補氣血、抗衰老、助睡眠……這份“寶藏食物清單”，轉給她！

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女性朋友該如何補氣血、抗衰老呢？

這份“寶藏食物清單”

一定要收藏好

益氣養血

一年之計在于春，此時正是調理氣血，為一整年健康打基礎的好時機。

01

紅棗

紅棗性溫味甘，是傳統的補氣養血佳品，具有健脾益氣、養血安神之效，適用于脾胃虛弱、氣血不足、倦怠乏力、納少便溏、心慌失眠的女性。

?推薦吃法：泡茶、煮粥、燉湯、制作糕點時均可加入幾顆。

溫馨提醒：每日3~5顆為宜，不超過10顆。血糖偏高或容易便秘的女性應適量食用。

02

桂圓

桂圓又稱龍眼肉，甘甜溫潤，能補心安神、益脾養血。特別適合因思慮過度、精神壓力大導致心神不寧、失眠健忘的女性。

?推薦吃法：可與銀耳、紅棗一同燉煮甜湯，或直接用于熬粥。建議每日食用5~10粒。

溫馨提醒：桂圓易上火，血糖高的朋友需慎用。

03

枸杞

春季與肝相應，最宜養肝血。枸杞入肝腎經，能補腎益精、養肝明目，還可以起到抗衰老、防止卵巢功能衰退的作用。

?推薦吃法：可直接干嚼、泡水或加入湯羹中。

04

當歸

當歸味甘、辛，性溫，歸肝經、心經、脾經，有補血活血、調經止痛、潤腸通便的功效。常用于治療氣血虧虛、女性痛經、月經不規律等。

一款代茶飲養肝血

長期氣血不足可能導致面色晦暗、睡眠不佳、宮寒，甚至影響內分泌，導致更年期提前。

醫生推薦“女人四大寶”。取桂圓肉5~10粒、當歸10~15克、大棗5粒、枸杞子15~20克，代茶飲用。

養顏抗衰

抵抗歲月痕跡，食補是關鍵。這些食物富含抗氧化物質，能幫助肌膚和身體保持年輕活力↓↓

01

核桃

核桃不僅益智健腦，更是“護膚能手”。它富含維生素E、人體需要的脂肪酸，能有效保持皮膚彈性和潤澤。核桃含有豐富的單不飽和脂肪酸、維生素及酚類抗氧化物質，能消除面部皺紋，防止肌膚衰老。

02

花生

花生素有“長生果”美譽。它富含賴氨酸，具有強大的抗衰老作用。此外，花生中的鋅元素含量普遍高于其他油料作物，鋅能激活腦細胞，幫助延緩整體衰老進程。

03

黑桑葚

黑桑葚是藥食兩用的補腎佳品，能滋陰補血、生津潤燥。它富含花青素和維生素C，有助于抗氧化、延緩衰老、美容養顏，既可單獨食用，也可用于制作“五黑湯”等養生飲品。

補鈣健骨

骨骼健康是女性一生都需要關注的課題，尤其在更年期前后。除了牛奶，這些食物也是“補鈣高手”↓

01

酸奶

酸奶在牛奶的營養基礎上，添加了有益腸道的乳酸菌，睡前飲用一杯，不僅能有效補充鈣質，減少夜間骨鈣流失，其乳酸菌還能增強免疫力，并有助于改善腸道健康、滋潤皮膚。

02

黑芝麻

黑芝麻每100克約含鈣780毫克，鈣含量是牛奶的六七倍（但因日常攝入量有限且吸收率較低，建議與奶制品等搭配食用）。同時，它還富含不飽和脂肪酸，能促進膽固醇代謝，清除血管壁上的沉積物，強壯血管，防止動脈粥樣硬化、冠心病、腦卒中的發生。

?推薦吃法：建議將炒熟的黑芝麻碾碎后食用，或加入早餐，吸收效果更佳。

03

海帶

海帶不僅是“含碘冠軍”，其鈣含量也極為豐富，且易于人體吸收。海帶熱量低，含有甘露醇，有利水消腫的作用。其中的優質蛋白和不飽和脂肪酸，對防治“三高”也有益處。

?推薦吃法：涼拌或煮湯都是不錯的選擇。

安神助眠

優質的睡眠是最好的護膚品和修復劑。晚餐或睡前適當食用這些食物，有助于舒緩情緒，提升睡眠質量。

01

小米粥

小米性溫和，具有養胃功效，適宜氣血虧損、體質虛弱、胃納欠佳者進補。小米中的色氨酸含量位居谷物類前列，這種物質能促使大腦分泌有助睡眠的神經遞質。

?推薦吃法：晚餐時喝一碗溫熱的小米粥，能幫助安神，促進睡眠。

02

蓮子

蓮子被譽為“脾之果”，具有補脾止瀉、益腎養心的功效。《神農本草經》記載其能“養神，益氣力”。對于心腎不交引起的心悸、失眠有很好的調理作用。

?推薦吃法：在煲制排骨湯、銀耳羹或煮粥時，加入十幾顆去芯蓮子，安神助眠效果更佳。

祝所有女性朋友

吃出健康，活得漂亮

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來源：央視一套微信公眾號

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