開學護眼，從這5件小事做起

新學期啟幕，孩子們回歸校園課堂，隨之而來的是持續的書本閱讀、課堂用眼、課后作業，疊加假期養成的不良用眼習慣，孩子的視力健康迎來開學季 “大考驗”。

近視防控，早防早控是關鍵，開學之初更是筑牢視力防線的黃金節點。這 5 件簡單易堅持的小事，家長帶著孩子一起做，輕松開啟新學期護眼模式：

5件小事，共同守護孩子視力

1、打造科學用眼環境

開學后，家庭仍是孩子課后用眼的主要場景，一個符合用眼衛生的學習角，能從源頭減少視疲勞。

• 書桌應放在采光充足的窗邊，保證自然光從左側或前方照射；
• 搭配合格的護眼臺燈，滿足桌面平均照度不低于300勒克斯，避免光線過暗、過強或眩光；
• 選用可調節高度的課桌椅，讓孩子坐直后，胸部離桌一拳、書本離眼一尺、握筆指尖離筆尖一寸，拒絕彎腰、低頭寫作業。

2、遵守「20-20-20」護眼法則

每近距離用眼20分鐘，抬頭看20英尺（6米）外物體20秒。

? 建議這樣做：

• 嚴格控制近距離用眼時長，設置20分鐘用眼提醒
• 保持“一拳一尺一寸”讀寫姿勢
• 設計望遠游戲："找找窗外的綠色植物""數數遠處的車輛”

3、每天進行戶外活動

戶外活動是預防近視最經濟、最有效的方式，國家政策明確要求：幼兒每天戶外活動不少于 2 小時，小學生在校體育活動時間不少于 1 小時。

• 家長不妨抓住開學后的碎片時間，上學、放學路上多帶孩子步行；
• 周末、節假日放下書本和電子產品，帶孩子去公園、郊外走走，讓眼睛充分接觸自然光；
• 每天累計戶外時間不低于 60 分鐘，在玩耍中輕松防控近視。

4、建立視力健康檔案

經過一個假期的放松，孩子的視力可能已發生變化，開學后及時做一次視力檢查，能早發現、早干預視力問題，這是開學護眼的關鍵一步。

配合學校完成新學期的視力監測，同時帶孩子到專業的眼科醫療機構進行全面檢查，不僅要查裸眼視力，還要監測遠視儲備、眼軸長度等核心指標。

為孩子建立完善的視力健康電子檔案，記錄視力變化，并做到定期復查。

5、注意飲食營養

準備富含維生素A、C、E及葉黃素食物，如胡蘿卜、藍莓等，這些營養物質有助于保護眼睛。

3 月近視防控月

一起守護孩子清晰 “視” 界

新學期，新開始，讓我們從這 5 件小事做起，把科學護眼融入日常生活。

用耐心與堅持，守護孩子的清晰 “視” 界，讓每一個孩子都能帶著明亮的眼睛，探索世界的美好！

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