湖北
俗話說：人老先老腿，腿是根基，根基不穩，身體就不穩，更有俗語把練腿跟延壽劃了等號，足以說明腿對于人體的重要。
雖然每天我們都需要大量的用到腿部，但現實生活中，卻很少有人重視腿的練習，這也就導致一旦上了年紀，腿就開始酸痛無力。
那今天劉劉老師，給大家推薦6個專門練腿的動作
在家躺著就可以練，超級簡單，每天堅持練習2-3組，減大腿贅肉、矯正腿型，強化并保養雙腿，讓你的雙腿好看又有力量！
動作1：
- 仰臥在墊面上，雙手臂放在身體兩側
- 腰背部壓實墊面，腹部核心收緊
- 吸氣，抬起雙腿向上90度
- 呼氣，雙腿向兩側打開，吸氣，并攏
- 重復練習10-20次
注意點：腰背部后側不能有空隙，腹部核心全程收緊保護好腰椎，雙腿伸不直可以微微屈膝來做，利用大腿內側和外側發力做動作。
動作2：
- 在動作1的基礎上
- 吸氣，屈雙膝靠近腹部
- 腰背貼實墊面
- 腹部核心收緊
- 呼氣，大腿發力伸直雙腿向上
- 吸氣，還原，重復練習10-20次
注意點：動作全程腹部核心收緊，大腿靠近腹部，新手腿伸不直可以降低腿的高度，也可以微微屈膝降低難度。
動作3：
- 仰臥，屈雙膝靠近腹部
- 吸氣，雙腳并攏，雙腿兩側分開
- 呼氣，伸直雙腿向上
- 吸氣，還原，重復練習10-20次
注意點：動作全程腹部核心收緊保護好腰椎，將意識關注在大腿上，利用大腿發力做動作，練習效果更好。
動作4：
- 仰臥在墊面上，腰背壓實墊面
- 吸氣，抬起雙腿向上90度
- 雙腿向兩側打開30度
- 呼氣，雙腿快速彈動向兩側打開
- 重復練習20-30次
注意點：腹部核心收緊，身體穩定，利用雙腿發力做動作，瘦腿效果更好。
動作5-6：
- 左側臥，右手在身體前側輔助穩定
- 屈雙膝靠近腹部，大腿與身體90度
- 吸氣，伸直右腿向前向上60度
- 呼氣，臀腿發力，右腿逆時針劃圈
- 重復練習10-20次，交換另一側
注意點：動作全程腹部核心收緊，身體髖部穩定，保持髖部不動的前提下，臀腿發力做動作，練習效果更佳。
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