當(dāng)你在關(guān)系中感受到被輕視了，就是你看清ta的最好時(shí)機(jī)——

輕蔑行為包括忽視他人、敷衍其建議或?qū)⑵渑懦谡勗捴獾扰e動(dòng)。

人們出現(xiàn)輕蔑行為的原因多樣，可能是習(xí)得的行為習(xí)慣、自卑心理，也可能是為了回避沖突。

若遭遇他人的輕蔑對(duì)待，你可以直接指出這種行為、表達(dá)自身感受，并設(shè)立邊界。

輕蔑行為指的是敷衍他人、忽視他人或?qū)λ四魂P(guān)心的態(tài)度與舉動(dòng)，可能帶有不尊重、考慮不周甚至十足無(wú)禮的意味。

“被輕視會(huì)讓你覺(jué)得自己不被需要、無(wú)關(guān)緊要，仿佛你一點(diǎn)都不重要。” 持證臨床心理學(xué)家、哲學(xué)博士艾梅?達(dá)拉姆斯（Aimee Daramus）表示。

輕蔑行為有多種表現(xiàn)形式。比如你走進(jìn)派對(duì)向某人打招呼，對(duì)方卻假裝沒(méi)看見(jiàn)；或是你在會(huì)議上提出建議，同事卻翻了個(gè)白眼。

本文將探討輕蔑行為的具體實(shí)例、核心特征與產(chǎn)生原因，同時(shí)提供一些應(yīng)對(duì)有輕蔑行為的人的實(shí)用策略。

輕蔑行為的具體表現(xiàn)實(shí)例

根據(jù)達(dá)拉姆斯博士的研究，以下是輕蔑行為的一些常見(jiàn)表現(xiàn)：

• 不跟你打招呼，或是直接無(wú)視你的存在

• 對(duì)你講的內(nèi)容完全沒(méi)興趣

• 你說(shuō)話時(shí)隨意打斷

• 習(xí)慣性不接你的電話、不回你的信息

• 不經(jīng)考慮就敷衍拒絕你的建議

• 不回答你的問(wèn)題

• 被問(wèn)到問(wèn)題時(shí)，只給出簡(jiǎn)短的單字回應(yīng)

• 把你排除在談話之外

• 詢問(wèn)所有人的偏好或意見(jiàn)，唯獨(dú)跳過(guò)你

• 否認(rèn)你的擔(dān)憂是合理的

• 覺(jué)得你的貢獻(xiàn)無(wú)足輕重

• 貶低你的需求或愿望

達(dá)拉姆斯博士指出，有輕蔑行為的人可能只對(duì)你表現(xiàn)出輕蔑，也可能針對(duì)特定群體（比如特定年齡、種族或性別的人），甚至對(duì)所有人都抱有輕蔑態(tài)度。

例如，2022 年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，年輕群體、女性以及非白人群體的疑問(wèn)和擔(dān)憂，更有可能被輕視。

有輕蔑行為的人的行事方式

有輕蔑行為的人通常會(huì)有以下表現(xiàn)：

• 嘆氣，仿佛你讓人生厭

• 對(duì)你的擔(dān)憂不以為意、一筆帶過(guò)

• 對(duì)你的話報(bào)以冷笑

• 對(duì)你的建議翻白眼

• 跟你交流時(shí)不進(jìn)行眼神接觸

• 互動(dòng)時(shí)側(cè)身對(duì)著你，不愿正面相對(duì)

• 你還在說(shuō)話時(shí)就轉(zhuǎn)身走開(kāi)輕蔑性言論示例

以下是一些典型的輕蔑性言論：

• “隨便吧。”

• “這事兒其實(shí)不重要。”

• “我沒(méi)時(shí)間管這個(gè)。”

• “這些話我都聽(tīng)膩了。”

• “這不重要，我們換個(gè)話題。”

• “這主意真傻。”

• “不值得討論。”

• “你反應(yīng)過(guò)度了。”

• “你至于這么大驚小怪嗎？”

有輕蔑行為的人的核心特征

有輕蔑行為的人通常有以下跡象與特征：

• 愛(ài)評(píng)判他人：會(huì)根據(jù)外貌、社會(huì)地位等因素對(duì)你指手畫(huà)腳，要是你和他們不一樣，就會(huì)覺(jué)得你有不足，進(jìn)而對(duì)你表現(xiàn)出輕蔑。

• 不把你放在心上：不重視你，把你當(dāng)成無(wú)關(guān)緊要的人。

• 總想著自己必須是對(duì)的：無(wú)視你的觀點(diǎn)，不認(rèn)可你的擔(dān)憂，覺(jué)得自己無(wú)所不知，不管什么事都得是自己正確。

• 被人指出問(wèn)題就會(huì)戒備：當(dāng)你提起他們的輕蔑行為時(shí)，他們會(huì)變得防備，要么找借口，要么反過(guò)來(lái)攻擊你。

• 從不道歉：不承認(rèn)自己有錯(cuò)，也絕不會(huì)為自己的行為道歉。

• 不認(rèn)真對(duì)待你：不重視你的建議、想法、成就或感受。

• 貶低你：要么嘲笑你，要么用諷刺的語(yǔ)氣貶低你的價(jià)值。

• 輕視你的感受：不承認(rèn)你的情緒是合理的，反而說(shuō)你反應(yīng)過(guò)度、小題大做。

• 回避沖突：碰到重要問(wèn)題不愿直面解決，反而選擇逃避，讓你既沮喪又覺(jué)得沒(méi)人聽(tīng)你說(shuō)話。

• “有時(shí)候事情不如愿是很正常的，但人們依然可以讓你感受到自己的重要性。而輕蔑行為則直接否定了你自身需求的合理性。”

輕蔑行為的潛在原因包括以下幾點(diǎn)：

• 習(xí)得性行為：如果一個(gè)人成長(zhǎng)環(huán)境中的照顧者或榜樣本身就有輕蔑行為，他們長(zhǎng)大后可能會(huì)學(xué)到類似的行為模式。

• 依戀風(fēng)格：童年時(shí)期照顧者回應(yīng)不積極的人，可能會(huì)形成 “輕蔑回避型依戀風(fēng)格”。他們可能會(huì)刻意與他人保持距離，把輕蔑行為當(dāng)成一種防御機(jī)制 —— 在被別人拒絕之前，先主動(dòng)拒絕別人。

• 自卑心理：雖然聽(tīng)起來(lái)有些矛盾，但自卑的人可能會(huì)通過(guò)輕蔑他人，來(lái)保護(hù)自己脆弱的自尊心。貶低別人能讓他們維持一種優(yōu)越感。

• 情感創(chuàng)傷：經(jīng)歷過(guò)背叛、拋棄或拒絕等情感創(chuàng)傷的人，可能會(huì)養(yǎng)成輕蔑行為，以此與他人保持距離，避免再次遭受情感傷害。

• 被動(dòng)控制：達(dá)拉姆斯博士說(shuō)，有些人會(huì)把輕蔑行為當(dāng)成一種被動(dòng)控制他人的方式。他們通過(guò)故意不給對(duì)方關(guān)注和關(guān)愛(ài)，來(lái)維持自己的主導(dǎo)地位。

• 回避沖突：達(dá)拉姆斯博士指出，怕發(fā)生沖突的人更愿意無(wú)視問(wèn)題，而不是直面解決。

• 憤怒管理能力不佳：達(dá)拉姆斯博士解釋，有時(shí)候別人對(duì)你表現(xiàn)出輕蔑，可能是因?yàn)樗麄冊(cè)谏愕臍猓也簧瞄L(zhǎng)控制自己的憤怒情緒。

如何應(yīng)對(duì)有輕蔑行為的人？

以下策略有助于你應(yīng)對(duì)有輕蔑行為的人：

1、指出其行為：如果有人對(duì)你表現(xiàn)出輕蔑，你可以直接點(diǎn)出這種做法。要是他們并非故意為之，這種提醒能讓他們更留意自己的舉動(dòng)。

2、表達(dá)自身感受：跟對(duì)方說(shuō)清楚他們的行為給你帶來(lái)的感受。比如你可以說(shuō)：“你不回我信息的時(shí)候，我會(huì)覺(jué)得自己對(duì)你來(lái)說(shuō)一點(diǎn)都不重要。”

3、堅(jiān)持自我主張：達(dá)拉姆斯博士建議，要是對(duì)方總是否定你的建議或喜好，你可能需要比平時(shí)更直接、更堅(jiān)決一點(diǎn)。清晰、堅(jiān)定又禮貌地表明自己的需求和觀點(diǎn)。

4、設(shè)立邊界：如果對(duì)方的輕蔑行為一直沒(méi)改，達(dá)拉姆斯博士說(shuō)，你可能需要?jiǎng)澢褰缦蓿热缟俸退麄儊?lái)往。

5、尋求支持：如果對(duì)方的行為經(jīng)常讓你感到沮喪或不堪重負(fù)，可以跟親友傾訴，也可以考慮找心理健康專業(yè)人士幫忙。

核心要點(diǎn)

輕蔑行為指的是忽視、敷衍他人或?qū)λ四魂P(guān)心，這種行為可能會(huì)讓人覺(jué)得不被尊重、不被重視。

其產(chǎn)生與習(xí)得的行為習(xí)慣、依戀風(fēng)格、心理狀態(tài)（如自卑、情感創(chuàng)傷）、控制欲或回避沖突等因素相關(guān)。

應(yīng)對(duì)輕蔑行為的關(guān)鍵是明確表達(dá)自身感受、堅(jiān)持自我主張、設(shè)立健康邊界，必要時(shí)尋求外部支持。

— the end —

作者 /Sanjana Gupta

編輯 / 阿乾

配圖/電影《穿普拉達(dá)的女王》

參考文獻(xiàn)：

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• Zvara BJ, Lathren C, Mills-Koonce R; Family Life Project Key Contributors. Maternal and paternal attachment style and chaos as risk factors for parenting behavior. Fam Relat. 2020;69(2):233-246. doi:10.1111/fare.12423

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