北京
老伴兒們，我行醫五十多年，把脈一摸關節就知道誰能活到九十。
凡是蹲得下去、彎得下來、劈個叉不臉紅的，十個有九個長壽。
凡是下個樓梯咔咔響、彎個腰像折刀的，十年后準坐輪椅。
今天我把“筋軟命長”的全部真功夫抖落給你，60歲開始練，一年軟一寸，十年多活十年！
一、每天早上必須拉筋，不然筋縮一寸命短一年
人過六十，肝血腎精一天天少，筋就跟橡皮筋曬太陽一樣，越曬越短。
我教最笨的招：起床后先不急穿衣，雙手抓床頭，身體往后仰，像貓伸懶腰，拉到腰酸才松。
再坐床邊，兩手抱膝，把頭埋進膝蓋窩，堅持一分鐘。
一天三次，三個月后，你會發現自己彎腰能摸到地。
哎喲，這彎腰一摸地，比啥補藥都值！
二、蹲比坐更養關節，飯后蹲十分鐘勝過散步一小時
蹲下去時，膝蓋、髖關節、踝關節全打開，氣血全沖到下邊，筋自己長。
我讓所有關節響的病人每天飯后蹲墻角，背靠墻，膝蓋不超過腳尖，蹲到大腿發酸。
開始蹲三十秒，慢慢加到十分鐘。
半年后，上下樓梯像二十歲小伙。
你現在還坐沙發嗎？今晚飯后蹲十分鐘試試！
三、睡前敲帶脈一百下，腰胯軟得像面條
帶脈是腰胯的“緊箍咒”，一敲開，胯骨松，筋自然長。
我教最懶的法子：睡前仰躺，兩手握拳，用拳眼從褲腰線由前向后敲，敲到腰熱。
再翻身趴著，敲屁股兩邊，一百下換一邊。
敲完上床，第二天腰像抹了油。
我七十歲了，每天敲帶脈，胯還能轉呼啦圈。
四、每周燙一次筋，筋遇熱則軟，一燙十年不僵
筋最怕冷，一冷就縮；最愛熱，一熱就服。
我最推薦的土法寶：每周六晚上燒一大鍋熱水，加艾葉、紅花、花椒、老姜。
先泡腳，再把毛巾浸熱水擰干，燙膝蓋、燙腰、燙肩膀，每處燙到皮膚通紅。
燙完抹一層紅花油，裹保鮮膜睡一夜。
第二天關節軟得能掰出水。
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