陜西
最近這一年，身體頻繁發出“警報”，腰疼越來越頻繁，久坐之后腿也麻的像過電，就連彎腰系鞋帶都要緩半天！尤其是陰雨天，更是疼得直不起身，家人實在看不下去，催我去做檢查，結果查出來腰間盤突出壓迫神經...日常活動都受影響，疼起來更是坐立難安！
但是又不能不管，只能被迫自己走上一條漫長的調理道路，剛開始確實也走了很多彎路，但是經過不斷地嘗試，終于讓我整理出來了一些心得！
總結：腰突的調理，內調外養，缺一不可！
先說說內調：
——飲食：
早餐前喝溫山藥水：起床之后用山藥片煮水喝，健脾養腎，過15分鐘再吃早餐
按照含鈣蔬菜→優質蛋白→雜糧順序吃飯：每餐先吃半碗西蘭花、芥蘭等蔬菜，再吃一份魚蝦或者豆制品，最后配上小半碗小米粥
下午加餐用核桃紅棗茶代替零食，加3顆核桃補腰腎
——作息：
晚上10點半之前入睡，早上七點起床，避免熬夜耗氣血，午間靠椅休息10分鐘
再來說外養：
其實很簡單，就是用對癥的膏貼來輔助治療
選膏貼這里我真的不知道踩了多少坑，但是最后還是找到一個特別適合腰突人用的！
就是這個——裕滇本草遠紅外治療貼
我專門做了功課，它是利用遠紅外陶瓷粉滲透進皮膚，直達身體疼痛部位，針對腰突引起的疼痛、活動受限都有很強的對癥作用
膏貼貼上去之后會微微發熱，半小時下來疼痛感也會有明顯緩解，我當時連著每天晚上熱敷一下腰部，貼上膏貼，堅持用完了5盒，腰疼的情況就完全恢復了，而且嘗試適當運動、搬重物、彎腰什么的都完全不受影響！
外養的活動安排：
每日散步20分鐘，中間穿插5組臀橋練腰背肌，每坐40分鐘，起身做3分鐘貓式伸展，平時避免彎腰搬重物，睡前用熱毛巾熱敷腰10分鐘
這些方法不用劇烈運動，也不需要嚴格忌口，每日輕松執行即可，堅持一段時間，腰僵緩解；慢慢地腿麻減輕，體力明顯改善，終于擺脫了疼、麻的折磨
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