一輩子不長胖的9個好習慣

你瘦不下來不是體質問題，而是習慣問題。日常生活中的一些行為習慣，會影響代謝跟體質。

60歲的退休老阿姨，分享了她多年來不長胖的好習慣，如果你能學會，也能對抗發(fā)福困擾！

第一條：蔬菜不要少

每天的飲食都要保證蔬菜的攝入，每天吃400-500克左右，搭配主食跟高蛋白食物，可以均衡膳食營養(yǎng)。

各種不同的蔬菜輪換著吃，可以補充膳食纖維，促進腸道廢物及時排出，預防便秘，還能控制熱量攝入，減少發(fā)胖幾率。

第二條：晚餐要少吃

早餐可以豐盛一點，晚餐要吃得少一點，夜間身體代謝水平下降，這個時候大魚大肉會增加腸胃負擔，還容易堆積脂肪。

晚餐要吃得清淡，保持七八分飽即可，養(yǎng)成睡前3-4個小時不吃東西的習慣，這樣身材自然不容易發(fā)胖。

第三條：每天至少吃一次粗糧

現(xiàn)代人愛吃米飯、面條、包子等精制主食，而精制主食的升糖快，消化時間短，容易堆積脂肪。

想要管理好身材，我們要少吃精制主食，每天吃一頓粗糧，這樣粗細糧結合著吃，可以延長飽腹感，更好的穩(wěn)定血糖，還能降低體內炎癥水平，有助于改善健康跟管理身材。

第四條：控糖，抗氧化

糖分是加速細胞氧化，導致身體衰老以及脂肪堆積的元兇。衛(wèi)健委建議，一個人每天的添加糖攝入不超過25克。

想要抗衰老、抑制脂肪堆積，就要控糖，遠離各種含有添加糖的飲料、甜品，可以用蘋果、火龍果、奇異果、紅薯代替各種加工甜食。

第五條：每天走夠6K步

久坐不動的人，肌肉退化速度會加快，脂肪容易堆積起來。而每天走夠6K步，是維持健康跟日常活動的最低運動量。

如果你每天步行數(shù)不到3K步，那么提升到6K步，一天就能多燃燒100大卡熱量，還能對抗肌肉流失問題。

第六條：保持測量體重的習慣

定期測量體重是管理好身材的關鍵，每周測量一次體重，可以監(jiān)督自己保持自律的飲食，一旦體重有上升趨勢，就督促自己動起來并且適量少吃，這樣可以讓你長期管理好身材。

第七條：周末多出去活動

周末約上朋友去打球、爬山，或者約上朋友去逛街，可以提升活動代謝，還能釋放壓力，讓你保持積極的心態(tài)，人也會年輕很多。

第八條：每天睡夠8小時

睡眠不足的人，第二天大腦渾濁，反應速度低下，下午容易吃上高熱量零食或者奶茶、空腹，脂肪也容易堆積起來。

而早一點睡覺，每天睡夠8個小時，第二天精力滿滿，工作效率更高，食欲也會更穩(wěn)定，可以更好的控制熱量攝入，管理好體重。

第九條：多做深蹲訓練

30歲后肌肉會以每年0.5%-1%的速度流失，50歲后流失速度會翻倍，這意味著基礎代謝值會下降，身材就容易發(fā)胖。

而深蹲是鍛煉下肢臀腿肌群的復合動作，隔天一組深蹲訓練，循序漸進提升訓練強度（增加組數(shù)、次數(shù)，升級為弓步蹲、深蹲跳躍等動作），可以對抗肌肉流失問題，并且提升腰臀腿比例。