面對急性焦慮發(fā)作，我們可以做些什么？

在日常生活中，難免會面臨各種壓力和挑戰(zhàn)，這些壓力和挑戰(zhàn)有時會讓我們感到不安、焦慮，甚至恐慌。

那么，面對這種焦慮，我們該做些什么呢？

積極面對，快速戰(zhàn)勝

深呼吸

面對突發(fā)狀況時，你是不是也會焦慮不安，此時來個深呼吸是不錯的選擇。深呼吸有助于恢復正常呼吸模式，減輕焦慮。

我們可以通過多用鼻吸氣用嘴緩慢吐氣來練習深呼吸，讓自己的肺部充分被氧氣滋養(yǎng)，努力的感受身體因為深呼吸產(chǎn)生的微細變化，調節(jié)自己應對情緒波動的生理機制。

專注當下

無論發(fā)生什么，切記莫慌張，做好手頭上在做的事情，不要去考慮太多還未發(fā)生的事。

例如你在讀書那就繼續(xù)讀下去，在開車那就握緊你的方向盤。如果這些你都沒辦法做到，那你就把書本合上，把頭抵在桌上，感受一下冰涼；把車開到安全的地方，熄滅發(fā)動機，靜靜地坐上一會兒。

讓理智回歸，讓心情回歸，讓自己的思緒變得更加清晰，要明白一切事情都可以過去，所有困難都可以克服。

識別焦慮，提前應對

如果你出現(xiàn)了以下癥狀，那么，你可能正在經(jīng)歷焦慮：

呼吸急促，甚至喘不過氣來；心跳越變越快；身體忽冷忽熱，甚至打顫；頭疼、胸疼；有種莫名的哽咽感；感到自己視線模糊，腹痛劇烈……

這些都是急性焦慮發(fā)作的表現(xiàn)。不要慌張，如果之前沒有軀體疾病千萬不要認為自己得了心臟病，自己嚇自己。

弄清原委，理解原因

一般情況下，我們不會出現(xiàn)類似的急性焦慮癥狀，在突發(fā)應激的情況下才會出現(xiàn)，例如升學壓力，親人去世，結婚生子等。

因此，在面對大的人生事件時，我們要做好情緒的調控和管理。學會舒緩自己的壓力，抒發(fā)自己的感受，疏解不良的情緒。

有效應對，排解焦慮

轉嫁壓力

每天要保證充足的睡眠，充足的睡眠可以保證我們精力的充沛。

如果平時喜歡畫畫，冥想，寫作等等，不妨繼續(xù)喜歡并參與進去，利用這些愛好增加自己的幸福感。

漸進性肌肉放松訓練

將你的身體置于柔軟的床上或者瑜伽墊上，每次放松一組肌肉群。例如可以從我們的右手到左手，然后是臉、下巴、脖子、肩膀、胸、臀直至到腳。做到從頭到腳的放松，緩解肌肉群的緊張，舒緩我們的焦慮。

體育鍛煉

強健的體魄是保證人們正常生活工作的前提，多進行一些適當?shù)捏w育鍛煉，在增進我們肌肉群的同時也可以強壯我們的心肌。

多做一些促進心臟健康的運動可以幫助我們減緩急性焦慮對身體的副作用。

避免攝入刺激性食物

咖啡因和尼古丁等會加速我們的心跳，讓我們陷入更加緊張焦慮的狀態(tài)。

因此，在面對焦慮時，我們千萬不能用酒精等物質麻痹自己，畢竟借酒消愁只會愁更愁。

正確處理，尋求幫助

尋求醫(yī)生的幫助，讓他們幫助你理清產(chǎn)生焦慮的因素及自己低效甚至無效的思考模式。

訓練你的行為和思維，讓你逐步適應那些焦慮的情緒。認知行為訓練一般不會有什么不良副作用，也不會徹底將你改變，它與呼吸訓練一起使用可以讓你更好地集中注意力。

明確外因，解決內因

羅列那些讓你感到焦慮的事情，明確發(fā)作時間。

我們也可以向家人了解自己有無這方面的家族史，向他們尋求解決問題的方法、取得他們的幫助。

還可以向親近且沒有類似煩惱的朋友傾訴自己的焦慮，他們畢竟旁觀者清，能更好的給我們提出合理的有效的方法。

找到醫(yī)生，詢問是否需要服用相關藥物

若難以緩解焦慮情緒，請及時找醫(yī)生就診，有些藥物可以緩解焦慮。