真正厲害的人，都是晨型人格

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作者丨帆書· 徐小栩

來源丨樊登讀書丨ID:readingclub_btfx

推薦丨勵職派丨ID:tmp_356139977

知乎上有個熱議話題：為什么說堅持早起的人很可怕？

有個高贊評論是這樣說的：

早起看似是一件小事，但它可以改變人的身體狀況和精神面貌，產生蝴蝶效應，漸漸改變你的人生。

生活中有些人總愛當夜貓子，晚上不睡早上不起，一整天無精打采；

而有些人呢，卻習慣了早睡早起，利用早上的黃金兩小時，把生活安排得井然有序。

日本有研究人員曾把第二種人稱為“晨型人”，還總結了“晨型人格”的多種好處：

精力更充沛，時間更充裕，辦事更專注、更高效、更精準。

的確，快節(jié)奏的工作、眼花繚亂的短視頻，讓我們不知不覺就成了夜晚的俘虜。

熬著最晚的夜，卻也透支著明天的快樂和精力，越是不想睡，越是空虛、焦慮。

把早起當成一種習慣，往往是一個人贏得生活掌控感的開始。

早起，最能讓你“想得清”

你有沒有這樣的感受：

如果習慣了熬大夜、睡懶覺，白天總會覺得腦袋渾渾噩噩、什么都提不起興趣，做事效率低，還很容易拖延。

而哪天偶爾早起一次，卻覺得狀態(tài)特別好，不僅頭腦清醒，效率也高了不少。

《慢思考》一書中提到：

要發(fā)揮大腦最大的潛能，最重要的辦法是徹底離線，即抽出固定的不受打擾的時間，來完成專注的工作。

清晨，大腦與身體剛從“格式化”中恢復，處于最飽滿的狀態(tài)。

這時候的我們，注意力往往能100%集中，思路更清晰，有助于解決復雜的問題。

所以，從古至今，諸多名人都有早起的習慣。

曾國藩在家書中寫道：“要想去掉‘惰’字，以早起為第一要義。”

他每天清晨醒來第一件事，就是讀10頁史書，用正楷寫日記，從不間斷。

即使在率湘軍與太平軍作戰(zhàn)的十余年間，仍然堅持不懈。

長時間規(guī)律的作息，讓他思路敏捷、沉穩(wěn)冷靜，即使政務繁忙，判斷和決策能力也總能保持在最佳狀態(tài)。

臺塑集團創(chuàng)始人王永慶，也是典型的“晨型人格”。

他每天4:00起床，先是運動一會兒，接下來就開始伏案寫作：

有時是整理腦海里對社會經濟、文化、教育等方面的想法；有時是對公司的一些戰(zhàn)略問題進行思考、構劃。

他曾表示，早起這個習慣，讓自己的大腦可以得到充分的激活和鍛煉。

他很多關于經營的好想法，都是在這個時候冒出來的。

也正是因為這個習慣，即使80歲高齡時，他仍然頭腦清明，并能堅持跑完5000米。

絕大部分人之間的差距，都上升不到智商、思維的高度，而是就在于日常的微小習慣。

很多成功人士并非天賦異稟，而是當你還在酣睡中，他們已經在追夢的路上了。

那些看上去淡定從容的人，也并非因為比你空閑，而是他們懂得如何管理和利用時間。

就像艾格說的：

早起不是為了多工作1個小時，而是為了用最好的狀態(tài)開始清醒的17個小時。

睡懶覺雖然可以帶來短暫的滿足，但早起帶來的卻是精神上的富足：

代謝率的提升、記憶力的改善、創(chuàng)造力的萌發(fā)……

這些，無一不會讓你的精力更旺盛、思維更活躍。

早起，最能讓你“穩(wěn)得住”

也許每個人都有想早起，卻對自己無能為力的經歷：

早晨鬧鐘響了無數遍，一次次地關掉，弄得心煩意亂；

起床后匆匆忙忙出門，被事情推著走，一整天焦頭爛額；

總覺得時間過得飛快，卻看不到事情的頭緒和進展。

懶覺最大的影響，不僅僅在于悄悄偷走你的時間、拉低你的效率。

更會打亂你的生活節(jié)奏、進而影響整個人的生活狀態(tài)。

博主@時光機分享的親身經歷，曾讓我深受啟發(fā)。

做自媒體的3年期間，她每天馬不停蹄，仍然覺得力不從心：

總感覺很多事情不立刻落實，一整天不可能再有時間去完成。

最后，事情越攢越多，壓力越來越大。

她開始無比自責焦慮，對生活充滿了懷疑，變得神經衰弱，身體也出現了亞健康。

痛定思痛后，她決定通過早睡早起調整工作方式。

每天5點起床，列一份計劃清單，不慌不忙地跳跳操，然后整理素材，開始一天的工作。

1個月后，她的生活發(fā)生了驚人的變化：

體重減輕了，整個人看上去神采奕奕，工作也得心應手了。

更重要的是，她深切地感受到內心的豐盈和篤定，以前那些不敢奢望的事情，都在一步步地向她靠近。

正如那句話所說：“早起是一劑良藥，是解壓和修復身體的最佳方式。”

清晨，世界還沒有完全蘇醒，你可以盡情享受屬于自己的靜謐時光，心無旁騖地投入到熱愛中去。

這讓付出更有成效，也讓人更有成就感。

加拿大多倫多大學也有研究表明：

早起比晚起更能促進“血清素”的分泌，它能夠讓人擁有樂觀的情緒，更容易在生活中獲得幸福感。

習慣早起的人，患抑郁癥的可能性要低35%。

早起，奠定了一天積極的基調。

不僅讓你時間充裕，做事有條不紊，還多出近乎半天的精彩，讓你節(jié)奏更張弛有度、心情更加愉快。

成年人的世界，總是被干不完的工作、解決不完的糟心事推著走。

當焦慮和壓力襲來，負面情緒如影隨形，不妨試著改變自己的作息，早睡早起。

當一個人情緒穩(wěn)定，心態(tài)平和，一切都會跟著趨于和諧，事半功倍。

早起，你也可以做得到

畫家蔣勛曾提到，自己的黃金工作時間一直是早上6點到9點。

如今已到花甲之年的他感慨道：

每一個清晨，從黎明日出的微光看花，像參悟生命的來日方長。

早起本身，是一種習慣，一種方式，更是一種智慧，一種治愈。

想要重新找回對生活的掌控感，不妨試著從這幾方面改變：

1）管理動機，讓早起更有動力

看過一句話：“每天叫醒我的不是鬧鐘，不是夢想，而是motive。”

計劃的實現，要靠目標來驅動。

找一個可以讓自己快樂起床的理由，比如：提升自己的自信度、讓自己更有活力、讓身心更健康。

或者，干脆是一段沒人打擾的自由時光、一頓豐盛的早餐、一份清晨的美景。

2）循序漸進，讓早起毫不費力

任何事情，欲速則不達。

如果強勢早起，或許會導致生物鐘混亂。

那就順勢而為，逐漸改變。

第一天早起20分鐘，幾天后再提早20分鐘，直到達到理想的目標時間。

3）按時睡覺，讓早起充滿活力

船王包玉剛每天早上5：00起床，堅持游泳和跳繩，無論有多重要的事，到了22點便回家休息。

他覺得，只有休息好，才能保證第二天的工作質量。

保持充分的睡眠，才有足夠的力氣早起。

如果準備10點休息，那就推動大腦潛意識，遠離電子產品，提前半小時進入緩沖區(qū)。

4）制定計劃，讓早起為你蓄力

早起不在于起得有多早，而在于起床后做了什么。

你可以安靜地思考、閱讀、做規(guī)劃，也可以看日出、做運動、吃早餐。

如果每天早起1小時，一年就擁有了365小時的高效時間，1天可以收獲48小時的成效。

而所有的成長和變化，都正源于這些點滴的累積。

當個晨型族，逆襲人生下半場

想起《粉雄救兵》的一句話：

我想早起，不是因為我整晚睡不著。而是我真心愿意，我想好好過好每一天。

早起不是反人性，而是一種人生態(tài)度。

不辜負每一天的陽光，不錯過每一次的成長。

而那些看似平淡無奇的日復一日，終將在某一刻，讓你看到堅持的意義。

點個?，從現在起，一起做個不折不扣的晨型人。

作者簡介 ：徐小栩，吞得下煙火氣，裝得了文藝范。來源：帆書樊登講 書 （ID：readingclub_btfx） 。 文章來 源樊登讀書（ID：readingclub_btfx），轉載請聯(lián)系公眾號。