短跨女神——林雨薇的健身方式，供您鑒賞！

今日為大家送上短跨女神——林雨薇的健身方式，供大家鑒賞！

動作一：反握高位下拉

鍛煉方法：

→將器械固定桿調(diào)至較高檔，坐在凳子上，雙手反握握把，手臂伸直。

→下拉握把至握把與鎖骨持平，呼氣。

→吸氣，還原。

→完成3組，每組10次。

主要鍛煉肌肉：

背闊肌、大圓肌、斜方肌、菱形肌、豎脊肌、三角肌后束、肱二頭肌。

動作二：靜態(tài)核心挺身

鍛煉方法：

→趴在擋板上，單側(cè)小腿后側(cè)抵住固定墊，對側(cè)小腿前側(cè)置于固定墊上，雙手交叉、置于頸前，腿部伸直，身體平行于地面。

→雙臂呈W形，保持靜止。

→完成3組，每組20秒。

主要鍛煉肌肉：

豎脊肌、臀大肌、腘繩肌。

動作三：并腿式后踢腿

鍛煉方法：

→趴在擋板上，雙手抓住固定墊，雙腿并攏、伸直、自然下垂，軀干平行于地面。

→雙腿向后上方移至腿部平行于地面，呼氣。

→吸氣，還原。

→完成3組，每組10次。

主要鍛煉肌肉：

臀大肌、腘繩肌、豎脊肌。

動作四：仰臥瑜伽球腿彎舉

鍛煉方法：

→雙臂略微向外張開，頭部、上背、雙臂觸墊，腳后跟觸瑜伽球，雙腳間距與髖同寬，手臂、腿部伸直，呈腳高頭低狀。

→屈曲雙腿，移動瑜伽球，擠壓大腿后肌，呼氣。

→吸氣，還原。

→完成3組，每組10次。

主要鍛煉肌肉：

腘繩肌、臀大肌、豎脊肌。

動作五：腿夾球式靜態(tài)卷腹

鍛煉方法：

→躺在瑜伽墊上，雙手抱頭，雙腳間距與肩同寬，雙腿夾緊瑜伽球；屈曲上背，使上背離墊，呼氣。

→保持靜止，自然呼吸。

→完成3組，每組20秒。

主要鍛煉肌肉：

內(nèi)收肌、腹直肌上部。

鍛煉注意：

軀干→略微挺胸、沉肩，收緊核心肌群；下肢→腳尖指向前側(cè)或略微向外張開，腳尖與膝關(guān)節(jié)方向一致，避免膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣，骨盆保持中立位。

鍛煉建議：

本文的5個動作，阻力適中或為自重，組、次數(shù)（或時長）參考文中，組間間隔1-2分鐘，動作間隔2-3分鐘。

以上內(nèi)容，僅供參考（圖片源自網(wǎng)絡(luò)），感謝您的關(guān)注！