“春吃芽，賽過肉”！這5種春芽，疏通肝氣、健脾和胃，懂行的人都在吃

古人講究應季而食：“春吃芽，夏吃瓜，秋吃果，冬吃根。”

經過一整個冬天的蟄伏，植物新發的嫩芽把天地間的能量都凝聚在那一口鮮嫩里，天生就帶著蓬勃的生命力。

在中醫看來，春季與肝臟相應，此時養生重在助肝舒發，破土而出的嫩芽恰好符合這一需求。

這個季節的芽類蔬菜肥美鮮嫩，可以促進陽氣升發，我們應順應時令，增加芽菜攝入量。

春天吃芽，養肝護肝

春生萬物，氣溫由寒轉暖，這個季節的芽類植物如香椿芽、黃豆芽、綠豆芽、竹筍、豌豆苗等，肥碩鮮嫩，常食可以促進生發之氣，有利于肝氣疏通、健脾和胃。這就是《黃帝內經》所說的“人以天地之氣生，四時之法成”。

常見芽菜各有最佳吃法

01

香椿芽

香椿味苦、性平，有清熱解毒、疏肝理氣、潤膚明目的效果，其特殊的香氣還有助醒脾開胃，促進食欲，與雞蛋同食可滋陰潤燥。

推薦吃法：香椿焯水后拌豆腐。

整體而言，顏色紫紅、體型矮胖的香椿口感更嫩，且紫紅色的香椿亞硝酸鹽含量更少。買回家的香椿不要儲存過久，盡量兩天內吃完。

• 如果用來炒雞蛋，可先焯水半分鐘，能去掉八成硝酸鹽和亞硝酸鹽；

• 如果想腌制后食用，先漂燙，再腌制1天以上；

• 一次不要吃太多，尤其是老人、孩子，吃一小捆嘗鮮足矣。

02

豆芽類

綠豆芽具有解酒毒、熱毒，利三焦的作用，適合濕熱郁滯表現為口干口渴、小便赤熱、便秘、目赤腫痛者食用。

黃豆芽入脾、大腸經，具有健脾養肝的功效。黃豆芽中維生素B2含量較高，有助于預防口角發炎。

黑豆芽有養腎、活血利尿、清熱消腫的功效，還含有豐富的鈣、磷、鐵、鉀等礦物質及多種維生素。

豌豆芽性涼，具有清熱降火的作用，能改善因食用過多油炸、辛辣食品和煙酒而引起的口腔潰瘍、牙齦腫痛、口臭、大便干燥和小便黃等。

推薦吃法：豆芽焯水后涼拌。

• 豆芽性偏寒，脾胃虛寒的人要少吃。

• 豆芽不宜久煮，以避免營養流失。

• 烹飪時不宜多油鹽，否則口感不佳，也不利于健康。

03

韭黃

韭黃，俗稱韭菜芽或韭菜白。其味辛性溫，入肝經、胃經和腎經，具有溫中開胃、行氣活血、補腎壯陽的功效。

韭黃中含有大量纖維素，可以促進腸胃蠕動和消化，能改善便秘，有助于預防腸癌。

推薦吃法：韭黃炒雞蛋。

• 韭黃性溫，有口舌生瘡、小便黃等癥狀的人不建議吃韭黃，以免加重上火癥狀。

04

蒜黃

蒜黃由大蒜培育，在遮光條件下生長，葉綠素合成受阻，故葉子呈嫩黃色；同時遮光條件還影響到了澀味物質的合成，故其辣味不濃。

推薦吃法：與雞蛋、豬肉、蝦仁同炒。

05

春筍

筍芽是竹子從土里長出的嫩芽，春筍味甘，清熱利水，非常適合干燥的春季食用，不僅富含優質的植物蛋白、鈣等營養素，纖維素含量也很高。

推薦吃法：春筍煲牛肉、春筍白拌雞、香菇春筍湯、紅油燜春筍。

• 春筍草酸含量高，烹調之前要用沸水焯一下。

• 吃筍不宜過量，健康人群一頓吃1/4根中等大小的筍（約100克）、一周1~2頓即可。

來源：養生中國

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