眼睛干澀、發癢？春季“干眼癥”自救指南！

又是一年春風起，萬物復蘇，草長鶯飛。在這個最美的季節，你的眼睛是否也迎來了不請自來的困擾？

“眼睛像進了沙子一樣磨得慌；早上醒來睜眼困難，還怕光；對著電腦半小時，眼睛就又干又澀……”

如果你也有以上癥狀，那就要當心了，這可能是“干眼癥”在作祟。

很多人以為干眼癥就是“眼睛缺水”，其實不然。干眼癥是由于淚液的質、量或流動動力學異常，導致淚膜穩定性下降，并伴有眼部不適的一類疾病。

春季之所以高發，主要有三大元兇：

1. 春風拂面，水分蒸發加劇

春季氣溫回升但空氣干燥，且多風。刮風會加速眼表淚液的蒸發速度，破壞淚膜的穩定性 。如果你長時間待在戶外，眼睛很容易因為缺水而產生干澀感。

2. 過敏原增多，引發“連鎖反應”

春天空氣中飄浮著大量花粉、柳絮、塵螨等過敏原。過敏體質的人接觸后，容易引發過敏性結膜炎，導致結膜充血、水腫，這會干擾淚膜的正常功能，從而誘發或加重干眼癥 。

3. 用眼過度，眨眼頻率驟降

俗話說“春困秋乏”，春季人們容易感到疲勞，加上上班族長時間盯著電腦、手機屏幕，眨眼次數不自覺地減少。正常情況下，每分鐘眨眼約15-20次，而高度集中精神時，眨眼次數可能驟降到5次以下，導致瞼板腺無法正常分泌油脂來“鎖住”水分 。

不要等到眼睛喊“渴”了才重視。如果你出現以下癥狀，說明你的眼睛正在發出求救信號：

主觀感覺：眼睛干澀、有燒灼感、異物感（像進了沙子）、發癢、畏光。

視力波動：視力時好時壞，看東西模糊，尤其是眨眼后能暫時清晰一下 。

生理反應：眼部分泌物粘稠，迎風流淚（別以為流淚就是濕潤，這往往是眼睛受到刺激后的過度應激反應）。

在這個風干物燥的季節，我們該如何打好這場“眼球保衛戰”？

第一招：物理防護，給眼睛穿上“外衣”出門踏青或騎行時，建議佩戴防風鏡或寬檐帽。這不僅能有效阻擋風沙直接吹向眼睛，減少淚液蒸發，還能隔離空氣中的花粉和柳絮，對過敏體質者尤其友好 。

第二招：學會“眨眼”與“休息”別小看這個動作。有意識地多眨眼，可以促進瞼板腺分泌油脂，形成保護膜。遵循“20-20-20”法則：每使用電腦或手機20分鐘，就把目光移開，向20英尺（約6米）遠處眺望20秒 。這能讓眼部肌肉得到放松。

第三招：科學選擇眼藥水，拒絕“網紅款”眼睛干了，很多人隨手拿起一瓶網紅眼藥水就滴。注意！大部分包裝花哨的眼藥水含有防腐劑或收縮血管的成分，長期使用可能加重干眼。建議常備不含防腐劑的人工淚液，需要時滴1-2滴，能有效滋潤眼表 。如果是瞼板腺功能障礙導致的干眼（油脂分泌不足），單純補水效果有限，需尋求專業醫療幫助。

第四招：熱敷+飲食調理：眼部熱敷：每晚用40-45℃的熱毛巾或蒸汽眼罩熱敷10-15分鐘。這能疏通瞼板腺，促進油脂分泌，給眼睛“鎖水”；

食療輔佐：多吃富含維生素A的食物，如胡蘿卜、菠菜、動物肝臟、豆制品等 。中醫認為“肝開竅于目”，春季護肝也是護眼，可以泡點菊花枸杞茶，清肝明目 。

切忌揉眼：眼睛發癢時，揉眼會把手上的細菌帶入眼表，甚至損傷角膜上皮。如果實在癢，可以冷敷緩解；

隱形眼鏡要少戴：春季干燥，隱形眼鏡會像海綿一樣吸走眼表的水分。建議縮短佩戴時間，或換用框架眼鏡；

切勿自行用藥：如果是過敏性結膜炎合并干眼，亂用抗生素眼藥水不僅沒用，還可能破壞眼表菌群平衡。

如果經過上述調整，您的干眼癥狀仍未緩解，甚至出現眼紅、疼痛加劇或視力下降，請務必及時到專業眼科醫院就診。

眼睛是心靈的窗戶，且讓我們溫柔以待。

圖:自制/豆包AI生成