你以為在減肥，其實在長肉！這些食物，熱量比米飯還要高

你以為在減肥，其實在長肉！這些食物，熱量比米飯還要高，你卻拿來減肥？！

1、甜豆漿

豆漿含有植物蛋白，飽腹感強，是減肥的好幫手，但是，豆漿一旦加糖、加蜂蜜，或者選擇市售甜豆漿、豆漿飲料，熱量瞬間飆升！

一杯300ml的普通無糖豆漿約 60~80 大卡，而一杯300毫升的甜豆漿（加糖）熱量約 150~200 大卡，相當于是一碗米飯的熱量，糖分可能高達 20~30g，反而不利于減肥。

世衛組織建議，一個人的每日添加糖攝入量不超過25克，因此，減肥的人一定要做到控糖，喝豆漿應該以無糖為主。

2、燕麥棒

很多博主宣傳減肥的人可以選擇燕麥棒代餐，各種“燕麥能量棒”、“早餐谷物棒”、“代餐棒”層出不窮。

而實際上，燕麥棒的熱量并不低，很多商家為了追求口感，還額外加入了蜂蜜、糖漿、巧克力、堅果碎、干果、植物油，熱量往往會比較高。每根燕麥棒（約50g）的熱量約180~250 大卡，看似一小根，可能抵你大半碗米飯！

一個成年人每天所需熱量約 1800~2500大卡，也就是說10根燕麥棒的熱量相當于一天所需，這不是減肥，而是讓你發胖的零食。

因此，減肥的人，不要把燕麥棒當健康零食/代餐，如果一定要買燕麥棒，請看營養成分表，選低糖（<5g/根）、低脂、高纖維的，并且控制攝入量。

3、鮮榨果汁

鮮榨果汁的糖分，往往比可樂還高，你以為鮮榨果汁是健康的食品，而實際上，在榨汁的過程中膳食纖維作為食物殘渣被過濾掉了，而糖分卻被濃縮。

一杯鮮榨橙汁可能需要3~5個橙子，果糖含量達到了25-30克，但是飽腹感卻遠不如吃完整水果，也更容易囤積脂肪！

建議：減肥的人不要喝榨汁水果，應該吃新鮮的水果，這樣可以補充膳食纖維，還能控制血糖波動。

4、粗糧餅干

市售“全麥餅干”、“粗糧餅干”、“高纖餅干”等，常被誤認為健康零食。而實際上，粗糧餅干雖然含有一些麥麩或全麥粉，但大多仍以精制面粉為主，加上糖、油來改善口感。

100克普通粗糧/全麥餅干的熱量約450~520 大卡，遠高于米飯（約116千卡/100克）。有測評顯示，其熱量約為米飯的4倍。

5、沙拉醬拌蔬菜

很多人減肥期間會吃蔬菜沙拉，認為這是減肥的理想食物。然而，沙拉醬的熱量是很高的，含有大量的油脂和糖分，每100克沙拉醬的熱量大約在600 - 700千卡。

如果蔬菜中加入了大量的沙拉醬，蔬菜沙拉的熱量就會飆升，反而不利于減肥。減肥的人在吃蔬菜沙拉的時候，應該控制沙拉醬的用量，或者用醋、檸檬汁等代替，才能控制熱量攝入。