一種常見的柑橘類水果——竟能顯著改善腸道菌群、減輕炎癥、保護心臟！

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前 言

金桔，這種小巧玲瓏的柑橘類水果，因其體積小、口感獨特而廣受喜愛。盡管它的體積不大，但其營養價值卻不可小覷。

金桔富含維生素C、類黃酮、多酚類化合物和可溶性纖維等營養成分，這些成分不僅有助于增強免疫力，還對腸道健康、抗炎以及心血管健康有著顯著的積極作用。

日常生活中隨處可買的柑橘類水果——金桔因其豐富的抗氧化物質和纖維成分，成為支持身體健康的重要食物選擇。

01金桔如何改善腸道健康，助力腸道菌群平衡

金桔的多種成分能夠有效改善腸道健康。金桔中豐富的可溶性纖維為腸道內的益生菌提供了營養來源，尤其是乳酸菌和雙歧桿菌等有益細菌。

特別是金桔的帶皮食用方式使得其營養成分得到最大程度的保留，果皮部分含有大量的多酚和植物化學物質，對健康益處尤為突出。

研究表明，金桔中的天然多酚和類黃酮（如橙皮苷）不僅能調節腸道菌群的組成，還能促進短鏈脂肪酸（SCFAs）的產生，SCFAs對于維持腸道屏障、改善腸道免疫功能至關重要。

具體實驗顯示，金桔的攝入能夠顯著增加腸道中有益菌的數量，尤其是增加乳酸菌和雙歧桿菌的比例，同時減少有害細菌的增殖。金桔中的果皮成分，尤其是黃酮類物質，對腸道微生態的平衡發揮著重要作用。

02金桔如何減輕炎癥，提升身體免疫力

慢性低度炎癥是多種疾病的根源，特別是心血管疾病、糖尿病和肥胖癥等。腸道菌群失衡與全身性炎癥的發生密切相關，腸道內的炎癥反應能夠通過免疫系統影響到其他器官，引發慢性疾病。

金桔中的類黃酮、維生素C等成分具有強大的抗氧化作用，可以有效地減少氧化應激和炎癥反應。

研究發現，金桔中的天然多酚成分，尤其是橙皮苷，能夠通過抑制NF-κB等炎癥通路的激活，減少體內炎癥因子如TNF-α、IL-1β的產生，從而減輕由慢性炎癥引起的健康風險。

▲（a）金桔果渣不可提取多酚（KNEP）對蛋白質表達的影響，以及（b）KNEP 對不同蛋白質水平表達（a 和 b）作用的相對強度。

此外，金桔還具有免疫調節功能，它能夠促進免疫細胞的功能，使得免疫系統能夠更有效地應對外界侵襲。

金桔中的多酚成分通過清除自由基，抑制細胞損傷，幫助減輕炎癥反應，并增強身體的自然免疫力。

03金桔如何保護心臟，降低心血管疾病風險

金桔中的類黃酮、多酚和維生素C等天然成分具有顯著的抗氧化和抗炎作用，有助于減少心血管疾病的風險。

金桔中的類黃酮，特別是橙皮苷，能夠降低低密度脂蛋白（LDL）的氧化，減緩動脈粥樣硬化的形成。

研究表明，金桔中的多酚和類黃酮成分能夠改善血脂水平、降低血壓，進而減少心臟病的風險。

此外，金桔中的抗氧化物質還能夠通過減少炎癥反應，保護血管內皮功能，促進血管舒張，進一步降低心血管疾病的發生。

▲（a） 金桔果渣非提取多酚（KNEP）樣品的正離子模式總離子色譜圖顯示，（b） KNEP 樣品負離子模式的總離子色譜圖顯示，以及（c） 各組分的分子結構。

研究還表明，金桔能夠顯著降低心血管炎癥標志物，如C反應蛋白（CRP）和白細胞介素-6（IL-6），這些指標通常與心血管疾病的發生密切相關。因此，金桔不僅通過抗炎和抗氧化作用，還通過改善血脂和血管功能，有效保護心臟健康。

04金桔，這個冬季的健康小能量

金桔，這種冬季小巧玲瓏的水果，憑借其豐富的營養成分，展現出了巨大的健康潛力。

它通過改善腸道菌群、減輕炎癥反應、保護心血管健康，成為了天然的健康守護者。

金桔中的類黃酮、維生素C、多酚等成分，不僅能夠幫助調節腸道微生態，促進免疫功能，還能夠通過抗氧化作用減輕體內的慢性炎癥，最終保護心臟健康。

作為一種帶皮整顆食用的水果，金桔能夠最大限度地保留其營養成分，給我們帶來更多的健康益處。

注明 參考文獻

Kumquat pomace removal of free polyphenol alleviates induced acute enteritis and restores gut microbiota in dextran sodium sulphate‐treated mice

Chunxiao Ji，Yixin Huang，Wenjie Xie……

DOI:10.1002/fft2.400

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