廣東
萬曉剛中醫：糖友總餓、總想吃？不是你嘴饞，是血糖在“求救”！4招吃飽不升糖
很多糖友剛吃完飯就餓，總以為是自己管不住嘴，其實是血糖不穩、胰島素敏感差在發求救信號，越餓越吃越升糖，很容易陷入惡性循環。分享4個簡單方法，幫你吃飽又穩糖。
1. 先分真餓假餓：真餓會心慌、手抖、乏力，假餓只是嘴巴寂寞，餓時喝杯溫水等10分鐘，假餓會自動消失。
2. 每餐加“扛餓三件套”：優質蛋白（雞蛋、瘦肉等）+ 大量蔬菜 + 少量雜糧主食，飽腹感能拉長2～3倍。
3. 主食別吃太稀軟：白粥、爛面條升糖快、餓得快，換成雜糧飯、玉米、山藥更穩糖。
4. 兩餐科學加餐：上午10點、下午3點，吃一小把堅果、一杯無糖酸奶，避免晚餐暴飲暴食。糖友總餓從不是嘴饞，而是飲食搭配需調整。
記住這4個小方法，吃對食物、科學加餐，既能擺脫饑餓，血糖也能穩穩當當，控糖會越來越輕松。
萬曉剛 廣州中醫藥大學教授 主任醫師，擅長：糖尿病及多種并發癥、甲狀腺功能亢進癥等，兼擅心血管系統疾病如冠心病、風心病、肺心病、慢性充血性心力衰竭等，消化系統疾患如慢性胃炎、慢性腸炎、消化性潰瘍等病癥。現定期在廣州宏韻中醫互聯網醫院坐診。
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