4000名百歲老人調查結果，想長壽堅持這8件小事，看看你占了幾件

如今我們的生活質量都在提高。生活條件越來越好，人們也都希望自己身體能夠更健康一點，有人認為長壽就要多運動，而有的人認為靜止更能長壽。

研究學者對江蘇省的長壽老人進行了一項調查研究，發現了4000名老人的長壽秘籍，想要長壽，走路和睡覺不是最重要的，真正的原因其實是這八件小事。

一、擁有良好的心態。

中醫也曾說到：世界上最好的養生就是兩個字，心態。心態好才是長壽的第一秘籍。

如果你仔細觀察就會發現，人在生氣的時候會出現心跳和呼吸都加快的現象。人在郁悶的時候，會出現食欲不振的現象。長期處于神經緊繃的狀態，會導致人的血壓升高，同時免疫系統也會受到損傷。

但如果擁有一個好心態，大腦會產生更多的多巴胺。讓機體相互協調平衡，更有益于人們的身體健康。

諾貝爾獎生理學得主伊麗莎白的長壽之道是：人想要百歲，合理膳食占25%，其它占25%，而心理平衡占到了50%。可見擁有一個良好的心態，情緒穩定是多么的重要。

二、多吃蔬菜水果

不喜歡吃蔬菜的人是不會長壽的。如果想要長壽，我們每天大概要吃350g的蔬菜。

有人會說：我根本吃不了那么多，干脆喝一杯蔬菜汁吧。其實這樣的做法并不可取，因為蔬菜汁中含有大量的糖分，并不能讓人體吸收到它想要的膳食纖維。

除此之外，蔬菜也可以幫助我們調整腸道內的環境，進而更好的排便。

其實在蔬菜的選擇上也要注意，首先要盡量吃有機蔬菜。

其次我們吃的種類要多，不能挑食只吃幾樣菜。要盡量吃多種多樣的蔬菜，每種蔬菜中的營養價值都是不同的，只有吃各種各樣的蔬菜才會讓我們的身體均勻的吸收各種營養。

三、堅持鍛煉身體

著名的健身教練張展輝老師，曾經說過這樣一句話：現代人不需要跑馬拉松，但是需要能跑半程馬拉松的身體。

鐘南山院士今年80多歲，通過媒體的報道我們也會得知，他每天都堅持鍛煉身體，精神狀態非常的好。

斯坦福大學的一項研究表示：堅持慢跑是能夠延年益壽的。因為鍛煉身體會減少肌肉的流失速度，還能提升我們的心肺功能，增強免疫力。

生命在于運動，如果你喜歡在戶外親近自然，多多出去散散步，呼吸一下新鮮的空氣。如果你喜歡在室內鍛煉身體，那就做做操。

有規律的運動，才能夠鍛煉一個人養成良好的身體素質，永葆生命活力。

四、保持飲食健康

飲食是我們生活中不可或缺的一部分，它與我們的健康息息相關。雖然有那么一句話：吃得越飽，死的越早。但實際上，問題不是那么簡單的。

我們要做到的是適度飲食。這里的適度是指要合理控制飲食的量和質，并不代表要少吃。

我們的機體維持正常的生命活動需要營養，適度飲食，可以保證身體的營養需求，而不至于吃的太多導致肥胖的問題。

質是指我們要吃的健康，也要注重飲食的多樣性。

少吃一些油炸，高熱量，高糖分的食物。養成良好的飲食習慣，按時吃飯，盡量避免吸煙和喝酒。

五、良好的睡眠

我國的醫學歷來也非常注重睡眠養生。睡覺是我們的頭等大事。

俗話說：睡得不好百病生。睡多久與我們活多久有很大的關系。

在之前美國哈佛大學的研究人員做過一項關于睡眠時間和死亡率的調查研究，有這樣一個驚人的發現：睡眠時間竟然能夠直接影響我們的壽命。

睡眠時間低于4.5小時，或者是高于9.4小時，死亡率非常高。而在6.5~7.4小時之間死亡率最低。

有專家也曾經說過：少睡覺并不會讓你比別人擁有更多的時間，反而身體會垮的比別人早。

因此，想要長壽，我們要懂得如何休息，更重要的是不要熬夜。

睡覺是為了我們白天能夠更好的勞動。而白天的勞動就是為了晚上能夠睡個好覺。如果你能明白這個道理，也許就掌握了健康生活的真諦。

六、適當的放松

每一件事情，都必須“松”才能夠做的好。其實就是要讓我們有松弛感。那是一種技術，更是我們生活的一種狀態。

日本作為長壽大國，他們的醫學教授小林弘幸曾經寫過一本書。名叫《每天淡定五分鐘，你能多活十幾年》。書的核心內容講的就是自主神經能夠決定我們的健康。

那么怎么能夠保證我們的自主神經平衡呢？

其實可以散步，可以靜靜的打坐。下午天氣好的時候也可以和朋友們在外面一起打打牌，下下棋。經常深呼吸，讓自己的心情平靜下來。這些都是能夠很好的讓自主神經平衡的方法。

七、有抗壓力

只有頂得住壓力，才能看得見高光。

然而抗壓力和松弛感其實并不矛盾，如今生活在信息化的時代，我們每天都能接收到如此多的碎片化信息，這使得人類產生一種情緒，叫做不堪重負。

有抗壓力指的是有能夠面對一切問題和困難的能力。這種能力并不是說你能夠完全克服這個困難，那也并不是盲目樂觀。

老人們在生活中都會遇到各種困難和壓力，如果他們對任何情況都擁有，能夠克服他的信心和希望，便能夠減少這些壓力對身體的傷害。

八、學習新東西

有的老人在年紀大了會得阿爾茲海默癥。也就是我們所說的老年癡呆，而能夠有效預防老年癡呆的辦法就是多學習，多思考。

有的老人會覺得自己就是老了，糊涂了。而并不知道自己得了阿爾茲海默癥。隨著年齡的增長，大腦的功能是會有所退化。但如果退化到一定程度，就會造成病變。

因此學習新東西，積極思考，可以通過閱讀，玩一些智力游戲等多多刺激大腦。

不僅可以預防老年癡呆，還能夠為當下的生活增添樂趣。

結語

其實，長壽的秘籍就蘊含在我們的日常生活中，只要你能夠做好生活中的這些小事，養成良好的習慣，保持樂觀的狀態。

并且有不怕變老的心態。從活著再到有品質的生活，再到有生命質量的走完長壽健康的一生，這是需要我們永久學習的課題。