【巾幗微課堂】解鎖“多喝水”的正確打開(kāi)方式：不僅有益健康，還能規(guī)避風(fēng)險(xiǎn)！

昌平婦聯(lián)第六十五期“巾幗微課堂”

正式開(kāi)課啦！

為切實(shí)提升婦聯(lián)干部素質(zhì)和能力、強(qiáng)化隊(duì)伍建設(shè)，帶動(dòng)更多婦女群眾了解婦聯(lián)的職能定位，并引導(dǎo)婦女群眾牢固樹(shù)立“四自”精神，培養(yǎng)積極向上的心態(tài)和生活態(tài)度，在全區(qū)范圍內(nèi)營(yíng)造尊重婦女、保護(hù)婦女兒童的輿論氛圍和社會(huì)環(huán)境，昌平區(qū)婦聯(lián)推出《巾幗微課堂》欄目。今天讓我們走進(jìn)第六十五期課堂。

“回去多喝水”，這是我們看病就醫(yī)時(shí)經(jīng)常聽(tīng)到的醫(yī)生建議。為什么每次看醫(yī)生總是叮囑我們多喝水？

一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，多喝水確實(shí)能改善很多健康問(wèn)題，好處遠(yuǎn)超我們的預(yù)期！

多喝水

能緩解多種健康問(wèn)題

■緩解感冒

感冒后多有發(fā)熱、出汗癥狀，或因服藥而出汗，都會(huì)導(dǎo)致體液流失，喝水可使體內(nèi)水分及時(shí)得到補(bǔ)充，避免虛脫；

多喝水還能緩解感冒期間喉嚨干渴不適，還可以稀釋痰液，有利于黏稠痰液的排出；

另外多喝水還能促進(jìn)出汗和排尿，加速體內(nèi)細(xì)菌和病毒排出。

■緩解便秘

要排便通暢，就要使腸腔內(nèi)有充足能使大便軟化的水分。如果有便秘的情況，平時(shí)就要多喝水，盡量選擇溫開(kāi)水，不要用飲料或者是咖啡來(lái)代替日常所喝的水分，這樣對(duì)排便更有利。

■緩解痛風(fēng)

喝水對(duì)痛風(fēng)患者起著至關(guān)重要的作用。醫(yī)生表示，嘌呤易溶于水，痛風(fēng)患者多喝水是有好處的，有利于尿酸排出，預(yù)防尿酸腎結(jié)石，延緩腎臟進(jìn)行性損害。

■預(yù)防結(jié)石

很多尿路結(jié)石的發(fā)生都和飲水不足有關(guān)。多喝水能沖洗尿路，有利于預(yù)防結(jié)石形成以及促使尿石排出。

■促進(jìn)血液循環(huán)

溫水還可以促進(jìn)血液循環(huán)。晨起喝杯溫開(kāi)水，有助降低腦血栓、心梗的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。因此，清晨起床后，記得喝1杯（200～400毫升）溫開(kāi)水，以35℃～40℃為宜。

■幫助減肥

餐前喝點(diǎn)水，首先可通過(guò)增加飽腹感減少進(jìn)食；

其次，對(duì)食物的渴望也會(huì)改變，因?yàn)橛凶銐虻乃眢w會(huì)比較喜歡蛋白質(zhì)，而不是令人發(fā)胖的碳水化合物。

你真的會(huì)喝水嗎？

注意這5點(diǎn)

■別等渴了才喝

不能靠渴不渴來(lái)判斷是否需要喝水。醫(yī)生表示，當(dāng)我們口渴時(shí)，身體內(nèi)的水分丟失已有1%～2%，這時(shí)人體已缺水。

■水溫35℃～40℃最佳

對(duì)于一般人而言，飲用35℃～40℃的水最為適宜，因?yàn)檫@與人體內(nèi)的溫度相接近，讓胃腸道更舒適。怕冷人群可以選擇飲用溫度稍高的水，但最好不高于50℃。

■小口慢喝

《中國(guó)居民膳食指南（2022）》中指出，成年男性每天要喝1700毫升水，成年女性每天要喝1500毫升水，也就是說(shuō)每天至少6～8杯水比較合適。

建議的飲水方式是少量多次。把每天飲水總量分配在一天中喝，每次200毫升左右。平時(shí)沒(méi)事時(shí)也隨手喝一點(diǎn)，吃飯的時(shí)候也可以適當(dāng)喝點(diǎn)水。

■別用飲料代替喝水

很多人喝白開(kāi)水總覺(jué)得“沒(méi)有味道”，喜歡喝飲料，用喝飲料代替喝水。但過(guò)量喝含糖飲料易導(dǎo)致肥胖，進(jìn)而帶來(lái)更多的健康問(wèn)題，還不利于牙齒健康。因此，千萬(wàn)別用飲料代替喝水。

■少喝冰水

水溫過(guò)涼會(huì)刺激到心臟，因?yàn)榈蜏氐乃畷?huì)使冠狀動(dòng)脈遇冷收縮，影響心臟的工作，不利于血液循環(huán)，還會(huì)增加患上心絞痛、心梗等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

來(lái)源：中國(guó)婦女報(bào)