾瓦動作），血壓可能驟升30～50毫米汞柱，隨后迅速下降。對高血壓患者或腦血管脆性增加者來說，這種波動是潛在的危險因素。
呼吸模式的“功能紊亂”
部分練習者過度依賴主動吸肚子，甚至以此代替正常的腹式呼吸，導致日常呼吸變淺，影響日常氧氣交換效率。
心理依賴的“形體焦慮”
社交媒體上“即刻見效”的宣傳，催生了不少人對極端小腰圍的追求。如果訓練者出現“不吸肚子就不敢出門”的體象障礙，完全背離了健康初衷。
來源：新聞坊、頂端新聞、大眾新聞-大眾日報、大眾健康雜志、鄭州460醫院盆底康復科
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