北京
瓜子(如葵花籽、南瓜籽)屬于中等嘌呤食物(約50-100mg嘌呤/100g)，每日建議食用量不超過一小把(約20-30克)。
適合痛風吃的干果零食推薦
1. 原味核桃
嘌呤很低，富含Omega-3脂肪酸，有助抗炎。
建議每天5–8瓣(約10克)，避免鹽焗或糖衣款。
2. 原味杏仁(巴旦木)
低嘌呤，富含維生素E和鎂。
每天10–15顆左右，選未加鹽、未加糖的烘焙型。
3. 原味榛子
嘌呤低，含單不飽和脂肪酸。
每天8–10顆，注意控制總量。
4. 原味腰果
嘌呤低，口感較軟，易消化。
每天8–10顆，避免蜜汁或鹽焗款。
5. 南瓜子(原味、低鹽)
嘌呤中等偏低，富含鋅和鎂，對前列腺和免疫有益。
每天10–15克，選烘烤非油炸。
6. 松子(原味)
嘌呤低，富含不飽和脂肪酸。
每天一小撮(約10克)，熱量高需嚴控。
7. 開心果(原味、去鹽)
嘌呤低，纖維豐富，飽腹感強。
每天15–20顆左右，最好買未開口、未加鹽的。
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