預防糖尿病最佳睡眠時長出爐！南通大學發現：工作日7小時18分鐘最佳

題圖 | Unsplash

撰文 | 宋文法

睡眠是代謝調節的核心因素，短期剝奪睡眠會誘發急性胰島素抵抗（IR），長期的睡眠不足還會損害胰島β細胞功能，減少外周組織對葡萄糖的利用，增加2型糖尿病和心血管疾病的風險。

胰島素抵抗，即身體組織對胰島素的反應性降低，估計葡萄糖清除率（eGDR）是一種評估胰島素抵抗的新指標，其通過腰圍、高血壓狀態、糖化血紅蛋白三個指標計算得出，是一個可靠的指標。

既往大量研究證實睡眠與代謝紊亂相關，然而，尚不清楚工作日睡眠時長與eGDR之間的關聯，以及周末補覺的影響。

2026年3月3日，南通大學研究團隊在"BMJ Open Diabetes Research & Care"期刊上發表了一篇題為" Association of weekday sleep duration and estimated glucose disposal rate：the role of weekend catch-up sleep "的研究論文。

研究發現，工作日的睡眠時長與胰島素敏感性呈倒U型關系，最佳睡眠時長為7小時18分鐘，對于工作日睡眠不足的人（<7小時18分鐘），周末適度補覺（≤2小時）有助于提高eGDR，而對于工作日睡眠充足的人，過度補覺反而會產生負面影響。

圖：論文截圖

在這項研究中，研究團隊分析了美國NHANES數據庫中23475名參與者，其中10817人有周末睡眠時長數據，分析了工作日睡眠時長、周末補覺與eGDR之間的關聯。

結果發現，工作日的睡眠時長與eGDR呈倒U型關系，最佳睡眠時長為7小時18分鐘。低于這一時長，每增加1小時睡眠，eGDR提升0.273，表明胰島素敏感性改善；而超過這一時長，每增加1小時睡眠，eGDR降低0.222。

進一步分析發現，在工作日睡眠超7小時18分鐘的人群中，女性、40-59歲中年人群、BMI≥30的肥胖人群，睡眠時長增加對eGDR的負面影響更顯著；而在睡眠不足7小時18分鐘的人群中，肥胖人群增加睡眠時長對改善胰島素敏感性的效果更突出。

工作日睡眠時長與eGDR關聯（圖：論文截圖）

對周末補覺分析發現，工作日睡眠不足7小時18分鐘的人，周末適度補覺（≤2小時）能顯著提升eGDR；而對于工作日睡眠已達或超過7小時18分鐘的人，周末任何時長的補覺都無益，甚至產生負面影響。

對于其中潛在的機制，研究指出，睡眠不足會通過激活交感神經系統、升高炎癥水平、擾亂皮質醇節律等途徑損害胰島素敏感性；而睡眠過長則可能與抑郁、睡眠呼吸暫停等潛在疾病相關，還可能引發氧化應激和慢性炎癥，最終加重胰島素抵抗；過度的周末補覺可能會導致晝夜節律紊亂，從而影響代謝穩態。

盡管如此，研究團隊強度，由于這是一項觀察性研究，因此無法推斷確切因果關系。

總之，結果表明，工作日的睡眠時長與eGDR呈倒U型關系，最佳睡眠時長為7小時18分鐘，周末適度補覺對睡眠不足者有益，過度補覺反而可能損害代謝健康。

參考文獻：

https://drc.bmj.com/content/14/2/e005692

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