【世界腎臟病日】腎氣足，人不老！一杯茶、兩個(gè)穴，帶您簡(jiǎn)單養(yǎng)腎

親愛(ài)的朋友們，每年3月的第二個(gè)星期四是世界腎臟病日，讓我們從中醫(yī)視角，來(lái)認(rèn)識(shí)腎臟的重要地位。中醫(yī)認(rèn)為，腎乃人體先天之本、生命之根！腎氣充足的人，精力充沛、頭發(fā)烏黑、聽(tīng)力敏銳、骨骼強(qiáng)??；而一旦腎氣虧虛，就可能出現(xiàn)腰膝酸軟、耳鳴、掉發(fā)、夜尿頻多、怕冷、牙齒松動(dòng)，甚至精神不振等問(wèn)題。很多人以為“腎虛”只是中老年人才要擔(dān)心的事，其實(shí)長(zhǎng)期熬夜、壓力大、過(guò)度勞累、貪涼飲冷，都會(huì)悄悄損耗我們的腎氣。

別擔(dān)心，養(yǎng)腎并不難！中醫(yī)療法里有個(gè)特別實(shí)用的小方法：

• 每天晚上泡完腳后，用手按揉腳底前三分之一凹陷處，這就是著名的涌泉穴，是腎經(jīng)的井穴，常按能引火歸元、安神助眠、激發(fā)腎氣。
• 同時(shí)，也可以順手揉一揉內(nèi)踝后方、跟腱前的那個(gè)小窩，這里是太溪穴，作為腎經(jīng)的原穴，就像腎的“能量開(kāi)關(guān)”，輕輕按揉3—5分鐘，以酸脹為宜，對(duì)改善手腳冰涼、腰腿無(wú)力特別有幫助。

閑暇時(shí)，取炒香的黑豆、黑枸杞、黑桑葚，用沸水燜泡10分鐘，就能喝到一碗溫潤(rùn)養(yǎng)腎的代茶飲。中醫(yī)認(rèn)為“黑色入腎”，這三樣食材都是黑色或深色的天然食材，能補(bǔ)腎益精、烏發(fā)養(yǎng)顏，尤其適合經(jīng)常熬夜、用腦過(guò)度、頭發(fā)早白的朋友。不過(guò)要注意，如果正在感冒、發(fā)燒，或者舌苔又厚又膩，說(shuō)明體內(nèi)有濕邪或熱邪，這時(shí)候就先別喝了。

溫馨提示：食物不能代替藥物治療，如有不適請(qǐng)線下就醫(yī)。

另外，踮腳提肛法小動(dòng)作，也可以有效固腎強(qiáng)腰。站立或坐著時(shí)，吸氣時(shí)慢慢踮起腳尖，同時(shí)輕輕收縮肛門(mén)，就像忍住不上廁所那樣，呼氣時(shí)緩緩放下腳跟、放松全身。每天做兩三次，每次半分鐘，不僅能激活腎經(jīng)、提升陽(yáng)氣，還能預(yù)防痔瘡，辦公室里偷偷練都沒(méi)人發(fā)現(xiàn)！

如運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中有疼痛等不適感，應(yīng)立即停止，如出現(xiàn)其他不適請(qǐng)及時(shí)就醫(yī)。

當(dāng)然，最好的養(yǎng)腎藥其實(shí)是生活方式。晚上11點(diǎn)前睡覺(jué)，讓身體在子時(shí)得到充分修復(fù)，就能最高效地補(bǔ)腎填精。平時(shí)注意保暖，尤其別露腰、少穿露腳背的涼鞋，因?yàn)楹畾庾钊菀讖难湍_底入侵，直接損傷腎陽(yáng)。情緒要放松，中醫(yī)認(rèn)為“恐傷腎”，長(zhǎng)期焦慮、恐懼、壓力大，會(huì)默默消耗腎氣，所以保持心情舒暢，也是養(yǎng)腎的重要一環(huán)。

腎好，人就不顯老；腎強(qiáng)，生命才有底氣。您不妨從今晚開(kāi)始：泡個(gè)腳、按按涌泉、喝杯黑豆茶，早點(diǎn)關(guān)燈睡覺(jué)，用這些溫柔的小習(xí)慣，好好照顧你那顆藏在身體深處的“生命之根”。如果已經(jīng)出現(xiàn)明顯不適，比如持續(xù)疲勞、水腫等，請(qǐng)及時(shí)就醫(yī)，中西醫(yī)結(jié)合，守護(hù)腎臟更安心。