萬曉剛中醫:糖友總餓、總想吃?不是你嘴饞,是血糖在“求救”!4招吃飽不升糖
很多糖友剛吃完飯就餓,總以為是自己管不住嘴,其實是血糖不穩、胰島素敏感差在發求救信號,越餓越吃越升糖,很容易陷入惡性循環。分享4個簡單方法,幫你吃飽又穩糖。
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1. 先分真餓假餓:真餓會心慌、手抖、乏力,假餓只是嘴巴寂寞,餓時喝杯溫水等10分鐘,假餓會自動消失。
2. 每餐加“扛餓三件套”:優質蛋白(雞蛋、瘦肉等)+ 大量蔬菜 + 少量雜糧主食,飽腹感能拉長2~3倍。
3. 主食別吃太稀軟:白粥、爛面條升糖快、餓得快,換成雜糧飯、玉米、山藥更穩糖。
4. 兩餐科學加餐:上午10點、下午3點,吃一小把堅果、一杯無糖酸奶,避免晚餐暴飲暴食。糖友總餓從不是嘴饞,而是飲食搭配需調整。
記住這4個小方法,吃對食物、科學加餐,既能擺脫饑餓,血糖也能穩穩當當,控糖會越來越輕松。
萬曉剛 廣州中醫藥大學教授 主任醫師,擅長:糖尿病及多種并發癥、甲狀腺功能亢進癥等,兼擅心血管系統疾病如冠心病、風心病、肺心病、慢性充血性心力衰竭等,消化系統疾患如慢性胃炎、慢性腸炎、消化性潰瘍等病癥。現定期在廣州宏韻中醫互聯網醫院坐診。
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