想不生氣，卻總是控制不住

不知道你是不是也這樣，雖然知道不應該生氣，應該控制好情緒。一遍遍的告訴自己：不要生氣，要穩住。

可真遇到事情的時候，一句話，一個動作，一件小事，都可能壓制不住自己的情緒，火氣“噌”地就上來了。

等到情緒平復，又馬上后悔。明明自己在心里面已經說了千百遍，遇到事情不要生氣，怎么就是控制不住想要發火的心。

后來才慢慢明白，情緒從來不是靠“壓制”就能夠控制住的。相反，越是壓制，爆發起來反而更猛烈。

就像是氣球一樣，一直往里打氣，當超出氣球承受能力的時候，氣球就會“砰”的一聲炸開。人的情緒也是如此。

你以為把怒火壓下去、藏起來，隨著時間的流逝，它就會消失了。實際上它只是積壓在了心底，越積越多。

因此想要控制住情緒，我們就要明白，真正讓自己失控的原因到底是什么？從來不是眼前的小事，而是你心中積攢了太多沒有被發現的情緒。

這可能是長期的不被理解，是反復的自我內耗，亦或者是自己太懂事，太敏感，太習慣忍耐。只是那些你以為忍一忍就過去的事情，反而越積越多，最后變成了一個一點就炸的火藥桶。

這才是我們明明道理都懂，明明告訴自己要控制好自己的情緒，可一遇到事情，還是會被情緒牽著鼻子走。

這并不是我們不夠好，也不是我們不能夠忍受，而是我們太能容、太能忍了。我們總是在強迫自己去體面、去懂事、去大度，卻忘記了容忍下的情緒也需要出口。

就好像曾經看過的一個小故事，有個人提著一袋子石頭去找禪師。禪師就問他：“你拿一袋子石頭做什么。”

他說：“我心里面很生氣，可是我又想控制情緒，于是每生一次氣，我就放一塊石頭進去。想著以后一起扔掉”

禪師聽后對他說：“你把石頭放在路邊，不用扔掉。”那人不解。

禪師接著說：“憤怒就像這塊石頭，你帶著它，累的是你自己。放下它，輕松的也是你。石頭從來不會追著你跑，是你一直不肯放下。”

這個故事，說的不正是我們嗎？我們總以為，只要能夠把自己的情緒壓下來，總覺得在自己情緒要爆發的時候控制住了，就等于掌控了情緒。

可經歷了很多事情才明白：靠忍，是忍不住的。靠壓，是壓不住的。真正想要穩住情緒，從來靠的不是硬壓。而是要能夠看見情緒、接納情緒、放下情緒。

要知道，情緒本身是沒有對錯的，有情緒是一件正常的事情。我們沒有必要因為一時的失控就一直責怪自己。也沒有必要把自己逼成一個沒有脾氣的人。

那么我們該如何消化自己的情緒呢？或許可以用這幾個工具：

一、ABC情緒理論，要明白讓你生氣的，不是事情本身，更多的是我們對這件事情的看法。A代表發生了什么。B代表你的想法是什么。C代表情緒的結果是什么。

就比如發的信息老公很久沒有回，這個時候讓你生氣的想法是他不在乎你。讓你不生氣的想法是他在忙，還沒來得及回消息。你看同一件事情，不同的想法，結果就完全不一樣。

下次生氣前，先問一下自己，我現在的想法，是事實，還是自己腦補出來的。

二、課題分離，簡單的來說，就是分清楚，別人怎么做，是別人的課題。你怎么反應，是你的課題，對于別人的課題，自己沒有必要過多參與。

就比如別人的態度差，說話沖，那是他的選擇和修養，不是你的錯。你不能夠因為他的做法，讓自己生氣。

要記住，他怎么對我，是他的事情。我不被影響消耗，才是自己的本事。

總之，我們要明白自己生氣背后的需求是什么，把真正的問題解決，我們才能夠控制住自己不生氣。

愿你我往后，都能夠控制自己的情緒，少生氣，多喜樂，心里安穩，日日順心。

文|明浮生

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